Azt hiszem, az egyértelmű, hogyha egészségesebb szeretne lenni valaki, akkor nem elég csak a mozgásra fektetni a hangsúlyt, hanem igenis oda kell figyelni az étkezésre is. Na, ez az a terület, amihez aztán tényleg mindenki ért. Mármint vannak dolgok, amikben mindenki kompetensnek érzi magát és úgy érzi, bele kell szólnia - mint például a gyereknevelés, egészség és arra is mindig akad egy-egy tipp, hogy milyen diétát kell követni a tuti siker érdekében. Azt inkább kihagyom, hogy miért is ne női magazinok 3-7-10 napos diétái közül válasszunk, szóra sem érdemes ;)

De ezeken túl is rengeteg lehetőség van előttünk diéták tekintetében. Vannak a diéták, amiket egy-egy betegség kezelésére találtak ki, vannak kifejezetten fogyási célzattal létrehozottak, dukan-, paleo- és mediterrán, stb. diéták. Szerintem mindegyiknek - mármint amelyik az egészséget és nem a gyors fogyást helyezi előtérbe - megvan a létjogosultsága, ám ezzel kapcsolatban egy dolgot meg kell jegyezni: ami egy embernek beválik, az nem biztos, hogy neked, nekem is jó lesz. Mindenkinek ki kell találni, hogy mi a tökéletes. Nem csak az egészségi állapot, hanem a napirend, sőt a személyiségtípusunk is erősen meghatározza, hogy milyen étrendet fogunk tarthatónak találni, illetve melyik fog beválni. 

Nézzük csak végig, hogy mielőtt kiválasztjuk A Diétát, mikre kell figyelni, miket kell végiggondolni:

1. Ismerd a céljaidat!

Nem mindegy, hogy fogyni szeretnél vagy hízni, vagy izmot felszedni, energikusabbá válni, koleszterinszintet csökkenteni vagy éppen a bőrödet szebbé tenni. Sok-sok cél lehet, mindre más lesz a megoldás.

2. Ismerd a testedet, betegségeidet (vagy azokra való hajlamodat)!

Egy cukorbeteg, laktózérzékeny vagy epeproblémákkal küszködő egészen más szempontokat kell, hogy figyelembe vegyen, végig kell venni azt is, melyik elhagyott élelmiszert mivel lehet helyettesíteni, hogy meglegyen mindenféle tápanyagból az elegendő mennyiség, amit a szervezetedbe viszel.

3. Ismerd meg önmagad!

Mennyire könnyen esel kísértésbe? Mivel tudod magad megerősíteni, ha csalni támadna kedved? Mennyire bírod az étkezések közti szüneteket? Stressz miatt eszel? Vagy unalomból? Esetleg kimarad az étkezés, ha valami gondod van? Mi passzol hozzád inkább, ha sokszor eszel keveset vagy inkább ritkábban többet? Egyedül, titokban könnyebb diétázni vagy ha mindenki tud a terveidről? Van némi hajlamod a zugevésre? Excel táblás étkezési terv motivál és hozzásegít betartani a szabályokat vagy inkább csak bosszant, hogy egy újabb dolognak kell megfelelni? A számolgatás fáraszt vagy inkább motivál és szórakoztat?

4. Ismerd az edzésedet!

Nem mindegy az sem, hogy mit és mennyit edzel. Ha extrém sokat, akkor kicsit át kell variálni az eredeti terveket, ha azonban nincs szó ilyesmiről, csak normális keretek közt mozognak az edzések, nem kell túlspilázni ;) Azt látom mostanában, hogy úton-útfélen mindenki táplálékkiegészítőket, fehérjeporokat fogyaszt, holott ez sokszor teljesen indokolatlan, hiszen egy jól kiválasztott étrenddel a "hagyományos módon" is be lehet vinni a megfelelő tápanyagokat. 

(azt sem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy sokszor azt hisszük, hogy milyen rengeteg kalóriát elégetünk egy-egy edzés alkalmával, holott a valóságban ennek töredéke igaz. Az "1000 kalóriás edzés" ritkán éget ezer kalóriát - pedig milyen jó is lenne :D)

5. Vizsgáld meg a kiinduló étkezési szokásaidat!

Ha tíz éve havonta egyszer főzöl és ezt leszámítva csak rendelsz vagy étteremben eszel, esetleg beugrasz valami  kifőzdébe és napközben is csak azt eszel, amit találsz, akkor nem túl esélyes, hogy hirtelen átállnál arra, hogy naponta főzöl kétfélét. Ha eddig utáltad a húst, akkor elég valószínű, hogy nem erre az ételcsoportra kellene alapoznod a diétát. És akkor most a hús helyére bármit beírhatsz ;)

6. Dokumentálj!

Még a változtatás előtt érdemes pár napig felírni, hogy pontosan mit is eszel (és iszol!), hogy lásd, mik a gyenge pontjaid, melyik napszakban igényelsz több táplálékot, mikor lehet lazulni, stb. Ez a későbbiekben nagy segítségedre lehet akár neked, akár a dietetikusnak, ha elmész egyhez segítséget kérni ;) 

7. Informálódj!

a) ha a közérzeted sem jó, ezért szeretnél váltani, akkor lehet, hogy nem árt, ha benézel a dokihoz, hogy megvizsgáljon és kiderítse, mi is lehet a rossz közérzet kiváltója

b) nézz körül, hogy milyen diéták is vannak, ízlelgesd őket, ha kell, írd össze, hogy melyikből mi tetszik, mi az, amivel egyáltalán nem tudsz azonosulni. Nem kell egyetlen diéta mellett elköteleződni, illetve talán mégis, a sajátod mellett, ami hozzád a legjobban illik. Az én étkezési módom olyan, hogy kicsit mindenki rosszul lenne tőle, amennyiben olyan nézi, aki annak a diétának a híve, ahonnan lopkodtam ezt-azt :D Van nálam minden, GI-diéta, mediterrán diéta, paleo és inzulinrezisztencia diéta. Mindegyikben van valami szimpatikus és kiválasztottam azt, ami nekem jó, ami az én napirendemhez, edzéseimhez illeszkedik - és amikor eszerint étkezem, tényleg jól vagyok és jó teljesítménnyel tudok edzeni. Kell ennél több? :) 

c) olvass utána, hogy melyik ételcsoportnak milyen előnyei vannak, hátrányai, milyen betegségre hajlamosítanak (sajnos egyre több manapság a laktóz- vagy gluténérzékeny, lehet, hogy érdemes már eleve olyan étrendre váltani, ami ennek kialakulását megelőzi, ha esetleg van rá hajlamod vagy gyanúd, hogy esetleg valami nincs rendben)

Szerintem ezeket érdemes szépen egyesével végigvenni - ráhangolódásnak sem rossz, hogy ennyit elmélkedsz a diétán ;) Tökéletességre törekedni sosem árt, azonban ne legyen az, hogy "á, ennyi mindent úgysem tudok figyelembe venni, inkább hagyom a fenébe az egészet!" - lehet maximalistának lenni itt is, ha neked az kell, de lehet szépen apránként, lépésről lépésre elérni a célt, ha az jobban passzol hozzád. Te ismered magad, te tudod, melyik a te módszered. Egy a lényeg, valahogy juss el, valahogy juttasd el saját magad az egészséges táplálkozásig - ha kell, segítséggel (dietetikus, pszichológus, orvos, edző, stb), ha megy egyedül, hát úgy ;) De ne feledd, ebben a témában sosem vagy forever alone!

Ha szeretnél értesítést kapni arról, hogy új bejegyzés születik ebben a rovatban, itt tudod jelezni. 

Ha szeretnél időnként információhoz jutni arról, hol is tartok órát, milyen változások vannak az órarendben, milyen akciókat eszeltem ki vagy éppen játszani szeretnék és nyerni lehet mindenfélét, akkor érdemes feliratkozni a hírlevelemre. Nyugi, nem írok túl gyakran, maximum 2-3 hetente, de inkább ritkábban. Ide kattintva tudsz jelentkezni:

Hírlevélre feliratkozás 

Ha semmi másról nem szeretnél értesülni, csak arról, hogy mikor tartok Pilates workshopot mert még bizonytalan vagy, hogy akarod-e, vagy éppen már döntöttél és szeretnél részt venni a következő alkalmon, akkor azt ezen a linken teheted meg:

Jelentkezés Pilates workshopra / feliratkozás értesítőre az időpontokról

Ha csak szimplán blogot szeretnél olvasni, de mindig elfelejtesz benézni ide, akkor kérhetsz e-mailt arról, hogy új bejegyzés született a blogon:

Feliratkozás blogértesítőre

Ha pedig minden apróságról értesülnél, arról is, ha valami jó cikket találok a neten, akkor kövesd facebook oldalamat.

Van az úgy, hogy amikor hajnalban ülök a villamoson, nincs kedvem "értelmeset" olvasni, bármennyire is kedves, aranyos és kívánatos a Kindle-öm azzal a több száz könyvvel, ami elfér rajta. Ilyenkor előkerülnek olyan dolgok is, amiket amúgy sosem olvasnék. Mert azért egy órát békávézni akkor is unalmas, ha épp anti-olvasós kedvemben vagyok. 

Ma is anti-olvasós voltam, plusz rámolás közben a kezembe került pár okos magazin, amit még a Fittarénán vagy Fitbalanszon vagy valami egyéb fitrendezvényen kaptam a belépő mellé. Tehát ültem nyugodtan és olvasgattam, amikor egyszercsak elkapott a dafuq érzés. 

A nagyon okos magazinban sikerült a CrossFit-et egy kalap alá venni a Curves-szel. Ez kábé olyan, mintha a székelykáposztát és az epret egy csoportba sorolnám. Persze, végülis mindkettő kaja. 

Csak szólok, hogy a kettő között van némi különbség. Aki észreveszi a pár apró eltérést, kérem jelezze és a szemfüles megfejtők közt kisorsolok egy Sportszeletet. 

A Curves valami ilyesmi (itt már Zumbával felturbózva - atyaég!):

A Crossfit pedig mondjuk valami ilyesmi:

Ha pedig csajosra vesszük a figurát, akár ilyen dolgok is kisülhetnek belőle:

Na, ki érzi úgy, hogy jogos volt a crossfit helyett alternatívaként megemlíteni a curves-t? 

Na, most már mindenki örülhet, van célunk, találtunk olyan mozgásformát, amit élvezünk, kommunikálunk másokkal is és megosztjuk élményeinket és rugdossuk motiváljuk egymást. Ez mind szép és jó, de el kell ismerni, hogy mindig akad olyan időszak, amikor egyszerűen úgy érezzük, hogy nincs értelme tovább csinálni, felesleges a küzdelem, mennyivel jobb lenne mondjuk inkább a haverokkal borozgatni, mint vadidegenekkel egy zárt helyiségben izzadni. Na, ilyenkor lép életbe a negyedik részfeladat: a motiváció fenntartása.

Ezt többféleképpen lehet tenni:

- észérvek felsorakoztatásával

- érzelmekre hatva

Ha szeretnél értesítést kapni arról, hogy új bejegyzés születik ebben a rovatban, itt tudod jelezni. 

Nos, célkitűzések megvannak, a mozgásformát is kiválasztottuk, most pedig érdemes kitalálni valami rendszert, hogy követhető legyen a változás, a fejlődés. Bármilyen irányba is szeretnénk változni, hasznos, ha dokumentáljuk ezeket. Több féle módon is lehetséges, szerintem ez a három dolog, amit a leginkább érdemes szem előtt tartani:

- méretkezés, állapotfelmérés mielőtt bármibe is belekezdünk (centik, kilók, adott gyakorlat ismétlésszámai, stb)

- x időnként újra megmérni ezeket az adatokat

- dokumentálás (papíron vagy digitálisan)

- sorstársakkal kommunikálni (IRL barátok, blogok, fórumok)

Ha szeretnél értesítést kapni arról, hogy új bejegyzés születik ebben a rovatban, itt tudod jelezni.

Na, akkor azon már túl is vagyunk, hogy kitaláljuk, mit is akarunk. Célkitűzés pipa.

Logikus második lépés, ha ezután kiválasztjuk azt a mozgásformát, ami számunkra a leginkább megfelelő. Figyelembe kell venni azt is, hogy a célkitűzésünket melyik szolgálja a legjobban (ha maratont szeretnék futni a nyáron, arra nem a legésszerűbb kizárólag súlyzós edzéssel vagy mondjuk Port De Bras-val készülni), illetve mi az, ami a személyiségünkhöz a leginkább passzol. De múltkor már megemlítettük, hogy mennyire is fontos megtalálni azt a sportot, amiben igazán örömünket leljük. 

Amiket muszáj figyelembe venni:

- élvezd azt, amit kiválasztasz

- könnyen megközelíthető legyen

- normális időben legyenek az órák (ha csoportos tréninget választasz) - ne vállalkozzunk lehetetlen küldetésekre, például a bagoly típusúak ne akarják megerőszakolni magukat fél7-kor kezdődő edzésekkel, a pacsirták pedig ne kínozzák magukat este 9-es edzésekkel, ha van más választásuk ;)

Ha szeretnél értesítést kapni arról, hogy új bejegyzés születik ebben a rovatban, itt tudod jelezni. 

Már szeptemberben kitaláltam, hogy lesz egy bejegyzés arról, hogyan is vágjunk bele az edzésbe, hogy azt ne szenvedésként éljük meg. Nem csak írni szerettem volna róla, hanem beszélni is, úgyhogy felvettem egy videót, ami rettentően hosszú lett. Úgyhogy most megembereltem magamat és újra leültem a gép elé és megpróbáltam rövidebbre fogni, de végül úgy döntöttem, az a biztos, ha részletekben jön az információ. Így lett ebből a "minden héten egy lépésből", azaz minden héten egy bejegyzésből rögtön négy. Remélem, azért így is jó lesz ;)

Nézzük csak, hogyan állunk. Rájöttünk, hogy valamit tenni kell, hogy valamit mozogni kell, mert nem úgy állnak már a ruhák, ahogy régen, vagy éppen itt fáj, ott fáj, valami nincsen rendben, vagy éppen egész nap zizik vagyunk és jó lenne valami mozgásforma, ahol le lehet lazulni vagy éppen feszültséget levezetni. 
Oké, rájöttünk, hogy mozogni kell, mozogni szeretnénk, de el kell dönteni, hogy mit is szeretnénk ezzel elérni. Szerintem az egyik legfontosabb, hogy amikor valami nagy változtatásra készülünk, akkor legyen egy konkrét célkitűzésünk, hogy tudjuk, mit is akarunk elérni. 

Teljesen mindegy, hogy mi a célunk, a lényeg, hogy tudjuk, mit akarunk, ne csak úgy sodródjunk az árral. A célkitűzésünk legyen:

- konkrét

- egyszerűen megfogalmazható

- reális

TIPP: érdemes valahova leírni a Nagy Tervet (még ha az kicsi is) vagy megosztani másokkal

Részletek a videóban:

Ha szeretnél értesítést kapni arról, hogy új bejegyzés születik ebben a rovatban, itt tudod jelezni. 

Ez az első "feladat" az egészségesebbé váláshoz, úgyhogy kicsit ráhangolódósra tervezem ezt az elsőt. Azt hiszem, három fontos dolog van, ami erősen befolyásolja az egészségünket: testedzés, táplálkozás és a stressz mennyisége és az a mód, ahogyan ezt kezeljük. 

Igen, a háromból egy a mozgás. Ezzel kezdjük, mert nem is én lennék, ha nem rögtön ez lenne az első ;) Tudom, hogy sokan nem szeretnek mozogni, de gyakran nem azzal van a baj, hogy valakinek nem való a mozgás vagy hogy az adott sport béna, hanem sokszor a nemszeretemség forrása, hogy nem azt a mozgásformát űzzük, ami nekünk való, hanem amit belénk sulykoltak, hogy kell, hogy ez a "legjobb zsírégető", ez a legtrendibb, ez a legkülönlegesebb, ez a "leg" bármiben is. És behódolunk. Holott nem arról van szó, hogy be kell hódolni egy mozgásformának, hanem egymásra kell találni. Én például soha nem tudnám rávenni magam, hogy hideg reggeleken elmenjek futni, a barátnőm viszont hóban-szélben-fagyban-negyvenfokban fut. És élvezi. Mások pedig kiborulnak attól, hogy a Pilates túl nyugis, a gerinctorna biztosan gyógytorna (csak szólok: nem az) és csak lányoknak való (ismét szólok: nem), a trx csak egy hülye madzag, ami lóg a plafonról, a kettlebell meg vasgolyó, a MÉH-telepen a helye. Én pedig ezeket élvezem. Szerencsére most már nálunk is elérhető egy csomó mozgásforma, úgyhogy tuti mindenki talál olyat, ami kedves neki, amit élvez. 

A keresgélés előtt/közben érdemes végiggondolni, hogyha sportról van szó, akkor mi az, amit szívesen csinálnál. Inkább a szabadban vagy a teremben? Egyedül vagy csoportosan, esetleg csapatban? Szereted, ha "hajt a tatár" és felpöröghetsz és kiadhatod a gőzt? Vagy a nagy hajtásból fakadó stresszt jobban ki tudnád űzni egy kis lelassulással? A lelkednek kell a mozgás vagy a testednek? Mit szeretnél, lenyugodni, felpörögni, fogyni, izmosodni, fájdalmat eltüntetni, vércukorszintet rendezni esetleg csak szocializálódni és elszabadulni otthonról? Saját testsúllyal szeretsz dolgozni vagy éppen eszközökkel - kőkemény súlyzókkal vagy inkább labdákkal és/vagy kötelekkel? 

Egy csomó kérdés van, amit érdemes figyelembe venni, mielőtt elköteleződünk valami mellett. Személyiségünk, családi állapotunk, élethelyzetünk, nemünk, korunk, egészségi állapotunk mind-mind befolyásolja, hogy milyen edzés való nekünk. Sőt, azt is mondom, hogy nincs olyan, hogy Egy És Mindenható Mozgásforma (már csak ezért sem), de erről majd később...

Erre a hétre az a feladat, hogy legyen egy pár fajta mozgós elfoglaltság, amire azt mondod, szeretnéd kipróbálni. Nézelődj, hogy miket ajánlanak a környező termekben, a kedvenc oldalaid miről áradoznak, gondold végig, a barátaid, kollégáid miket szoktak csinálni, álruhában kövesd  és lesd ki a szomszéd hova megy és keresgélj minden létező helyen, hogy megtaláld azokat, amiket tényleg vonzónak találsz. 

Legközelebb pedig jövök a Hogyan kezdjünk az edzésbe, hogy jó legyen? - az edzésforma kiválasztása című bejegyzéssel és együtt könnyen kitaláljuk, melyik is az igazi :)

Eddig mire jutottál, mik a kedvenceid? És mik azok, amiket már próbáltatok, de nem jöttek be? És ha már van nagy szerelem, mi az és hogyan keveredtél oda, hogy kipróbáld?

Ha szeretnél értesítést kapni arról, hogy új bejegyzés születik ebben a rovatban, itt tudod jelezni

Minden csütörtökön várunk szeretettel, hogy átmozgasd egy kicsit a gerincedet és megelőzd (vagy éppen megszüntesd) a hát- és derékfájdalmakat. 

18:00 Pilates Bettivel

19:00 preventív gerinctréning Noémivel

Pilates alapok workshop - március 23-án, szombaton, 10-13-ig 

Pilates

Az órákon lassú, kontrollált mozdulatokkal, a légzésre odafigyelve átmozgatjuk a gerincet, jól megdolgoztatjuk a has és hát izmait, illetve megtanuljuk az erőközpontot használni. Ez egy olyan edzésforma, amin belül ugyan a törzs mély, tartó izmaira fektetjük a hangsúlyt, a test minden izmát megmozgatja. A Pilatesszel megerősítjük az izmokat, rugalmassá tesszük a gerincet, fejleszthetjük a testtudatot, ami más élethelyzetekben is nagyon jól jön, javítjuk a testtartást és hatékonyan megelőzzük – vagy szükség esetén már megszüntetjük – a derék- és hátfájást.
Mozgasd át gerincedet, mert a szépség a szép testtartással kezdődik!

Gerinctréning

A preventív gerinctréning tökéletes mozgásforma azoknak, akik… talán az egész Internet nem biztosít elég tárhelyet arra, hogy fel tudjam sorolni, kiknek ajánlott. Röviden: mindenkinek, akinek van gerince!
Civilizált életmódunknak köszönhetően sajnos túl időt töltünk ülő helyzetben, összegörnyedve, ami a lehető legrosszabb, amit gerincünkkel tehetünk. Ennek ellensúlyozására ideális a preventív gerinctréning, hiszen az órákon nyújtunk és erősítünk, gerincet és vállat mobilizálunk, miközben megtapasztaljuk a mozgás minden egyéb pozitív élettani hatását

Gyere, és próbáld ki az órákat kedvezményesen - nem kell mást tenned, csak kinyomtatni az alábbi "szórólapot" és elhozni az órára!

További időpontokról és helyszínekről a mozogjnoemivel.hu-n tájékozódhatsz.

Már egy ideje motoszkált valami a fejemben, hogy igenis a kezembe kellene venni a dolgokat, nem csak csendben hallgatni, mégis ezt tettem. De ma belefutottam Dorka videójába, ami megadta az utolsó lökést. 

A január általában azzal telik, hogy újévi fogadalmat teszünk, és ezek a fogadalmak többnyire irreálisak szoktak lenni és semmi másra nem jók, minthogy január első 1-2 hetében nagyon motiváltak vagyunk és megváltjuk a világot, de aztán valahogy elmúlik ez az egész, mert akkora a változás az előző életmódunkhoz, életvitelünkhöz képest, hogy egyszerűen tarthatatlanok. 

Miért kell azt kitalálni, hogy emberek a tévénézést hirtelen heti 5 extrém edzésre cseréljék le? Miért kell a korábbi étkezések helyett azonnal kizárni hatmillió ételcsoportot és csak szenvedésként megélni a kajálást és egyszercsak kiborulni, hogy ez nem megy? Miért kell azt megfogadni, hogy az eddig otthon ülő emberek, heti 5-ször bulizni járjanak? Miért kell mindig a végletekben gondolkodni? Miért gondolják sokan, hogy egyetlen üdvözítő mozgásforma/diéta/életmód van? Ilyen nincs. Mindenkinek más válik be. Éppen ezért villanyozódtam fel teljesen Dorka videójától, hogy végre valaki felvállalja, hogy nem az edzőterembe kényszeríti magát, hogy olyat csináljon, amit a háta közepére sem kíván, hanem egy jól elfelejtett mozgásformát űz és gyalogol. És kitart mellette. Nem most kezdte, nem is egy hétig fogja csinálni. Diétában ugyanez. Van, akinek a paleo válik be, másoknak a kalóriaszámlálás, harmadik embernek a vegetarianizmus. Mindenkinek meg kell találni a saját magának tökéletes mozgásformát, étkezést és az életmódot úgy egyáltalán.

Azonban tényleg nagyon ritka eset, hogy ezekre egyik napról a másikra át lehet térni. Keresgélni kell, amíg megtaláljuk az ideális mennyiséget és rá kell találni az adott személyhez tartozó mozgásformát és étrendet. Majd pedig nem beleerőszakolni magunkat mindenféle extrém változásokba. Elismerem, vannak olyan személyiségű emberek, akiknél ez a "mindent vagy semmit" elv működik leginkább, de tapasztalataim szerint ez a ritkább eset. A fokozatosság a megoldás. Diétában és egyéb fogadalmakban csak könnyítés ez a módszer,  de edzésben például alap! Amikor mozogni kezdünk, szépen fel kell építeni az alapokat és fokozatosan terhelni a testet és mindig kicsit nagyobb kihívás elé állítani. A lépésről lépésre fejlődést nem lehet kikerülni - éppúgy, ahogy bölcsőde után nem lehet azonnal egyetemre menni, nem tudunk a fotelból felkelve 100 kilókkal edzeni vagy maratont lefutni. 

Talán még nem értem el a célom, de közelebb vagyok, mint tegnap voltam.

Éppen ezért arra gondoltam, hogy hétről hétre megosztanék veletek valami kicsi kis változtatást, amit érdemes beiktatni az életünkbe azért, hogy egészségesebbek legyünk. Nem csak arra vonatkozólag lesznek "kis lépések", hogyan fogyjunk le, hanem mindenfélére, ami segít abban, hogy egészségesebbek legyünk. Mozgás, diéta, bármi egyéb. Minden héten jelentkezem, hogy kicsinyenként megváltoztassuk azt, ami változásra szorul.

A jelszó: "Egészségesebb leszek - lépésről lépésre!"

Ha szeretnél értesítést kapni arról, hogy új bejegyzés születik ebben a rovatban, itt tudod jelezni.