Mozogj Noémivel!
https://mozogjnoemivel.blog.hu/atom
blfr3@https://blog.hu
©2024 blog.hu
https://mozogjnoemivel.blog.hu/2015/02/13/a_blog_elkoltozott_727
A blog elköltözött!
2015-02-13T08:38:24+01:00
2015-02-13T08:38:24+01:00
MozogjNoémivel
https://blog.hu/user/747646
<p>A blog átvándorolt egy másik felületre, folyamatosan frissülő bejegyzéseket itt találjátok:</p>
<h2 style="text-align: center;"><a href="https://mozogjnoemivel.wordpress.com/" target="_blank">mozogjnoemivel.wordpress.com</a></h2>
<p> </p>
<p><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/mozogjnoemivel_wordpress.jpg" alt="mozogjnoemivel_wordpress.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2015%2F02%2F13%2Fa_blog_elkoltozott_727%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2015%2F02%2F13%2Fa_blog_elkoltozott_727%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2015%2F02%2F13%2Fa_blog_elkoltozott_727%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=A blog elköltözött!"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://mozogjnoemivel.blog.hu/2015/02/13/a_blog_elkoltozott_727#comments"><img class="item_ctp" src="https://mozogjnoemivel.blog.hu/rss/image/post/id/7170943" border="0" /></a><br /></p>
0
Mozogj Noémivel!
https://mozogjnoemivel.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/mozogjnoemivel_wordpress.jpg
https://mozogjnoemivel.blog.hu/2014/03/12/miert_nem_csak_hatizomerosites_van_kismamatornan
Miért nem csak hátizomerősítés van kismamatornán?
2014-03-12T10:00:28+01:00
2014-03-12T10:00:28+01:00
MozogjNoémivel
https://blog.hu/user/747646
<p style="text-align: justify;">Sokszor felmerül a kérdés, hogy mi is történik egy kismamatornán, mit csinálunk annyi ideig együtt, nem unalmas-e egy órán keresztül hátizom erősítő gyakorlatokat végezni. Hát nem. Már csak azért sem, mert nem hátizomerősítéssel töltjük az egész órát. </p>
<p style="text-align: justify;">Persze, az egyik legfontosabb dolog, hogy a gerinc melletti izmokkal foglalkozzunk az órán, hogy könnyebben viseljék a kismamák a várandóságot, a növekvő baba súlya miatti súlyponteltolódást, de ez korántsem jelenti azt, hogy csak és kizárólag térdelőtámaszban töltünk 60 percet, hiszen más dolgok is fontosak. A kismamák általában két dolog miatt jönnek az órára (ha csak a testi tüneteket vesszük és eltekintünk attól, hogy milyen felfrissítő egy-egy óra mozgás, vagy milyen jó a sorstársakkal beszélgetni óra előtt és után): megelőzni/enyhíteni a hátfájást, illetve hogy könnyebben kordában tartsák a súlygyarapodást. Éppen ezért nem csak a hátizmok kapnak szerepet az órán, hanem minden más is, de azokat is válogatottan, hiszen mindennek megvan a maga indoka.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/%C3%B6sszef%C3%BCgg%C3%A9sek%20kismamatorna.jpg" alt="összefüggések kismamatorna.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p style="text-align: justify;">Elárulom a nagy-nagy titkot (nem), mi minden van nálam a kismamatornán (kicsiben minden, ami <a href="http://mozogjnoemivel.hu/preventiv-gerinctrening-2/" target="_blank">gerinctréningen</a> is):</p>
<p style="text-align: justify;">- hátizom erősítése, mert ez mindenkinek kell</p>
<p style="text-align: justify;">- derék körüli izmok lazítása, háti szakasz mobilizálása, mert nem csak az erősítés a fontos, hanem hogy a nap folyamán befeszült izmokat el is lazítsuk kicsit</p>
<p style="text-align: justify;">- oldalra hajlás és gerinccsavarás, mindenkinek addig, amíg jólesik (ez nekem mindig jólesik, ezekbe a részekbe szoktam belecsempészni a <a href="http://mozogjnoemivel.hu/pilates-2/" target="_blank">Pilates</a> gyakorlatokat :D)</p>
<p style="text-align: justify;">- felsőtest erősítése - egy pici mindig akad, hiszen amikor megszületik a baba, akkor fel is kell majd emelni őt ;) Persze a derékszakasz lesz leginkább igénybe véve a kiságyba hajolgatások közepette, de minél erősebbek a környező izmok, annál több terhet tud levenni arról a részről. És különben is, jól esik az óra közepén egy pihentetőbb blokk, amikor a nagy labdán ücsörögve erősítünk egy kicsit</p>
<p style="text-align: justify;">- comb- és farizom erősítése - ez két okból is fontos! Akik azért jönnek tornázni, mert szeretnék, ha a várandósság előtt megszerzett izmokat nem veszítenék el (jó-jó, valamennyit tuti csökken, hiszen ritka eset, hogy ugyanannyit tud a kismama edzeni, mint pre-kismama időszakban plusz a hormonok hatása), boldogan vehetnek részt az órán, mert mindig van némi erősítés. Pusztán alakformálási jelleggel, hogy szépek és csinosak maradjunk ;) Persze a szép gömbölyű izmos fenék nem csak esztétikai szempontból jó, hanem funkcionalitását tekintve is igencsak hasznos. Ugyanis minél erősebb a farizom, annál kevésbé terheljük a derékszakaszt. Márpedig ez a rész az, aminek terhelése a pocak növekedésével egyenes arányban nő. Ha nem elég erős a farizom, könnyedén "lehúz a has" és kialakul a nem túl szép, de legalább fájdalmas testtartás, amikor kitoljuk a feneket és extrém módon megnő a homorulat a derékszakaszon.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/kismama%20testtart%C3%A1s.jpg" alt="kismama testtartás.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p style="text-align: justify;">- olyan gyakorlatok, amik jó hatással vannak a vérkeringésre, óra végén pedig pár gyakorlat annak érdeklében, hogy a láb elnehezedését is megelőzzük</p>
<p style="text-align: justify;">- mindenki kedvence, a fitlabda pedig minden órán előkerül. Nem hiába, a kismamák kiváltságosak ;) Kislabdázunk, nagylabdázunk, súlyzózunk, időnként még gumiszalagozunk is attól függően, éppen milyen kedvünk van :)</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/flow%20kismamatorna.png" alt="flow kismamatorna.png" class="imgnotext" width="473" height="467" /></p>
<p style="text-align: justify;">Azt hiszem, ha ennyi minden benne van az órában, bátran mondhatom, hogy annak ellenére, hogy szinte mindenről meg tudom magyarázni, hogy miért fontos a gerinc szempontjából, nem csak unalmas hátizomerősítést végzünk egy órán keresztül.</p>
<p style="text-align: justify;">A testnek rendkívül fontos, hogy egyensúlyban legyen, azaz minden izommal foglalkozzunk. Hiszen ahogy a hídfelújításnál sem elég, ha középen egy 5 méteres szakaszt renoválnak csilli-villire, ugyanúgy nem elég a testünknek csak egy pici szakaszával foglalkoznunk. </p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/cute-pregnancy-shirt-woman-kid.jpg" alt="cute-pregnancy-shirt-woman-kid.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2014%2F03%2F12%2Fmiert_nem_csak_hatizomerosites_van_kismamatornan%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2014%2F03%2F12%2Fmiert_nem_csak_hatizomerosites_van_kismamatornan%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2014%2F03%2F12%2Fmiert_nem_csak_hatizomerosites_van_kismamatornan%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Miért nem csak hátizomerősítés van kismamatornán?"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://mozogjnoemivel.blog.hu/2014/03/12/miert_nem_csak_hatizomerosites_van_kismamatornan#comments"><img class="item_ctp" src="https://mozogjnoemivel.blog.hu/rss/image/post/id/5855796" border="0" /></a><br /></p>
mozgás
gerinctréning
mozogni_jó!
Pilates
kismama_torna
0
Mozogj Noémivel!
https://mozogjnoemivel.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/%C3%B6sszef%C3%BCgg%C3%A9sek%20kismamatorna.jpg
https://mozogjnoemivel.blog.hu/2014/02/27/a_prioritasok_377
A prioritások
2014-02-27T09:33:30+01:00
2014-02-27T09:33:30+01:00
MozogjNoémivel
https://blog.hu/user/747646
<p style="text-align: justify;">Lehet, hogy én nem vagyok egy stephordi feleség kategóriába eső háziasszony, nem csillog-villog a lakás állandóan, de eszembe sem szokott jutni, hogy ez mennyire nem zavar engem, mert nem is érzem úgy, hogy zavarnia kellene, egészen addig, amíg eszembe nem juttatják ;)</p>
<p style="text-align: justify;">Van egy <a href="http://www.bexlife.com/" target="_blank">kedvenc bloggerem</a>, aki sokszor beszél helyettem, amikor a számára (öhhöm, meg számomra is) teljesen természetes dolgokat osztja meg a nagyközönséggel - tegnap például azt, hogy nem is zavarja, hogy éppen hegyekben áll a szennyes, mert vannak a mosásnál fontosabb dolgok is.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/bexlifelaundry.jpg" alt="bexlifelaundry.jpg" class="imgnotext" width="607" height="394" /></p>
<p style="text-align: justify;">Ez vicces, mert pont tegnap gondoltam arra, hogy már ideje lenne mosni és a konyhában is kicsit rendet tenni (a spájzban kezd izgalmas lenni a mindenféle megtalálása, de úgyis szeretem a kihívásokat, na), de aztán arra jutottam, hogy nekem most inkább edzenem KELL, mert a lelkemnek és a testemnek is jobb lesz az. És utána tényleg olyan zenbe kerültem, hogy nem is zavart, hogy a szennyesre éppenhogy rá tudtam tenni a tetejét, amikor az edzős ruháimat beletettem :) Hétvégén is lett volna dolgom, mégsem borultam ki, amikor inkább arra jutottam, hogy délelőtt elmegyek máshoz tornázni (<a href="https://www.facebook.com/photo.php?fbid=526525187465888&set=a.110244952427249.10766.108774062574338&type=1&theater" target="_blank">ami nagyon-nagyon-nagyon jó volt</a>), este pedig moziba (jó, <a href="http://www.imdb.com/title/tt2177771/?ref_=nm_flmg_act_2" target="_blank">ez utóbbi </a>nem volt olyan frenetikusan jól sikerült választás, de ez más kérdés), mert igenis úgy gondoltam, hogy amikor egész héten este 7-8-9-ig dolgozom, akkor hétvégén jár nekem egy kis luxus, egy kis kényeztetés, nem pedig a hétvégi takarítós robotba belevetni magamat. Akkor hol marad a boldogság?</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/let%C3%B6lt%C3%A9s.jpg" alt="letöltés.jpg" class="imgnotext" /></p>
<blockquote>
<p>A tiszta ház egy elvesztegetett élet jele</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/DSCF7940_picnik.jpg" alt="DSCF7940_picnik.jpg" class="imgnotext" width="428" height="603" /></p>
<blockquote>
<p style="text-align: justify;">Mindketten nem nézhetünk ki jól - vagy én vagy a lakás</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">Persze oké, néha muszáj ezeket is megcsinálni, jó-jó, előfordul, hogy a "néhánál" kicsit gyakrabban, főleg ha gyerek is van a háznál, de igenis meg kell tanulnunk átlátni, hogy mikor mi az, ami tényleg szükséges. Sajnos már nem emlékszem, kitől hallottam azt a mondatot, hogy: <strong>El kell dönteni, hogy mi az, ami sürgős és mi az, ami fontos és eldönteni, hogy melyikre szánunk időt.</strong> Például persze, hogy sürgős feladni a csekkeket, összeszedni a gyereket az iskolából, elmosogatni, ha már nincs miből enni, betartani a határidőket a munkahelyen és egyéb állandóan záporozó feladatokat elvégezni. De vajon mi az, ami fontos? Ha mindig csak a sürgős dolgok után szaladunk, akkor vajon marad időnk az igazán fontosakra? A családra, a barátokra, sőt, esetleg még magunkra is? Testi-lelki egészségünkre? </p>
<p style="text-align: justify;">Néha legyen az, hogy nem érdekelnek a sürgős dolgok és esélyt adunk annak, ami viszont fontos. Hosszú távon is. Néha legyen "fuck this shit" idő :)</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/1335298036781_3013300.png" alt="1335298036781_3013300.png" class="imgnotext" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" /></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2014%2F02%2F27%2Fa_prioritasok_377%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2014%2F02%2F27%2Fa_prioritasok_377%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2014%2F02%2F27%2Fa_prioritasok_377%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=A prioritások"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://mozogjnoemivel.blog.hu/2014/02/27/a_prioritasok_377#comments"><img class="item_ctp" src="https://mozogjnoemivel.blog.hu/rss/image/post/id/5834859" border="0" /></a><br /></p>
stream_of_consciousness
időhiány
0
Mozogj Noémivel!
https://mozogjnoemivel.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/bexlifelaundry.jpg
https://mozogjnoemivel.blog.hu/2014/02/23/pilates_alapok_workshop_godollo_marcius
Pilates alapok workshop - Gödöllő - március 8.
2014-02-23T15:41:27+01:00
2014-02-23T15:41:27+01:00
MozogjNoémivel
https://blog.hu/user/747646
<p style="text-align: justify;"><strong>Gondoltál már arra, hogy jó lenne mozogni valamit? Talán pont a Pilatest próbálnád ki? </strong></p>
<p style="text-align: justify;">Tökéletes alkalom erre a Pilates alapozó workshop, ahol végigvesszük az alapokat, amiket érdemes tudni ahhoz, hogy igazán élvezetes legyen egy Pilates óra. A Pilates lényege a részletekben rejlik, de ezeket nehéz elsajátítani olyankor, ha valaki bekerül egy olyan csapatba, ahol az egyik vendég 1 hete, míg mások 3 hónapja, esetleg 1 éve Pilateseznek. Ezért ideális ez a hétvége, ahol megtanuljuk a legfontosabb dolgokat, amelyek tudatában tökéletesen tudod majd végezni azokat a gyakorlatokat, amiknél eddig azt sem tudtad, mit és hol kell érezni!</p>
<p style="text-align: justify;">Következő workshop: 2014. március 8. (szombat délelőtt, 1x3 óra)<img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/szazas%20kicsi.jpg" alt="szazas kicsi.jpg" class="imgright" width="414" height="229" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>De mi is az a Pilates?</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Az órákon lassú, kontrollált mozdulatokkal, a légzésre odafigyelve átmozgatjuk a gerincet, jól megdolgoztatjuk a has és hát izmait, illetve megtanuljuk az erőközpontot használni. Ez egy olyan edzésforma, amin belül ugyan a törzs mély, tartó izmaira fektetjük a hangsúlyt, de a test minden izmát megmozgatja. A Pilatesszel megerősítjük az izmokat, rugalmassá tesszük a gerincet, fejleszthetjük a testtudatot, ami más élethelyzetekben is nagyon jól jön, javítjuk a testtartást és hatékonyan megelőzzük – vagy szükség esetén már megszüntetjük – a derék- és hátfájás.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Kiknek való a Pilates?</strong> Mindenkinek, akinek van gerince ;-)</p>
<p style="text-align: justify;">- ülő munkát végzőknek, hogy enyhítsük a civilizált életmód gerincre gyakorolt negatív hatásait<br />- kezdőknek, hiszen lassú mozdulatokkal dolgozunk, ezért könnyű azokat elsajátítani<br />- koreográfiafóbiásoknak<br />- férfiaknak, hogy a szép, látványos hátizmok mellett a mélyen fekvő, a gerinc tartásáért felelős izmokat is megeddzék<br />- nőknek, hogy a gerincet felkészítsék a várandósággal járó extra terhelésre vagy éppen utólag segítsenek a regenerálódásban<br />- időseknek, magas vérnyomással küszködőknek, akiknek kerülniük kell a pulzus emelkedésével járó edzésformákat<br />- bármilyen sportot űző embereknek, hiszen a Pilates tökéletes kiegészítő minden edzéshez</p>
<p style="text-align: justify;">Ha kedvet kaptál ahhoz, hogy az alapokat egy délelőtt elsajátítsd, várlak szeretettel az alapozó workshopon, ahol együtt elsajátítjuk a legfontosabb tudnivalókat, mozdulatsorokat. Jelentkezni az info (kukac) mozogjnoemivel.hu címen nálam vagy a 70-217-0535-ös telefonszámon, a <a href="http://efitsilhouette.hu/" target="_blank">Silhouette Szépségház</a>ban lehet lehet. </p>
<p style="text-align: justify;"><b>Helyszín:</b></p>
<p style="text-align: justify;"><b>Silhouette Szépségház, Gödöllő, Éva utca 2.</b></p>
<p style="text-align: justify;">Ára: 4500 Ft/fő</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2014%2F02%2F23%2Fpilates_alapok_workshop_godollo_marcius%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2014%2F02%2F23%2Fpilates_alapok_workshop_godollo_marcius%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2014%2F02%2F23%2Fpilates_alapok_workshop_godollo_marcius%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Pilates alapok workshop - Gödöllő - március 8."><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://mozogjnoemivel.blog.hu/2014/02/23/pilates_alapok_workshop_godollo_marcius#comments"><img class="item_ctp" src="https://mozogjnoemivel.blog.hu/rss/image/post/id/5828425" border="0" /></a><br /></p>
0
Mozogj Noémivel!
https://mozogjnoemivel.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/szazas%20kicsi.jpg
https://mozogjnoemivel.blog.hu/2014/02/07/plank_love_plank_cselindzs_a_la_noemi
Plank love plank cselindzs a'la Noémi
2014-02-07T14:59:24+01:00
2014-02-07T14:59:24+01:00
MozogjNoémivel
https://blog.hu/user/747646
<p>Arra gondoltam, itt az ideje egy <a href="https://www.facebook.com/media/set/?set=a.401550776629997.1073741827.108774062574338&type=3" target="_blank">újabb</a> plankes kihívásnak. Remélem, egyetértetek vele :) Mert plankelni mindig jó, különösen olyankor, amikor jól el kell terelni a figyelmet a borús időjárásról. Vagy csak úgy az élet borújáról. Vagy jó kedvünk van és ezt kell egy jó kis plankkel megünnepelni. </p>
<p><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/noemiplankmartinal.jpg" alt="noemiplankmartinal.jpg" class="imgnotext" width="519" height="389" /></p>
<p><strong>A plank love szabályai:</strong></p>
<p><strong>Nincsenek szabályok, csak plankelj ;)</strong></p>
<p>Najó, ha a kihívás részére szeretnék rámenni, akkor legyen úgy, hogy:</p>
<p><strong>- 21 napig minden nap plankeljünk</strong></p>
<p><strong>- első nap mérd meg, hogy mennyi ideig tudod tartani a támaszt és legalább ugyaneddig tartsd ki a fennmaradó 20 napban is, ha menőzni szeretnél, növelheted az időtartamot napi 1-3-5 másodperccel</strong></p>
<p><strong>- használd a fantáziádat, alkalmazz mindenféle plankvariációt (amiket ér bekommentelni a bejegyzés alá vagy fb-re)</strong></p>
<p><strong>- ha szeretnél nyilvánosan plankelni, küldj be fotót arról, mennyire élvezed a planket (info@mozogjnoemivel.hu vagy fészbuk üzenetben)</strong></p>
<p><strong>Plankre fel, mert plankelni jó! </strong></p>
<p>A kihíváshoz bármikor ér csatlakozni, de én szombaton (február 15-én) kezdem, legyél merész és kezdd velem!</p>
<p>Néhány ihletadó plank-variáció (és tanács) a teljesség igénye nélkül - ti milyen planket szeretnétek kipróbálni vagy másoktól látni? Bombázzatok linkekkel és saját fotókkal! Nemharapanéni ;)</p>
<p><br /><br /></p>
<p><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/plank2.jpg" alt="plank2.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/plank11.png" alt="plank11.png" class="imgnotext" /></p>
<p></p>
<a href="https://mozogjnoemivel.blog.hu/2014/02/07/plank_love_plank_cselindzs_a_la_noemi">[...] Bővebben!</a>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2014%2F02%2F07%2Fplank_love_plank_cselindzs_a_la_noemi%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2014%2F02%2F07%2Fplank_love_plank_cselindzs_a_la_noemi%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2014%2F02%2F07%2Fplank_love_plank_cselindzs_a_la_noemi%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Plank love plank cselindzs a'la Noémi"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://mozogjnoemivel.blog.hu/2014/02/07/plank_love_plank_cselindzs_a_la_noemi#comments"><img class="item_ctp" src="https://mozogjnoemivel.blog.hu/rss/image/post/id/5803761" border="0" /></a><br /></p>
fekvőtámasz
kihívás
plank
0
Mozogj Noémivel!
https://mozogjnoemivel.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/noemiplankmartinal.jpg
https://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/11/27/kihivas_bring_sally_up_bring_sally_down
Kihívás - Bring Sally up / bring Sally down
2013-11-27T23:10:55+01:00
2013-11-27T23:10:55+01:00
MozogjNoémivel
https://blog.hu/user/747646
<p style="text-align: justify;">Van nekem egy barátnőm, aki mindig talál valami menő kihívást és aki mindenféle hülyeségbe belevisz. Például plank-en plankelni, ha nem is hajóról lelógva, mint ahogy eredetileg lenne, de palánkon. Nedves palánkon, a víz felett (najó, kikötőnek álcázva, de azért remélem, érzitek, hogy ez milyen menő). Most is egy kis kihívással lepett meg fészbukon, ami már ránézésre is félelmetes, de.. nos, miért ne? :)</p>
<p style="text-align: justify;">Van egy csodás szám, rendkívül változatos szöveggel: ahányszor elhangzik, hogy "bring Sally down", plankből le kell menni karhajlítással és egészen addig megtartani, amíg azt nem éneklik, hogy "bring Sally up". Jól hangzik, mi?</p>
<p style="text-align: justify;"></p>
<p style="text-align: center;"><object width="425" height="344"><param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/dnqwwYXHNMg&hl=en&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><embed src="https://www.youtube.com/v/dnqwwYXHNMg&hl=en&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object></p>
<p style="text-align: justify;">Barátnőm egy kicsit telhetetlen (ezekanőőőők...), úgyhogy ő ugyanezt szeretné guggolással is megcsinálni. Nem mondom, hogy nem fogjuk megunni a számot a cselindzsünk végére :D</p>
<p style="text-align: justify;">Eredetileg úgy szól a challenge, hogy egyszer kell kibírni. Barátnőm nem ilyen bátortalan, ennél bevállalósabb, ő 30 napos kihívást csinálna belőle. <span style="text-decoration: line-through;">Mivel már Pilatesen is megmondtam, hogy cuki vagyok és nem brutálkodom</span> Én ennél azért óvatosabb duhaj vagyok, szerintem úgy is ér kihívásozni, hogy csak pár napig csináljuk, mindenki maga dönti el, hogy meddig szeretné csinálni. 10, 20, vagy éppen 30 napig.</p>
<p style="text-align: justify;">Na, ki tart velünk? Ő már csinálja is, én még halogattam a belevágást, de hamarosan én is kezdem. </p>
<p style="text-align: justify;">Lehet egyszerűsített fekvőtámasszal is végezni, lehet naponta növelni a teljesített másodpercek számát, lehet közben énekelni vagy morogni, szidni a kihívás kitalálóját vagy menőzni, hogy túl könnyű teljesíteni és inkább egyik lábat a levegőbe emelve végezni*. </p>
<p style="text-align: justify;">Na, valaki? </p>
<p style="text-align: justify;">*ha ezt sikerül teljesíteni, nagyon-nagyon szeretnék találkozni az illetővel ;)</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F11%2F27%2Fkihivas_bring_sally_up_bring_sally_down%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F11%2F27%2Fkihivas_bring_sally_up_bring_sally_down%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F11%2F27%2Fkihivas_bring_sally_up_bring_sally_down%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Kihívás - Bring Sally up / bring Sally down"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/11/27/kihivas_bring_sally_up_bring_sally_down#comments"><img class="item_ctp" src="https://mozogjnoemivel.blog.hu/rss/image/post/id/5661769" border="0" /></a><br /></p>
youtube
fekvőtámasz
kihívás
plank
0
Mozogj Noémivel!
https://mozogjnoemivel.blog.hu
https://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/10/20/idohianyban_megis_mozgasban_2_resz_edzes_idohatekonyan
Időhiányban, mégis mozgásban 2. rész: edzés időhatékonyan
2013-10-20T18:15:23+02:00
2013-10-20T18:15:23+02:00
MozogjNoémivel
https://blog.hu/user/747646
<p style="text-align: justify;"><a href="http://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/10/14/ezert_olyan_jo_mozogni" target="_blank">Mozogni jó</a>, mozogni kell, ám sokszor csak kapkodunk össze-vissza az elintézendő dolgaink után és úgy érezzük, nagyjából 2056. április 24-én lesz legközelebb szabadidőnk, amit magunkra tudunk szánni. Ilyenkor szokott jönni a tipikus mindent-vagy-semmit gondolkodás, vagyis, hogyha nincs idő egy teljes 60 vagy 90 perces edzésre, akkor minek álljunk neki. Az első feladatunk az egészséges élet érdekében, hogy elfelejtsük ezt a fekete-fehér gondolkodást, igenis jobb, ha keveset mozgunk, mintha semennyit. Jobb, ha legalább napi egyszer egészségesen táplálkozunk, még akkor is, ha a többi étkezés nem annyira egészséges. <strong>A kevés sokkal, de sokkal több, mint a nulla.</strong></p>
<p style="text-align: justify;">A mozgással kapcsolatban az a nagy szerencsénk, hogy nagyon sok lehetőségünk van icipicit mozogni, van sokféle rövidebb típusú edzés is, kihasználhatjuk a napi 5 perces szüneteket is, és ha nem is ettől lesz bikiniversenyre kész testünk, a vérkeringésünknek, szívünknek, gerincünknek minden egyes mozgással töltött perc után sokkal jobb lesz!</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Milyen rövid edzéseket próbáljunk ki?</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Én azt mondom, hogyha tényleg szorít az idő, akkor álljunk neki otthon tornázni és akkor az utazással sem mennek el hosszú percek. Ha van otthon szobabicikli vagy ellipszis tréner vagy bármilyen hasznos kardiokütyü, akkor arra bármikor felpattanhatunk és mozoghatunk rajta 20 percet. Vagy 30-at, amennyi sikerül. Óvatosan, lassan kezdve, belemerülni kicsit, majd szépen lelassulni a végére. Vagy ha olyan helyen lakunk, ahol nem túl szmogos a levegő, akkor lehet a környéken gyalogolni, esetleg futni egyet. Nos, nekem nincs semmilyen kütyüm itthon, a környéken csak aszfaltozott utak, úgyhogy én annak idején dvd-re tornáztam sokat. Sőt, amikor nincs kedvem magamnak kitalálni feladatokat, még most is szoktam ;)</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/biking-city-871030.jpg" alt="biking-city-871030.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p style="text-align: justify;">(Tudom, hogy vannak az „áramos” edzések is, amik időhatékonyak, de ezeknek én annyira nem vagyok híve, úgyhogy inkább bölcsen hallgatok róluk.)</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Milyen dvd-ket próbáljunk ki?</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Ha csak a magyar nyelvűek közül válogathatunk, akkor annyira nem széles a kínálat, én sem sokat ismerek közülük, de <a href="http://zonawebshop.hu/kategoriak/448/zona_edzes_dvd/" target="_blank">Péntek Enikő</a> dvd-i közül többet próbáltam és szerintem határozottan jók és használhatóak. 20-25 perces blokkok vannak, készített videót kezdőknek, haladóknak meg még haladóbbaknak, kismamáknak és kisbabával tornázóknak.</p>
<p style="text-align: justify;">Persze ott vannak Rubint Réka dvd-i, amik szintén rövidebb blokkokból állnak, de engem azok soha nem kötöttek le, ráadásul vannak nála hatékonyabbak is, csak éppen kipróbálni nem nagyon jutott még időm, viszont van, aki helyettem is lelkes a témában, például Reni, aki rövid, ám <a href="http://mitmozogjak.hu/tornadvdk.html" target="_blank">hasznos leírásokat készített a videókról</a>, amiket kipróbált. Érdemes olvasgatni.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/923084_650206094995382_2089323679_n.jpg" alt="923084_650206094995382_2089323679_n.jpg" class="imgnotext" width="430" height="790" /></p>
<p style="text-align: center;"><em>valaki nagyon kegyetlen volt </em></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Ha nem dvd, akkor mi legyen?</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Éljen, éljen, van nekünk youtube-unk, ahol mindenféle videókat lehet találni, ha beszélünk külföldiül. Én angolul szoktam nézelődni és ezek a kedvenceim (németül is van sok hasznosnak tűnő, de még nem teszteltem őket élesben):</p>
<p style="text-align: justify;"><a href="http://www.bexlife.com/" target="_blank">Bex</a> (legkedvencebbem*) – jógaoktató a csaj, de nagyon jó kis erősítő és állóképesség növelő gyakorlatokat (is) szokott összeválogatni és hihetetlenül motiváló a személyisége, közvetlen és kedves. Nálam bónusz, hogy határozottan gerincbarát a csaj ;)</p>
<p style="text-align: justify;"><a href="http://www.blogilates.com/" target="_blank">Blogilates</a> – Cassie régebbi <a href="https://www.youtube.com/user/blogilates" target="_blank">videói</a> nagyon jók kezdőknek, a mostaniak inkább haladóknak, de mindenképpen lehet válogatni, van miből. Elismerem, a hangja néha kicsit visítozós, és valakinek talán túl „sok”, de szerintem mi magyarok Rubint Rékán jól megedződtünk, nem árt nekünk semmi!</p>
<p style="text-align: justify;"><a href="https://www.youtube.com/user/ZuzkaLight" target="_blank">Zuzana</a> – határozottan haladóbb típusú edzések, szerintem a burpee-t többször helyettesíteni lehetne más gyakorlattal is, de hatékonynak hatékonyak. Kezdőknek nem ajánlanám, haladóknak is akkor, ha látta már őket edző ;)</p>
<p style="text-align: justify;"><a href="https://www.youtube.com/user/charliejames1975" target="_blank">Bodyrock TV</a> – Zuzana régen itt volt, majd magánéleti okokból eljött onnan. Egy ideje nem igazán követem az oldal eseményeit, mert az én ízlésem szerint átment szoftpornó jellegű videók halmazába az egész, de ötletelni lehet onnan. Haladóknak ajánlanám csak, nekik is módjával, ugyanis többször előfordulnak olyan gyakorlatok, amik egyáltalán nem gerincbarátak. Nagyon nem. </p>
<p style="text-align: justify;"><a href="https://www.youtube.com/channel/UCs_DvR0g9o7wDgmY3fzbhMw" target="_blank">The Lean Machines</a> – kis kedvencem ez a két srác, egyszerűen oda vagyok a kiejtésükért (bocs, civilben angoltanár vagyok, nekem is megvannak a magam perverziói). Ritkán vannak teljes testre kiterjedő edzések, inkább egy-egy izomcsoportra koncentrálnak a videókban, de ötletelni innen is lehet. Amit nagyon szeretek, hogy időnként vannak információt átadó, oktató jellegű videóik (pl.: hogyan guggolj rendesen, miért fontos a medencefenék izomzatának erősítése – azért nem semmi, hogy youtube-os menő edzők közül pont pasitól hallottam erről először -, azt is magyarázták már el, miért fontos a hátizomerősítés).</p>
<p style="text-align: justify;"><a href="http://www.toneitup.com/fitness.php?category=Fitness" target="_blank">Tone it Up</a> – a téli időszakban kifejezetten ajánlott innen válogatni videókat, ugyanis mindig az óceán partján tornáznak a lányok, határozottan feldobja a hangulatot. A régebbi videóik között érdemes nézelődni, mostanában inkább a fizetős tartalmakra koncentrálnak. Jógából, pilatesből is merítenek a gyakorlatsorok összeállításához és időnként még magyaráznak is a helyes kivitelezésről.</p>
<p style="text-align: justify;"><a href="https://www.youtube.com/channel/UCFYbLvz0iXSzQjxr5UD9CxQ" target="_blank">efit30</a> – különböző edzők által instruál videók, van köztük erősítés, nyújtás, állóképesség növelés, kezdőknek és haladóknak való gyakorlatsorok, minden, mi szem-szájnak ingere. </p>
<p style="text-align: justify;"><a href="https://www.youtube.com/channel/UCW6EhFcuDNhi9XWMYlxTw5g" target="_blank">Melissa Bender</a> – 15-20 perces, otthoni videók, a felvétel minősége nem éppen tökéletes, de vannak egészen jó gyakorlatsorok is</p>
<p style="text-align: justify;"><a href="https://www.youtube.com/channel/UCkbRJKtiIoQ330fAZiE9_sg" target="_blank">LivestrongWoman</a> – youtube „sztáredzők” által összeállított gyakorlatsorok, mindig más, itt is van jó is és kevésbé jó is, de rövidek és hosszabb edzést is össze lehet innen válogatni.</p>
<p style="text-align: justify;"><a href="https://www.youtube.com/user/FitnessBlender" target="_blank">FitnessBlender</a> - tornázós kollegina jobban fogalmaz, mint én: "<span>Kezdők is haladók is bőven találnak maguknak való videót a csatornán a kardió edzésektől kezdve erősítő edzések, köredzések, szóval széles a paletta"</span></p>
<p style="text-align: justify;">Ezeket szoktam én követni, nézegetni, találtam köztük több jól felépített rövid kis edzést, meg persze olyanokat is, amik nem tetszettek, de a lehetőségek száma szinte végtelen, egészen biztosan találni videókat a neten, amiket ki lehet próbálni. Ha minden héten 2-3 videót kipróbáltok, már azzal is mozogtatok – az ember lakva ismerszik meg, a tornavideó pedig kipróbálva ;)</p>
<p style="text-align: justify;">(csendben megjegyezném, hogy azoknak ajánlom az videókra való tornázást, akik már találkoztak edzővel, akiket már javítottak ki, hogy milyen is a helyes kivitelezés és az sem árt, ha van egy tükör a környéken, amikor tornázunk)</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Nade ha nincs videó, akkor mi legyen?</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Vannak, akik nem szeretnek videókat követni (néha én sem, mert mondjuk alapvetően állat jó gyakorlatokból áll, viszont túl gyorsan vagy nem túl szép kivitelezéssel mutatják be a feladatokat, ami nem csak az élvezeti értékéből von le, de káros is lehet hosszú távon), viszont papírokból tudnak tornázni. Aki már volt pár órán vagy látott pár videót, önállóan is összeállíthat gyakorlatsorokat. Például kis kártyákra felírni bizonyos gyakorlatokat, majd azokból összeválogatni 15-20 perces tornákat. Könyvekből, magazinokból kivagdosva, vagy neten nézelődve. A fent linkelt youtube-os videók közül sok megtalálható nyomtatható (printables) verzióban is, illetve a google-be vagy a <a href="https://www.google.hu/search?q=workout+tumblr&espv=210&es_sm=93&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=Qf1jUu2SGILFtQbOx4DwDQ&ved=0CFcQsAQ&biw=1280&bih=899&dpr=1" target="_blank">tumblr</a>, esetleg <a href="http://www.pinterest.com/search/pins/?q=workout%20printables" target="_blank">pinterest</a> keresőjébe beírva a workout, workout printables, stb keresőszavakat rengeteg ötletet kaphatunk.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/tumblr_lkcdr9lWnm1qhxco2.png" alt="tumblr_lkcdr9lWnm1qhxco2.png" class="imgnotext" width="432" height="551" /></p>
<p style="text-align: justify;">Az egyik kedvencem a yoga journal, hogy ne csak az alakformáló és erősítő vonalat képviseljem. Ezen az oldalon a legtöbb ászana megtalálható, leírással, hogyan kell kivitelezni, mire jó és van egy olyan lehetőség is, hogy gyakorlatsort állítsunk össze online (<a href="http://www.yogajournal.com/poses/sequence_builder" target="_blank">build a sequence</a>), amit ki lehet nyomtatni.</p>
<p style="text-align: justify;">Ugye, mennyi lehetőség van a rövid tornákra? Ha erre sincs idő, akkor jönnek a mindennapi praktikák, hogyan csalhatunk bele icipici mozgást az életünkbe:</p>
<p style="text-align: justify;">- lépcsőzzünk lift helyett (tudom, közhely, de sok kicsi sokra megy)</p>
<p style="text-align: justify;">- ha már megy a lépcsőzés, vegyük kettesével a fokokat, jobban dolgozik így a farizom</p>
<p style="text-align: justify;">- telefonálás közben, ha megtehetjük, sétálgassunk ücsörgés helyett (ez nem lesz sok extra kalória, viszont a vérkeringésnek jobb, illetve a gerincnek is, ha felállunk egy kicsit)</p>
<p style="text-align: justify;">- egész napos munka közben időnként álljunk meg egy <a href="http://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/10/20/irodai_parperces" target="_blank">kicsit átmozgatni magunkat</a>, jót tehetünk vele a gerincnek</p>
<p style="text-align: justify;">- unalom ellen dobjuk fel napunkat kis kihívásokkal </p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/guggol%C3%A1s%20tea.jpg" alt="guggolás tea.jpg" class="imgnotext" width="463" height="484" /></p>
<p style="text-align: center;"><em>A legjobb idő a guggolásra? Amíg vársz a teádra! Ez két percnyi guggolás.</em></p>
<p style="text-align: center;"><em><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/plank%20music.jpg" alt="plank music.jpg" class="imgnotext" width="481" height="287" /><br /></em></p>
<p style="text-align: center;"><em>Tartsd ki a planket, amíg a kedvenc számod tart. </em></p>
<p style="text-align: justify;">Mint az látható, több lehetőség is akad arra, hogy mozogjunk egy keveset és igenis jó, ha sikerül napi 20-30 percet mozogni, de vannak dolgok, amiket nem szabad elfelejteni. <strong>A rövid edzéseknek is bemelegítéssel kell kezdődniük és nyújtással végződniük.</strong> Igen, az is idő. Igen, úgy tűnhet, hogy arra semmi szükség, mert úgyis egész nap rohantunk, kellően „melegek” vagyunk már, nyújtani is minek, mert csak futunk tovább és nincs erre idő, de hosszú távon megbosszulja magát a <a href="http://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/04/20/az_edzes_elojateka" target="_blank">bemelegítés</a> és nyújtás hiánya. Sérülékenyek lesznek és megrövidülnek az izmok, amik problémákat okoznak az ízületekben (térd, váll, gerinc, stb), ami mind-mind fájdalommal jár. Szóval bemelegíteni és nyújtani kell!</p>
<p style="text-align: justify;">Szintén fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogy ezek a rövidebb gyakorlatok inkább csak „tűzoltásra” jók, illetve arra, hogy sokkal jobb, mintha nem csinálnánk semmit, de a testnek, az egészségünknek az lenne az igazi, hogyha ezeken kívül heti 1-2x lenne idő egy teljes órára, amit edzésre tudunk szánni (sőt, egy ideális világban egyenlő arányban jutna idő az erősítő, a kardió és a nyújtó típusú edzésekre). Szerintem ennyire a lelkünknek is szüksége van ;) Remélem, hogy a <a href="http://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/10/14/idohianyban_megis_mozgasban_1_resz_10_1_tipp_hogyan_talalj_idot_a_mozgasra" target="_blank">múltkori bejegyzésből</a> volt némi hasznos infó, sikerült egy kis időt lopni – hátha pont annyit, ami elég egy rövidebb, esetleg hosszabb edzésre.</p>
<p style="text-align: justify;">Ti hogy csináljátok? Mit tornáztok, ha nincs idő?</p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;">*nem, nem érdekel, hogy nincs ilyen szó :)</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F10%2F20%2Fidohianyban_megis_mozgasban_2_resz_edzes_idohatekonyan%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F10%2F20%2Fidohianyban_megis_mozgasban_2_resz_edzes_idohatekonyan%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F10%2F20%2Fidohianyban_megis_mozgasban_2_resz_edzes_idohatekonyan%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Időhiányban, mégis mozgásban 2. rész: edzés időhatékonyan"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/10/20/idohianyban_megis_mozgasban_2_resz_edzes_idohatekonyan#comments"><img class="item_ctp" src="https://mozogjnoemivel.blog.hu/rss/image/post/id/5589645" border="0" /></a><br /></p>
ajánló
tipp
youtube
edzés
blogajánló
egészséges_életmód
időhiány
erősítés
DVD
0
Mozogj Noémivel!
https://mozogjnoemivel.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/biking-city-871030.jpg
https://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/10/20/irodai_parperces
Irodai párperces
2013-10-20T18:01:57+02:00
2013-10-20T18:01:57+02:00
MozogjNoémivel
https://blog.hu/user/747646
<p>Írtam és pózoltam a Diabetic Living magazin őszi számába. Menjetek, vegyetek újságot :)</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/diab1.jpg" alt="diab1.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/diab2.jpg" alt="diab2.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p><br /><br /></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F10%2F20%2Firodai_parperces%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F10%2F20%2Firodai_parperces%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F10%2F20%2Firodai_parperces%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Irodai párperces"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/10/20/irodai_parperces#comments"><img class="item_ctp" src="https://mozogjnoemivel.blog.hu/rss/image/post/id/5589683" border="0" /></a><br /></p>
gerinctréning
Diabetic_Living
irodai_torna
0
Mozogj Noémivel!
https://mozogjnoemivel.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/diab1.jpg
https://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/10/17/nyerj_konyvet_edzest_vagy_tanacsadast
Nyerj könyvet, edzést vagy tanácsadást!
2013-10-17T22:43:54+02:00
2013-10-17T22:43:54+02:00
MozogjNoémivel
https://blog.hu/user/747646
<p>Ha szeretsz játszani vagy nyerni, esetleg mindkettő ne habozz, töltsd ki ezt a rövid kis kérdéssort és máris esélyes vagy a nyereményre.</p>
<p>A játék ideje: <strong>2013. október 17 - november 13. </strong></p>
<p>Mit nyerhet az, aki helyesen kitölti a kérdőívet?</p>
<p>Ha a kitöltők száma 1-50 között lesz, egy nyertest sorsolok, a győztesé lesz <strong>Stella Weller Hátfájósok könyve</strong>.</p>
<p>Ha 51-100 kitöltő lesz, két nyertes lesz, egyvalaki könyvet nyer, egy másik személy pedig <strong>magánórát</strong> velem (tetszőleges óratípusra váltható be, ajándékutalványra váltható).</p>
<p>Ha 100-nál is többen töltitek ki, három nyertes lesz: könyvjutalom, magánóra, illetve egy <strong>táplálkozási, fogyókúrás tanácsadás</strong> szintén velem (ezekről többet <a href="http://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/09/16/programcsomagok_az_idealis_testsulyert_206" target="_blank">itt</a> olvashattok).</p>
<p>Szóval játékra fel!</p>
<p>A játéknak nem feltétele a <a href="https://www.facebook.com/mozogjnoemivel" target="_blank">facebook</a> oldalam lájkolása, de minden lájkot és megosztást nagyon szépen köszönök :) Igen, érdemes megosztani a játék lehetőségét, mert minél többen lesztek, annál többféle nyereményt sorsolok ki. Ha 150-nél is többen lesztek, kitalálok még valamit ;)</p>
<p></p>
<p><iframe src="https://docs.google.com/forms/d/1CKzk7C-VwShj0x2r3jQLSuHOlpN8R7BCpfu9-XBeOfQ/viewform?embedded=true" width="650" height="900" frameborder="0" marginheight="0" marginwidth="0">Loading...</iframe></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F10%2F17%2Fnyerj_konyvet_edzest_vagy_tanacsadast%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F10%2F17%2Fnyerj_konyvet_edzest_vagy_tanacsadast%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F10%2F17%2Fnyerj_konyvet_edzest_vagy_tanacsadast%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Nyerj könyvet, edzést vagy tanácsadást!"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/10/17/nyerj_konyvet_edzest_vagy_tanacsadast#comments"><img class="item_ctp" src="https://mozogjnoemivel.blog.hu/rss/image/post/id/5582279" border="0" /></a><br /></p>
játék
0
Mozogj Noémivel!
https://mozogjnoemivel.blog.hu
https://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/10/14/ezert_olyan_jo_mozogni
Ezért olyan jó mozogni
2013-10-14T19:38:54+02:00
2013-10-14T19:38:54+02:00
MozogjNoémivel
https://blog.hu/user/747646
<p style="text-align: justify;">Rengeteg helyen halljuk, olvassuk, hogy a sport mennyire fontos nekünk az egészséges élethez. De amikor belegondolunk, hogy vajon valójában milyen pozitív hatásai vannak a sportnak, amit annyira belénk sulykolnak, sokszor nem is jut eszünkbe más, csak az, hogy ettől majd lefogyunk. Nem egyszer kaptam már meg a kérdést, hogy „te minek sportolsz, amikor nem is vagy duci?!” Habár jó indok a sport elkezdésére, ha csökkenteni szeretnénk testsúlyunkat, de nem megfelelő ok az abbahagyásra, ha elértük a célzott kilogrammokat.</p>
<p style="text-align: justify;">A sport sok-sok pozitív hatással is bír:</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Segít az ideális testsúly elérésében és megtartásában</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Mindig jobb, ha úgy próbálunk fogyni, hogy megnöveljük a leadott kalóriákat, ahelyett, hogy drasztikusan csökkentjük a bevitt mennyiséget. A mozgás beiktatásával hamarabb és egészségesebben érjük el a célunkat, hiszen ha több kalóriát égetünk el, többet is ehetünk és (a magasabb élvezeti értékről nem is beszélve) így jóval több hasznos tápanyagot tudunk bevinni a szervezetünkbe az étkezések során.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Megerősíti a csontokat</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Ez különösen fontos a nőknél, hiszen a menopauza idején a hormonváltozásoknak köszönhetően megnő a <img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/strong_bones.jpg" alt="strong_bones.jpg" class="imgright" />csontritkulás veszélye – kb 40 éves kor körül kezdődik a csonttömeg vesztés időszaka, ami az ösztrogénhormon termelésének megszűnésével rohamosan fokozódik. Ezt a folyamatot lassíthatjuk, ha megelőzésképpen súlyzós edzéseket, vagy bármilyen, gravitáció ellenében végzett gyakorlatokat alkalmazunk, hiszen minél egészségesebbek és erősebbek a csontjaink, annál később jelentkeznek a csontritkulásos tünetek. (Figyelem! Kialakult csontritkulás esetén csakis gyógytornásszal konzultálva tornázzunk!)</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Segít kompenzálni az ülőmunka ártalmait</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Tagadhatatlan, hogy egyre többet ülünk, és nem megfelelően terheljük gerincünket, a természetes görbületet megváltoztatjuk, csigolyáink közötti porckorongjainkat nem megfelelően terheljük és így kialakul eleinte a derék- és hátfájás, később pedig akár gerincsérvre is szert tehetünk ilyen módon. A megfelelő sport kiválasztásával azonban ezt megelőzhetjük, enyhíthetjük a tüneteket. A sport fontos a gerincnek, hiszen a csigolyáink éppúgy igénylik a mozgást, mint bármelyik ízületünk – ahogy a térdünk megfájdul egy hosszabb film, színdarab idején a kényelmes székekben ülve, ugyanúgy nem érzi jól magát a gerincünk sem. Gerincünk védelmében érdemes olyan sportágat folytatni, ami megmozgatja a gerincet támogató izmokat, hangsúlyozza a helyes testtartás fontosságát. Ilyen lehet például a Pilates, a preventív gerinctréning, a jóga, vagy a nagyobb kihívásra vágyóknak akár a kettlebell is.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Segít az egyensúlyérzék fejlesztésében</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Az összes, egyensúlyozást igénylő gyakorlat fejleszti az idegrendszerünket – például az ellentétes kézzel és lábbal végzett gyakorlatok jó hatással van a két agyfélteke működésére, növeli köztük az összhangot.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Erősíti a szívet </strong></p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/strawberry-heart.jpg" alt="strawberry-heart.jpg" class="imgleft" width="255" height="169" />Állóképességi edzés közben a szív folyamatos pluszmunkának van kitéve, melyhez alkalmazkodik, ezért a bal kamránk izomzata megerősödik, ezáltal egyetlen szívveréssel nagyobb mennyiségű vért képes pumpálni. Mivel az egyszeri mennyiség nő, így elegendő kevesebbszer pumpálnia, emiatt tud csökkenni a nyugalmi pulzusszámunk és minél alacsonyabb a nyugalmi pulzusszám, szívünk annál többet tud pihenni és edzettségének köszönhetően hosszú évekig egészségesen működni. Ezek csak a legfontosabb pozitív hatásai a sportnak, de hosszan lehetne folytatni a hatásait, például hogy stressz oldó hatással rendlelkezik, hiszen növeli az endorfinhormon termelését, ami egyaránt segít a fájdalom és a stressz leküzdésében, csökkenti a cukorbetegség kialakulásának veszélyét, erősíti az immunrendszert. És akkor még nem is beszéltünk arról, hogy mennyire képes növelni az önbizalmunkat, ha egy-egy óra után fáradtan és mégis felfrissülve elmondhatjuk: <strong>„Ezt is megcsináltuk!”</strong></p>
<p style="text-align: right;"><strong><br /></strong><em>A cikk eredetileg a <a href="http://kvinnamann.hu/sport/ezert-olyan-jo-mozogni/" target="_blank">kvinnamann.hu</a>-ra íródott 2011. márciusában (azaz amikor még csak kezdtem belevetni magam az edzőségbe - a nosztalgia jó dolog)</em></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F10%2F14%2Fezert_olyan_jo_mozogni%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F10%2F14%2Fezert_olyan_jo_mozogni%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F10%2F14%2Fezert_olyan_jo_mozogni%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Ezért olyan jó mozogni"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/10/14/ezert_olyan_jo_mozogni#comments"><img class="item_ctp" src="https://mozogjnoemivel.blog.hu/rss/image/post/id/5568488" border="0" /></a><br /></p>
edzés
mozgás
egészséges_életmód
erősítés
reblog
mozogni_jó!
0
Mozogj Noémivel!
https://mozogjnoemivel.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/strong_bones.jpg
https://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/10/14/idohianyban_megis_mozgasban_1_resz_10_1_tipp_hogyan_talalj_idot_a_mozgasra
Időhiányban, mégis mozgásban 1. rész: 10+1 tipp, hogyan találj időt a mozgásra
2013-10-14T14:54:21+02:00
2013-10-14T14:54:21+02:00
MozogjNoémivel
https://blog.hu/user/747646
<p style="text-align: justify;">Mindig azt szoktam mondani, hogy az írásban az a legnehezebb, hogy kitaláljam, miről is legyen szó, utána már sínen vagyunk. <a href="http://fittanyuka.blogspot.hu/" target="_blank">Fittanyuka</a> viszont előállt egy olyan kérdéssel, hogy bebizonyosodott, nincs igazam. Azt kérdezte, nem írnék-e tippeket arra vonatkozólag, hogy mit tegyünk, ha nincs időnk semmire és mégis szeretnénk valami mozgást beiktatni az életünkbe. Ez jó kis téma, főleg, mivel eléggé érintve vagyok a kérdésben. Mármint az állandó időhiányban.<br />Gondoltam, segítséget hívok, meg is kérdeztem barátnőmet, aki csak azt reagálta, hogy: „ha pár héttel hamarabb írod, javasoltam volna a <em>"lopjál lomistól repedt fürdőkádat"</em> szezonális extrémsportot, mely a futás és az erősítő edzés tökéletes kombinációja". Nos, valóban. A lomtalanítás – helyszíntől függően – magába foglalhatja a legtöbb szükséges mozgásformát: küzdősport, erősítés, kardió mozgás. Lehet, ide sorolnám még a 7-es buszon ülőhelytalálást is, de talán az már túl durva és csak igazán erős idegzetűeknek ajánlott.</p>
<p style="text-align: justify;"><br />Nade nem viccelem el a témát, tényleges mozgásra van szükségünk, amihez valóban idő kell. Először is sokszor kiderül, hogy ha kicsit átalakítjuk az időbeosztásunkat, akkor belefér még a mozgás, illetve egyszer azt olvasta m valahol, hogy <strong>meg kell tanulnunk különbséget tenni aközött, hogy mi a sürgős és mi a fontos.</strong> És igenis a fontosat kell előtérbe helyezni. Az egészségünk megőrzése fontos, később már nem tudjuk kitörölni a dolgokat, nem tudjuk visszatekerni az időt, arra hivatkozva, hogy „bárcsak korábban jutott volna eszembe a megelőzés". Viszont el kell ismerni, hogy sajnos „sürgős" kategóriába eső feladatok is akadnak bőven, úgyhogy erősen végig kell gondolni a napunkat, hogy be tudjuk szorítani az időnkbe a mozgást is.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/110314DoneWhen.jpg" alt="110314DoneWhen.jpg" class="imgnotext" width="341" height="338" /></p>
<p style="text-align: justify;"><br />Hogyan találjunk időt edzésre?</p>
<p style="text-align: justify;"><br /><strong>1. Gazdálkodjunk okosan az idővel!</strong><br />Az első és legfontosabb teendő, hogy átlássuk előre a tennivalóinkat és logikusan, időtakarékosan összeszervezzük ezeket. Itt bukhat el minden :( Érdemes napi tervet összeírni, hogy mik a tennivalók és milyen helyszínen, hogy A pontban eltöltött idő után ne B pontban villanjon be, hogy jajj, elfelejtettünk valamit és vissza kell menni A pontba. A to-do-list a barátunk ;)</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>2. Készítsünk listát a tennivalókról</strong><br />Fontos, hogy ne csak azt írjuk fel, hogy mit kell csinálni, hanem helyszín szerint is rendezzük egy kicsit, hogy mi az, amit otthon kell intézni, mi az, amit a város bizonyos pontjain és mi az, ami a bkv-n ülve, esetleg a kocsiban is elintézhető (a headset feltalálóját áldjuk, hogy már vezetés közben is telefonálhatunk és időt spórolhatunk). Jelöljük be azokat a tennivalókat, amiket esetleg más is megcsinálhat helyettünk</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/TartDeco%20ToDo%20list.jpg" alt="TartDeco ToDo list.jpg" class="imgnotext" width="452" height="349" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>3. Ruházzuk át feladatainkat másra</strong><br />Persze, persze, megszoktuk, hogy mi csinálunk mindent, de előfordulhat, hogy éppen azon a héten más is ugyanúgy el tudja végezni, csak kevesebb idő alatt. Lehet, hogy épp adott környéken jár férjünk/gyerekünk/apósunk/anyósunk/szomszédnéni, ami miatt nekünk át kellene utazni a fél városon, azaz neki 3 percébe kell elintézni, míg nekünk 63. Nem kell rendszeresen átruházni a feladatokat, de érdemes élni az adódó lehetőségekkel ;)</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>4. Házimunka, ügyintézés átruházása másra</strong><br />Lehet, hogy észre sem vettük, hogy mindent mi csinálunk otthon, amire más is képes lenne. Kis apróságokra a család többi tagja is képes, mindenkinek napi plusz 1-2 percet jelentene, de lehet, hogy emiatt már összejönne egy rövidebb edzésre a szabadidő. Például a szendvicses étkezések után a tányér és a kés elmosására a nagyon piciket leszámítva bárki alkalmas, ezeket mindenki elvégezheti maga után, viszont ha ennyivel kevesebbet kell elmosogatni, az lehet, hogy pont egy edzésre való idő.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/in-defense-of-kids-who-do-housework-chase.jpg" alt="in-defense-of-kids-who-do-housework-chase.jpg" class="imgnotext" width="443" height="443" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>5. Korlátozzuk a képernyő előtt töltött időt</strong><br />Vagy bármi mást, amibe hajlamosak vagyunk belefeledkezni. Amikor államvizsgára készültem, beszereztem egy konyhai órát vad csörgéssel (konyhai főzőcskéhez azóta sem használtam), ami elég jól kizökkentett abból, amiből ki kellett (mert mint tudjuk, vannak időszakok, amikor a házimunka is hirtelen elképesztően vonzóvá válik). Korlátozhatjuk, hogy hány percet szánunk az e-mailek megválaszolására, az offline posta rendezgetésére, dokumentumok digitalizálására, tévénézésre, bármire, ami a mindennapos feladataink közé tartozik. Ha szépen betartjuk az időkorlátokat, akkor mindenféle munkából lecsíphetünk 5, 10, 15 vagy ki tudja, hány percet, amit összeadva megintcsak időt nyerhetünk az edzésre.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>6. Nézzünk kevesebb tv-t</strong><br />Már ha eddig egyáltalán jutott arra idő. Ha mégis tévénézésre szánjunk magunkat, érdemes késleltetve, videóról megnézni a műsorokat, így a reklámokat áttekerhetjük. Ami a tv-ben 60-65 perc, az tulajdonképpen egy 40-42 perces epizód. A fennmaradó időben választhatunk, hogy megnézünk még egy 20 perces sit-comot, hogy nevessünk egy jót vagy inkább 20 percet edzünk, hogy ne csak pillanatnyi legyen az öröm, hanem hatással legyen a nap további részére (a bejegyzés folytatásában rövid edzéseket fogok bemutatni, mert van ilyen is, úgyhogy személyes javaslatom az, hogy tényleg edzésre spóroljuk meg az időt).</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/Mother-and-son-watching-t-007.jpg" alt="Mother-and-son-watching-t-007.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>7. Társasági élet másképp</strong><br />Nem is tudni már, honnan ered a szokás, hogyha csak úgy össze akarunk futni valakivel, akkor beülünk egy kávéra, sütire vagy vacsorára valahova. Tényleg fontos az ilyesmi, társasági élet nélkül könnyen megzizzen az ember, de lehet ezt másképp is. Arról nem is beszélve, hogy hajlamosak vagyunk többet enni, ha társaságban étkezünk, ami nem feltétlenül tesz jót a kilóinknak. Ehelyett érdemes inkább egyet sétálni a közeli parkban, elmenni valamilyen csoportos órára és előtte-utána az öltözőben és hazafelé beszélgetni. Ha ügyesek voltunk és maradt időnk, egy kellemes teázás is beleférhet.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>8. Használd ki a várakozási időt</strong><br />Elviszed a gyereket edzésre/különórára, hazamenni nincs idő, de mégis jó lenne értelmesen kihasználni az időt. Egyik tanítványom (nyelvet is tanítok) szokta mondani, hogy nem a legszebb gyöngybetűivel írta a házit, mert épp a kispadon ülve körmölte le a gondolatait. Naigen, így is lehet időt nyerni. Így is ki lehet használni az időt, hogy valami sürgős feladatot végzünk el, vagy pedig valami mozgásba is belekezdhetünk. Tempós gyaloglás az épület körül vagy biciklivel róni a köröket (akár odafelé a kocsiban szállítva a bringát), de több helyen van már olyan lehetőség, hogy amíg a gyerek tornázik, addig a szülőnek is biztosítanak mozgásra lehetőséget – a szerdai kondim például pont ilyen, amíg a <a href="http://www.flowcenter.hu/flow-gyermekeknek/" target="_blank">gyerekek Pilatesen</a>, addig én az anyukákat edzem. És ha ilyen lehetőség van, azt kár kihagyni, a gyerek majd úgyis motivál, hogy jönni kell tornázni ;)</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>9. Mozogj együtt a gyerekkel</strong><br />A gyerekkel töltött idő fontos és egyik anya sem szeretne bűntudatot érezni amiatt, hogy pont az edzés miatt tölt kevesebb időt babájával, nagyobb gyerekével. Nem kell aggódni, össze lehet kötni a kellemest a hasznossal: sok helyen van baba-mama torna; ha a babakocsi megengedi, lehet futni a parkban, miközben a baba friss levegőn van; illetve ki lehet próbálni az olyan új mozgásformákat, mint a <a href="http://www.kangatraining.hu/" target="_blank">Kanga-tréning</a>, nagyobbakkal pedig lehet közösen edzeni, biciklizni, otthon együtt tornázni, nagyobb gyerekekkel közösen kiválasztani valami sportot és azt együtt végezni.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/mf-tug-of-war.gif" alt="mf-tug-of-war.gif" class="imgnotext" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>10. Vegyél magadnak szabadidőt</strong><br />Ha anyagilag megengedheted magadnak, alkalmazz időnként fizetett segítséget a mindennapokban. Van sok-sok dolog, amit más is meg tud csinálni helyetted és nem is biztos, hogy többe kerül így. Apukám mondta mindig, hogy nincs minden ingyen, amit magunk csinálunk, mert lehet, hogy én is meg tudok csinálni valamit 10 óra alatt (amivel egy szakértő mondjuk egy óra alatt végez), de addig sem dolgozom, az órabéremmel átszámolva igencsak sokba kerül az adott dolog. Persze, ha idő van, a költségkeretbe viszont nem fér bele, hogy kifizessünk valamit, akkor nincs más választásunk, de sokszor adódik, hogy csak megszokásból végzünk valamit, pedig ha mérlegelnénk minden tényezőt, anyagilag is jobban járnánk, ha más csinálná helyettünk.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>+1. Tanulj meg nemet mondani!</strong><br /><em><strong>Ez a legfontosabb „trükk".</strong></em> Nem kell mindent nekünk csinálni. Nem kell minden kérésre igent mondani. Nem kell mindent elvállalni állandóan, csak mert már egyszer csináltunk hasonlót és ezért mindenki úgy gondolja, majd újra megtesszük. Nem kell magunkra vállalni, hogy az egész ovis csoport táncruháját megvarrjuk. Vagy a ballagótarisznyákat. Vagy hogy becsomagoljuk a 30 fős osztály Mikulás ajándékát. Nem kell mindenre igent mondani. Szelektálni kell és néha kicsit önzőnek lenni, hogy még mielőtt megbolondulunk a ránk szakadó mindennapi teendőktől, kicsit odafigyeljünk magunkra.</p>
<p style="text-align: justify;">Az lenne a legjobb, ha legalább heti háromszor lenne időnk egy-egy óra mozgásra, ami nem csak a testnek szükséges, hanem ennyi idő tényleg jár nekünk. Kiszámoltátok már valaha, hogy a heti 3 óra hány százalékát teszi ki a hetünknek? Még csak a 2 %-ot sem éri el! Heti 2% ne járna nekünk? :)</p>
<p style="text-align: justify;">Ha mégis úgy adódik, hogy sehogy sem jön össze ennyi szabadidő, amit mozgásra lehet fordítani, akkor sem kell feladni, felejtsük el a fekete-fehér, mindent-vagy-semmit elvű gondolkodást, a kevés is sokkal több a nullánál. A következő bejegyzésben majd arról írok, hogy mit is tegyünk, ha tényleg nem tudunk túl sok időt szánni az edzésre, milyen mozgásformákat, pótfeladatokat kell/érdemes végezni ahhoz, hogy kicsit jobb legyen az élet a testünknek!</p>
<p style="text-align: justify;">Stay tuned!</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/infinity-time.jpg" alt="infinity-time.jpg" class="imgnotext" width="466" height="278" /></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F10%2F14%2Fidohianyban_megis_mozgasban_1_resz_10_1_tipp_hogyan_talalj_idot_a_mozgasra%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F10%2F14%2Fidohianyban_megis_mozgasban_1_resz_10_1_tipp_hogyan_talalj_idot_a_mozgasra%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F10%2F14%2Fidohianyban_megis_mozgasban_1_resz_10_1_tipp_hogyan_talalj_idot_a_mozgasra%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Időhiányban, mégis mozgásban 1. rész: 10+1 tipp, hogyan találj időt a mozgásra"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/10/14/idohianyban_megis_mozgasban_1_resz_10_1_tipp_hogyan_talalj_idot_a_mozgasra#comments"><img class="item_ctp" src="https://mozogjnoemivel.blog.hu/rss/image/post/id/5567987" border="0" /></a><br /></p>
tipp
edzés
torna
egészséges_életmód
időhiány
0
Mozogj Noémivel!
https://mozogjnoemivel.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/110314DoneWhen.jpg
https://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/10/03/egyetemistak_es_az_egeszseg_no_meg_a_sport_4_egy_sportos_vegalany
Egyetemisták és az egészség no meg a sport 4. - egy sportos vegalány
2013-10-03T18:37:55+02:00
2013-10-03T18:37:55+02:00
MozogjNoémivel
https://blog.hu/user/747646
<p style="text-align: justify;"><em>Érkezett egy olyan válasz, ami elég sok gondolatot indított el bennem, úgyhogy drukkoljatok, hogy legyen időm egyszer írni is erről. Például, hogy vegaként milyen az élet, miről hiszik az emberek, hogy az vega és egyebek és hogy mennyire azt gondolja a többség, hogy a húsmentes étkezés kimerül abban, hogy mindenféle zöldséget rántott formában kínálnak. Pedig lehet egészségesen és változatosan étkezni még vegánként is, sőőőt, úgy is, hogy az edzéshez szükséges tápanyagokat is fedezzük!</em></p>
<p style="text-align: justify;"><em>Nade erről majd később, most jöjjenek egy németes vegalány válaszai :)</em></p>
<p style="text-align: justify;"><em><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/vegans.jpg" alt="vegans.jpg" class="imgnotext" width="521" height="377" /><br /></em></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Mit tanulsz és kb. mennyire időigényes szakot választottál?</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span>Germanisztikát tanulok, most már nem olyan időigényes, de az elején nagyon az volt.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span><strong>Mennyi időt szánsz edzésre, milyen sportokat űzöl?</strong> </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span>Hát, olyan napi fél-egy órát próbálok mindig szánni rá, de sokszor csak odáig jutok el, hogy a szokásos kis gyakorlatsoromat megcsinálom reggel. Futni szeretek nagyon, meg métázni (ez a baseballhoz hasonló, csak magyar), a többi olyan, hogy éppen ami jön. Még ilyen aerobik-féle dolgokat is csinálok.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/m%C3%A9ta2.jpg" alt="méta2.jpg" class="imgnotext" width="391" height="430" /> </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span><strong>Tantárgyfelvételnél mi befolyásol? Megpróbálod a tantárgyakat úgy igazítani, hogy edzésre legyen időd, vagy pont fordítva, az edzést muszáj a sulihoz igazítani? Mennyire van ebbe beleszólásod?</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span>Szerencsére mindig sikerült úgy intézni, hogy legyen időm. Korábban koliban voltam, akkor nem nagyon csináltam semmit, de amióta ismét itthon lakok, mindig találok időt a sportra, legfőképp reggel, vagy ha valami hosszabb, időigényesebb és fárasztóbb dologról van szó, akkor délután vagy esténként szoktam. Általában a sulihoz/munkához igazodom, mivel az órákat/munkát nem mindig lehet a kedvem szerint igazítani. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Mennyi figyelmet fordítasz az egészséges étkezésre? Milyen gyakran fogyasztasz házi készítésű főtt ételeket, illetve mennyire jellemző, hogy csak eszel, ami épp útközben sikerül?</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Az egészséges étkezésre igyekszem nagy hangsúlyt fektetni, vegetáriánus vagyok. Igyekszem minden nap házi készítésű főtt ételt enni, de néha becsúszik egy-egy zacskós leves vagy menza kaja.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Étkezésnél figyelembe veszed-e, hogy a sporthoz milyen tápanyagokra van szükséged, fogyasztasz táplálékkiegészítőket?</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span><span>Nem fogyasztok táplálék-kiegészítőket, inkább arra figyelek, hogy vegetáriánusként mikre van szüksége a szervezetemnek, hogy ne alakuljanak ki hiánybetegségek.</span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span><span><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/vegan-food-veggieboard.jpg" alt="vegan-food-veggieboard.jpg" class="imgnotext" width="444" height="295" /><br /></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><strong> Mi a kedvenc vega kajád? Vannak esetleg külön vega gasztroblogok, amiket követsz, könyvek, amikből főzöl vagy honnan találod ki, hogy mit egyél?</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Hűha, nehéz a kérdés. Igazából azon kívül, hogy vega vagyok, nem vagyok nagyon válogatós. Mivel még otthon lakom, ezért általában azt eszem, amit édesanyám főz. Szerencsére ő szétválasztva főz, ami azt jelenti, hogy ha mondjuk csülkös bablevest csinál, akkor megcsinálja először az egészet hús nélkül, és mellette megcsinálja a húst is, így az asztalnál mindenki maga döntheti el, mennyi húst szeretne tenni a tányérjába. Ha magam főzök, akkor általában ilyen kolis kaják vannak előnyben, azaz minél olcsóbb és laktatóbb legyen.</p>
<p style="text-align: justify;">Blogok közül szoktam egyet-kettőt nézegetni, többek között a <a href="http://magdireceptek.blogspot.hu/" target="_blank">magdireceptek.blogspot.com</a>-ot <em>(ez az én egyik kedvencem is :) - a szerk.)</em>. Persze van még millió egy gasztroblog, de a legtöbbel az a bajom, hogy túl elvetemült receptjeik vannak. Én nem mindig tartok otthon különleges alapanyagokat, és általában csak gyorsan össze akarok dobni valami kaját.</p>
<p style="text-align: justify;">Kitalálni szoktam recepteket, de ez kb annyiból áll, hogy azokat a recepteket, amiket hússal készítenénk el, megpróbálom hús nélkül, hogy azért hasonló ízű legyen.</p>
<p style="text-align: justify;">A kedvenc kajához visszatérve. Kedvencem nincs, viszont egy csomóból már elegem van. Ez pl a rántott sajt rizzsel. Mindenhol ezt adják a vegáknak, és már kicsit unalmas. Vagy a sajtos-tejfölös tészta.<em> (ezzel másnak is van problémája, mi, az edzős barátnős társaságban azon szoktunk még morgolódni, hogy a "könnyű ételek" sorában az első a rántott gomba - a szerk.)</em></p>
<p style="text-align: justify;">Az étrendemet próbálom amúgy minél színesebbé tenni, sokféle gabonát próbálok enni (búza mellett, rozs, árpa, köles, hajdina, quinoa stb.), sokféle gyümölccsel, zöldséggel és egyebekkel. Ez persze nem mindig jön össze, de olyan jó néha-néha saját sütésű kenyeret vagy kiflit enni, amiről tudom, hogy én küzdöttem érte! <span title=":)" class="emoticon emoticon_smile"></span></p>
<p style="text-align: justify;">Hát szóval ennyi lenne az én vegaságom. Már öt éve, és amiatt, mert fáj a hasam a hústól.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/eggplant-parmesan.jpg" alt="eggplant-parmesan.jpg" class="imgnotext" width="462" height="345" /></p>
<p style="text-align: justify;"></p>
<p style="text-align: justify;"></p>
<p style="text-align: justify;"><span><span><strong>Mi a legnehezebb számodra az egészséges életmód és az egyetemi élet összeegyeztetésében?</strong> </span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span><span>A legnehezebb, hogy nem tudok folyton főtt kaját vinni magammal, illetve ha igen, akkor sem tudom sehol megmelegíteni, nincs ennek kultúrája, hogy az ember otthonról visz magával ebédet. A másik pedig, hogy amikor nagyon tanulok vagy beadandót írok, akaratlanul is sokkal több édességet eszem, és ez nem jó. Meg persze az időbeosztás és az időjárás. Talán ez az utolsó két pont a legnehezebb. </span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span><span><strong>Mi jelenti a legkisebb problémát? Esetleg van olyan, ami miatt aggódtál, de felesleges volt?</strong></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span><span>Legkisebb probléma, hm. Nem is tudom, talán az, hogy milyen ruhát visel az ember sportolás közben...</span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span><span><strong>Ha idő és pénz nem szabna határt, mit csinálnál másként?</strong></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span><span> Ha tényleg nem szabna semmit határt, akkor tuti kipróbálnám az összes létező sportot, meg mindenféle aerobik-fajtákat, ezeket a rezegtetős gépeket, a kangoo-t, meg mindent. </span><span title=":)" class="emoticon emoticon_smile"></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span><span title=":)" class="emoticon emoticon_smile"> <img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/i_love_sports_light_t_shirts-p235596182673655540qiuw_400.jpg" alt="i_love_sports_light_t_shirts-p235596182673655540qiuw_400.jpg" class="imgnotext" /></span></span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F10%2F03%2Fegyetemistak_es_az_egeszseg_no_meg_a_sport_4_egy_sportos_vegalany%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F10%2F03%2Fegyetemistak_es_az_egeszseg_no_meg_a_sport_4_egy_sportos_vegalany%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F10%2F03%2Fegyetemistak_es_az_egeszseg_no_meg_a_sport_4_egy_sportos_vegalany%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Egyetemisták és az egészség no meg a sport 4. - egy sportos vegalány"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/10/03/egyetemistak_es_az_egeszseg_no_meg_a_sport_4_egy_sportos_vegalany#comments"><img class="item_ctp" src="https://mozogjnoemivel.blog.hu/rss/image/post/id/5529657" border="0" /></a><br /></p>
húsmentes
vegán
egyetemisták_és_egészséges_életmód
vegák_és_a_sport
0
Mozogj Noémivel!
https://mozogjnoemivel.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/vegans.jpg
https://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/10/03/egyetemistak_es_az_egeszseg_no_meg_a_sport_3_timi
Egyetemisták és az egészség no meg a sport 3. - Timi
2013-10-03T18:22:39+02:00
2013-10-03T18:22:39+02:00
MozogjNoémivel
https://blog.hu/user/747646
<p style="text-align: justify;"><strong> Mit tanulsz és kb. mennyire időigényes szakot választottál? </strong></p>
<p style="text-align: justify;">SE – TSK – n tanulok, ami nagyon időigényes mert minden órán katalógus van és egész nap iskolában vagyok. reggel nyolctól általában háromig, de van hogy fél ötig is. ( van olyan nap hogy fél 10- re kell menni )</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Mennyi időt szánsz edzésre, milyen sportokat űzöl? </strong></p>
<p style="text-align: justify;">Akrobatikus rock and rollozom versenyszerűen, ez heti négy edzést jelent. Egy edzés két órás.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Tantárgyfelvételnél mi befolyásol? </strong></p>
<p style="text-align: justify;">Nem magunknak állítjuk össze az órarendet. az SE – TSK rakja össze és minden évfolyamon fix.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Megpróbálod a tantárgyakat úgy igazítani, hogy edzésre legyen időd, vagy pont fordítva, az edzést muszáj a sulihoz igazítani? </strong></p>
<p style="text-align: justify;">Nálunk az iskola gondolt erre. Mivel testkultúrális képzésről van szó, tudják hogy a nagy többség sportol ezért este már nincsenek órák.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/akrobatikus%20rr.jpg" alt="akrobatikus rr.jpg" class="imgnotext" width="545" height="363" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>A szorgalmi vagy a vizsgaidőszakot nehezebb összeegyeztetni a sporttevékenységgel? </strong></p>
<p style="text-align: justify;">Egyiket sem nehéz, a korábbi két válaszban leírtak miatt.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Mennyi figyelmet fordítasz az egészséges étkezésre? </strong></p>
<p style="text-align: justify;">Dietetikát is tanulok, ezért tudom hogy mit és hogyan kéne ennem. De sajnos nagyon rendszertelenül étkezem, és tudom hogy ezen változtatnom kéne.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Milyen gyakran fogyasztasz házi készítésű főtt ételeket, illetve mennyire jellemző, hogy csak eszel, ami épp útközben sikerül? </strong></p>
<p style="text-align: justify;">nem szeretek főtt ételt enni, inkább szendvicset készítek magamnak otthon.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Étkezésnél figyelembe veszed-e, hogy a sporthoz milyen tápanyagokra van szükséged, fogyasztasz táplálékkiegészítőket? </strong></p>
<p style="text-align: justify;">Nem fogyasztok táplálékkiegészítőket, én nagyon ellenzem. nem szeretek vegyi úton előállított dolgokat bevinni a szervezetembe. Viszont arra figyelek hogy egyek zöldéget és gyümölcsöt. A versenyeim előtt figyelek a megfelelő szénhidrát bevitelre.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Mi a legnehezebb számodra az egészséges életmód és az egyetemi élet összeegyeztetésében? </strong></p>
<p style="text-align: justify;">Az, hogy rohanás az élet, és így nincs elegendő időm a táplálkozásra.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Mi jelenti a legkisebb problémát? </strong></p>
<p style="text-align: justify;">A megfelelő folyadékbevitel, bár volt már olyan hogy ki kellett mennem óráról pisilni a sok vízfogyasztás miatt, és ez kellemetlen volt.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Esetleg van olyan, ami miatt aggódtál, de felesleges volt? </strong></p>
<p style="text-align: justify;">szerencsére nincs</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Ha idő és pénz nem szabna határt, mit csinálnál másként? </strong></p>
<p style="text-align: justify;">Az egyetem mellett fizetni kell a parkolásért. ha sok pénzem lenne, ott parkolnék</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F10%2F03%2Fegyetemistak_es_az_egeszseg_no_meg_a_sport_3_timi%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F10%2F03%2Fegyetemistak_es_az_egeszseg_no_meg_a_sport_3_timi%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F10%2F03%2Fegyetemistak_es_az_egeszseg_no_meg_a_sport_3_timi%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Egyetemisták és az egészség no meg a sport 3. - Timi"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/10/03/egyetemistak_es_az_egeszseg_no_meg_a_sport_3_timi#comments"><img class="item_ctp" src="https://mozogjnoemivel.blog.hu/rss/image/post/id/5549543" border="0" /></a><br /></p>
egyetemisták_és_egészséges_életmód
0
Mozogj Noémivel!
https://mozogjnoemivel.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/akrobatikus%20rr.jpg
https://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/09/23/egyetemistak_es_az_egeszseg_no_meg_a_sport_2_eszter
Egyetemisták és az egészség no meg a sport 2. - Eszter
2013-09-23T14:23:17+02:00
2013-09-23T14:23:17+02:00
MozogjNoémivel
https://blog.hu/user/747646
<p style="text-align: justify;"><em>Eszter azt hiszem, jól beválasztott az egyetemi szakokat illetően, szerintem ennél hektikusabb időbeosztást, rohangálósabb szakpárt nem is nagyon tudott volna összehozni :D De a válaszaiból kiderül, hogy így is lehet törekedni arra, hogy meglegyen a mozgás is és az étkezésnél igenis lehet a "már úgyis mindegy" helyett megfontoltan az egészségesebb dolgok felé törekedni. És igenis, sok kicsi sokra megy!</em></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Mit tanulsz és kábé mennyire időigényes szakot választottál?</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Matematika-történelem szakos tanár szeretnék lenni, így ezen a két szakon vagyok. Sokszor gondolkoztam rajta, hogy van-e ennél időigényesebb... A matematikát megérteni, a történelmet "tanulni" kell. És így együtt a kettő nem épp időbarát.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Mennyi időt szánsz edzésre, milyen sportokat űzöl?</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Sajnos kevesebbet, mint amennyit szeretnék. Sok időt elvesz az utazás, és az egyetem melletti munka, de amikor időm engedi, és már nagyon ki kell engedni a gőzt, akkor vagy futni megyek, vagy felpattanok a bringára.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/bicycle_girl_istock_000003775668xsm.jpg" alt="bicycle_girl_istock_000003775668xsm.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Tantárgyfelvételnél mi befolyásol? Megpróbálod a tantárgyakat úgy igazítani, hogy edzésre legyen időd, vagy pont fordítva, az edzést muszáj a sulihoz igazítani? Mennyire van ebbe beleszólásod?</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Uh. A tárgyfelvétel sosem egyszerű. Ismerve a "jó" rendszert, nem megy zökkenőmentesen, és sosem úgy sikerül, ahogyan szeretném. Az egyetemi sportolási lehetőségek nagyon hamar betelnek, és ez sajnos kár, tehát marad a jól bevált egyéni rendszer. Szerencsére a futás és a bringa is olyan sport, hogy nem feltétlen kell konkrét időponthoz kötni. Tehát sajnos a Neptun rabszolgája vagyok, és kénytelen vagyok alkalmazkodni hozzá. <span title=":(" class="emoticon emoticon_frown"></span></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>A szorgalmi vagy a vizsgaidőszakot nehezebb összeegyeztetni a sporttevékenységgel?</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Hogy őszinte legyek, egyiket sem egyszerű. Szorgalmi időszakban a sok rohangálás, óralátogatás, (már csak az épületek között is...) önmagában eléggé fárasztó, (plusz a munka). Vizsgaidőszakban pedig mikor végre sikerül felvenni a ritmust, elkapni a fonalat, megérteni végre egy gondolatot nehezen állok fel, hogy elmenjek mozogni, mert reménykedek benne, hogy tovább kitart, és eredményes lesz a tanulás. De amikor végre sikerül magam rávenni, hihetetlenül jó érzés. <span title=":)" class="emoticon emoticon_smile"></span></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Mennyi figyelmet fordítasz az egészséges étkezésre? Milyen gyakran fogyasztasz házi készítésű főtt ételeket, illetve mennyire jellemző, hogy csak eszel, ami épp útközben sikerül?</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Igyekszem rá figyelni, amikor tudok, de Budapesten egészségesen pénztárcabarát áron elég nehéz. És ugye ez is mind-mind idő, amiből sosincs elég. Annyival próbálok javítani a helyzeten, hogy a pékségben lehetőleg rozsos vagy magos dolgot vegyek, és ha nap közben is kell ennem, akkor lehetőleg több zöldség és hús legyen benne, mint krumpli, tészta, rizs. De sajnos tudom, hogy ez is kevés.<span title=":(" class="emoticon emoticon_frown"></span></p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/sandwicccs.jpg" alt="sandwicccs.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Étkezésnél figyelembe veszed-e, hogy a sporthoz milyen tápanyagokra van szükséged, fogyasztasz táplálékkiegészítőket?</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Sokszor inkább a tanuláshoz kell ennem, a sporthoz nem szeretek, és nem szedek táplálékkiegészítőt. Maximum gyógynövényekkel mahinálok, de csak az ízük miatt valószínűleg.<span title=":)" class="emoticon emoticon_smile"></span></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Mi a legnehezebb számodra az egészséges életmód és az egyetemi élet összeegyeztetésében?</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Minden. Ha ki kéne emelni valamit, akkor az az időhiány.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Mi jelenti a legkisebb problémát? Esetleg van olyan, ami miatt aggódtál, de felesleges volt?</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Néhány vizsga volt, amire túlságosan rástresszeltem, de sajnos minden másért jogosan szoktam aggódni. <span title=":/" class="emoticon emoticon_unsure"></span></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Ha idő és pénz nem szabna határt, mit csinálnál másként?</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Húúúú. Egy nap legalább 10 órával hosszabb lenne. Kevesebb koffeint juttatnék be a szervezetembe, vennék egy új pár futócipőt, többet aludnék, és talán jobban ki tudnám élvezni azokat a "boldog egyetemi éveket". :))</p>
<p style="text-align: justify;"><span title=":)" class="emoticon emoticon_smile"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/042412_Stop_Time_575x270-panoramic_15944.jpg" alt="042412_Stop_Time_575x270-panoramic_15944.jpg" class="imgnotext" /><br /></span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F09%2F23%2Fegyetemistak_es_az_egeszseg_no_meg_a_sport_2_eszter%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F09%2F23%2Fegyetemistak_es_az_egeszseg_no_meg_a_sport_2_eszter%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F09%2F23%2Fegyetemistak_es_az_egeszseg_no_meg_a_sport_2_eszter%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Egyetemisták és az egészség no meg a sport 2. - Eszter"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/09/23/egyetemistak_es_az_egeszseg_no_meg_a_sport_2_eszter#comments"><img class="item_ctp" src="https://mozogjnoemivel.blog.hu/rss/image/post/id/5529779" border="0" /></a><br /></p>
biciklizés
egészséges_életmód
egyetemisták_és_egészséges_életmód
0
Mozogj Noémivel!
https://mozogjnoemivel.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/bicycle_girl_istock_000003775668xsm.jpg
https://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/09/19/a_zegyetem_az_egeszseg_no_meg_a_sport
A Zegyetem, az egészség no meg a sport 1.
2013-09-19T15:36:49+02:00
2013-09-19T15:36:49+02:00
MozogjNoémivel
https://blog.hu/user/747646
<p style="text-align: justify;"><em>Az a helyzet, hogy a legtöbb kifogás arra nézve, hogy miért nem figyel valaki oda az egészségére, az szokott lenni, hogy nincs rá sem idő, sem pénz. Ezzel nem vitatkozom, mert tényleg szükséges valamennyi szabadidő és pénz is hozzá, de az is egészen biztos, hogy a "nem foglalkozom vele egyáltalán" és az "egészségmániás vagyok" között jócskán akad olyan rész, amit érdemes becélozni. Korábban mindig azt gondoltam, csak a kisgyerekes családoknál jellemző kifogás az idő- és pénzhiány, de mostanában többször belefutottam abba, hogy egyetemisták is ugyanezt mondták. Nem állítom, hogy a legegyszerűbb egészséges életet élni, de sok kis lehetőség van, amit ki lehet próbálni, hogy kicsit jobb legyen. Például előre csomagolni a kaját, biciklivel járni, ha megengedhetjük magunknak, kifigyelni, hol és mikor vannak ingyenes mozgáslehetőségek, ilyesmi. Nade jó lenne látni, mostanában hogyan oldják meg az életet az egyetemisták, úgyhogy arra gondoltam, megkérdezek pár főiskolás, egyetemista fiút és lányt, hogy náluk mi a helyzet. Az első válaszokat Bálinttól olvashatjátok:</em></p>
<p style="text-align: justify;"><em> </em></p>
<p style="text-align: justify;">Név: Hives Bálint (24 éves)</p>
<p style="text-align: justify;"><strong><i>Mit tanulsz és kb. mennyire időigényes szakot választottál?</i></strong></p>
<p style="text-align: justify;">BME-GTK műszaki menedzser Bsc diplomám van, jelenleg a BME-GTK műszaki menedzser Msc képzésre járok nappali tagozaton. Gazdasági szakok közül ez az egyik leginkább időigényes az országban, ismerve a többi felsőoktatási intézmény követelményeit. Az órák többsége katalógusos, a jelenléti ívet nálunk ujjlenyomat-leolvasó rendszer segítségével oldották meg (nincs lehetőség csalásra, vagy barát nevének a felírására). A keddi, szerdai, csütörtöki napokon vannak az előadások, hétfőn pedig zh-kat írunk. Átlagosan 2-3 zh-t iratnak tárgyanként, aztán jöhet a vizsga félév végén. Hétvégén és hétköznap esténként van idő kikapcsolódásra is, de a vizsgaidőszakot végig kell tanulni. Annyira időigényes jelenleg az iskola, hogy egy gyakornoki állás vállalása sem lehetséges mellette.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong><i>Mennyi időt szánsz edzésre, milyen sportokat űzöl?</i></strong></p>
<p style="text-align: justify;">4 éve heti 3-4 alkalommal járok edzőterembe, itt másfél óra szokott lenni egy edzés. Hetente egyszer minden izomcsoportot megdolgoztatok súlyzókkal. Kb. fél éve futok, heti egy alkalommal 5-10 kilométert. Leghosszabb táv eddig egy félmaraton. Teljesítménytúrákon is szoktam indulni a budai hegyekben és az Északi-középhegységben, ezeket általában kocogva teljesítem.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/running.jpg" alt="running.jpg" class="imgnotext" width="519" height="346" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><i>Tantárgyfelvételnél mi befolyásol? Megpróbálod a tárgyakat úgy igazítani, hogy edzésre legyen időd, vagy pont fordítva, az edzést muszáj a sulihoz igazítani? Mennyire van ebbe beleszólásod?</i></strong></p>
<p style="text-align: justify;">Mindig az edzést igazítom a tárgyakhoz. Az előadások fix időpontban vannak, gyakorlatok közül tudok úgy válogatni, hogy nekem megfelelő időpontban legyenek. Zuglóban lakom, viszont Budán van az egyetem és az edzőterem is, ebből következik, hogy sporttáskával járok iskolába. Az edzőruhán kívül ételhordókban viszem magammal az aznapi táplálékom. Neveltetésemből adódóan a sport mindig csak hobbi az életemben, így nem helyezem előtérbe az edzéseket az iskola rovására (tárgyfelvételnél sem).</p>
<p style="text-align: justify;"><strong><i>A szorgalmi vagy a vizsgaidőszakot nehezebb összeegyeztetni a sporttevékenységgel?</i></strong></p>
<p style="text-align: justify;">A vizsgaidőszakot. Egy átlagos vizsgaidőszakon 4 vizsgám van, és tapasztalatom szerint 4-5 napot reggeltől estig készülni kell egyre, hogy elfogadható eredménnyel sikerüljön. Ezeken a napokon nem fér bele az edzés. Szorgalmi időszakban meg lehet oldani a sportot is, olyankor nincs akkora teljesítménykényszer az emberen.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong><i>Mennyi figyelmet fordítasz az egészséges étkezésre? Milyen gyakran fogyasztasz házi készítésű főtt ételeket, illetve mennyire jellemző, hogy csak eszel, mi épp útközben sikerül?</i></strong></p>
<p style="text-align: justify;">Házi készítésű főtt ételeket szombaton és vasárnap délben fogyasztok családi ebédeknél. Az „eszek, amit találok” dolog egyáltalán nem jellemző rám, minden reggel előre megcsinálom az aznapi kajámat (emiatt minimum fél órával korábban kell kelnem, de szerintem ez vállalható többletráfordítás). Évek óta figyelek az egészséges étkezésre, reggel zabpehely, banán, protein turmixszal indítom a napot, utána csirkemell és rizs van terítéken nagyjából egész nap, lefekvés előtt pedig negyed kiló zsírszegény túrót fogyasztok. </p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/oatmeal_banana.jpg" alt="oatmeal_banana.jpg" class="imgnotext" width="498" height="425" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><i>Étkezésnél figyelembe veszed-e, hogy a sporthoz milyen tápanyagokra van szükséged, fogyasztasz táplálék-kiegészítőket?</i></strong></p>
<p style="text-align: justify;">Mindkét kérdésre igen a válasz. Minden nap figyelek rá, hogy a testi fejlődéshez elegendő fehérét, minőségi szénhidrátot és vitamint fogyasszak. Mivel teljesen zsírszegény az étrendem, esszenciális zsírsavakat is iszok (olivaolaj, kókuszzsír, lenmagolaj, omega3 kapszula). Súlyzós edzés után fogyasztok fehérjeturmixot, ezen kívül multivitamint, C-vitamint, kalcium-magnézium kapszulát és omega3 kapszulát szedek.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong><i>Mi a legnehezebb számodra az egészséges életmód és az egyetemi élet összeegyeztetésében?</i></strong></p>
<p style="text-align: justify;">2 előadás között rohanva kell megennem ételhordóból a csirke-rizst, vagy meginni a mosdóban egy turmixot. Ami ennél is zavaróbb, hogy egy kemény lábedzés vagy félmaraton után olyan fájdalom/izomláz van a combhajlítómban, hogy akadályoz a szellemi munkában is. Néha belegondolok, hogy mennyivel kényelmesebb lenne az életem, ha nem sportolnék semmit.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong><i>Mi jelenti a legkisebb problémát? Esetleg van olyan, ami miatt aggódtál, de felesleges volt?</i></strong></p>
<p style="text-align: justify;">A legkisebb problémát az anyagiak jelentik. Régen laikusként azt gondoltam, naponta hétszer enni nagyon sokba kerülhet, viszont ez egyáltalán nem igaz. Egyedül a csirkehús drága, a zabpehely és a rizs a világ legolcsóbb élelmiszerei közé tartoznak. Egy „átlagember” ebédje nagyjából 1000-1500 Ft között mozog, ha a munkahelyén szeretne megebédelni a menzán. Ekkora összegből (tápkiegek nélkül, csak a szilárd táplálék) meg tudom venni magamnak az egész napra szükséges élelmiszert.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong><i>Ha az idő és pénz nem szabna határt, mit csinálnál másként?</i></strong></p>
<p style="text-align: justify;">Ha korlátlan szabadidővel rendelkeznék, megtanulnék jól úszni. Napi 2 órát eltöltenék uszodában, majd nyílt vízen is edzenék. Nagyon szeretnék triatlon és ironman versenyeken indulni, de erre nem leszek képes a gyenge úszásom miatt. Ha milliárdos lennék, azaz bármennyi pénzt költhetnék sportokra, valószínűleg szakértő edzők segítségét igénybe véve kipróbálnám a legtöbb extrém sportot (amolyan lelkes amatőr szinten). Ezen kívül vásárolnék egy országúti és egy hegyi kerékpárt, és minden télen 3-4 hetet külföldön síelnék. </p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/road-to-ironman-6-essentials.jpg" alt="road-to-ironman-6-essentials.jpg" class="imgnotext" width="472" height="399" /></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F09%2F19%2Fa_zegyetem_az_egeszseg_no_meg_a_sport%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F09%2F19%2Fa_zegyetem_az_egeszseg_no_meg_a_sport%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F09%2F19%2Fa_zegyetem_az_egeszseg_no_meg_a_sport%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=A Zegyetem, az egészség no meg a sport 1."><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/09/19/a_zegyetem_az_egeszseg_no_meg_a_sport#comments"><img class="item_ctp" src="https://mozogjnoemivel.blog.hu/rss/image/post/id/5523773" border="0" /></a><br /></p>
egészséges_életmód
egyetemisták_és_egészséges_életmód
0
Mozogj Noémivel!
https://mozogjnoemivel.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/running.jpg
https://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/09/16/programcsomagok_az_idealis_testsulyert_206
Programcsomagok az ideális testsúlyért
2013-09-16T15:07:17+02:00
2013-09-16T15:07:17+02:00
MozogjNoémivel
https://blog.hu/user/747646
<p style="text-align: justify;">Coming out jön: Sokszor előfordult már, hogy emberek megkerestek, hogy segítenék-e nekik a fogyásban, adjak nekik tanácsot <a href="http://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/09/17/mifele_mozgast_lehet_vajon_velem_uzni" target="_blank">mozgással</a>, illetve <a href="http://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/09/16/etkezesi_tanacsok_pont_tolem" target="_blank">táplálkozással kapcsolatban</a>. A jó cserkész ahol tud, segít, úgyhogy igyekeztem okos tanácsokat adni, végigkísérni fogyásukat, támogatni, biztatni őket. És most arra jutottam, hogy ideje nem titkolni, hogy ilyesmivel is a rendelkezésetekre állok.</p>
<p style="text-align: justify;">Próbáltam olyan csomagokat összeállítani, hogy mindenki megtalálja a magának megfelelőt. Van olcsóbb, teszkógazdaságosabb verzió, van időigényesebb, van <strong>táplálkozással kapcsolatos</strong>, van <strong>edzős csomag</strong>, sőt, mivel hiszek abban, hogy a kettő együtt igazán eredményes, így <strong>kedvezmény</strong> is van, ha valaki kétfélét választ. </p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/time-to-get-healthy.jpg" alt="time-to-get-healthy.jpg" class="imgnotext" width="534" height="249" /><br />Tehát mostantól létezik az <strong>egyéni konzultáció</strong> lehetősége (személyesen vagy Skype-on, I-es csomag esetében e-mailben), tanácsadással és magánóra keretein belül segítek céljaid elérésében: fogyás, erősödés, általános fittség, egészséges közérzet elérése, hajlékonyság növelése, derék- és hátfájdalmak enyhítése, azaz minden, ami a mozgással kapcsolatos. </p>
<p style="text-align: justify;">Fontos számomra, hogy <a href="http://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/09/11/elmeselem_847" target="_blank">mindenki</a> megtalálja az ideális mozgásformát és étrendet, nincs olyan, hogy túl sovány, túl duci, túl fiatal vagy túl idős, mindenki számára meg lehet (és kell is) találni a hozzá passzoló életmódbeli változtatásokat.</p>
<p style="text-align: justify;">A táplálkozási tanácsadás és edzésterv többféle csomagokban igényelhető (a csomagokkal kapcsolatos kérdéseidet az info[kukac]mozogjnoemivel.hu-n tudod feltenni, ahol további részletekkel is szolgálhatok):</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Az árak és a csomagok tartalma <a href="http://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/09/11/dietas-_es_edzesprogramok" target="_blank">ide</a> kattintva elérhető.</strong></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F09%2F16%2Fprogramcsomagok_az_idealis_testsulyert_206%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F09%2F16%2Fprogramcsomagok_az_idealis_testsulyert_206%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F09%2F16%2Fprogramcsomagok_az_idealis_testsulyert_206%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Programcsomagok az ideális testsúlyért"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/09/16/programcsomagok_az_idealis_testsulyert_206#comments"><img class="item_ctp" src="https://mozogjnoemivel.blog.hu/rss/image/post/id/5515098" border="0" /></a><br /></p>
edzés
táplálkozás
fogyókúra
diéta
fogyás
mozgás
étrend
egészséges_életmód
0
Mozogj Noémivel!
https://mozogjnoemivel.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/time-to-get-healthy.jpg
https://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/09/15/etkezesi_tanacsok_pont_tolem
Étkezési tanácsok pont tőlem?
2013-09-15T11:17:11+02:00
2013-09-15T11:17:11+02:00
MozogjNoémivel
https://blog.hu/user/747646
<p style="text-align: justify;">Nem, nem feltétlenül. </p>
<p style="text-align: justify;">Ha valaki beteg, amit speciális diétával lehet kezelni vagy gyógyítani, akkor nem engem kell kérdezni arról, mit tegyen. Akkor irány a dietetikus. Sőt, először az orvosra kell hallgatni, aki - igen, örök optimista vagyok - tud olyan dietetikust ajánlani, aki az adott problémára szakosodott. </p>
<p style="text-align: justify;">Ha valaki szeretne hipp-hopp, valami nőimagazinos különleges diétát követni és ebben szeretne segítséget kérni, akkor... nos, ebben tőlem nem számítson lelki támogatásra ;) Nem vagyok híve az ilyen <em>1 hét mínusz 6 kiló</em> típusú diétáknak.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/tumblr_liivxef5xR1qaxrdko1_400_1.jpg" alt="tumblr_liivxef5xR1qaxrdko1_400_1.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p style="text-align: justify;">Ha valaki viszont szeretné egy kicsit rendezni a testsúlyát, mindegy mekkora változásra is van igénye, jöhet bátran, <a href="http://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/09/11/dietas-_es_edzesprogramok" target="_blank">segítek</a> :) Persze csak és kizárólag akkor, ha nem zavarja, hogy nyíltan vállalom, az optimális testsúly eléréséhez a diéta és a mozgás együttesen vezet. Nem kényszerítek senkit erőszakkal mozgásra, de hiszem, hogy mozgás nélkül nem olyan hatékony, nem olyan tartós, nem olyan látványos, nem olyan egyszerű, és leginkább nem olyan szórakoztató a fogyás, mint vele együtt. </p>
<p style="text-align: justify;">De mi közöm van nekem a táplálkozáshoz, ha nem vagyok dietetikus? Elsőként azt mondanám, hogy azért, mert nekem is voltak küzdelmeim a súlyommal, így meg kellett tanulnom, hogy mit lehet és mit nem, mi egészséges és mi nem. Elég kíváncsi természet vagyok, úgyhogy sok mindennek utánaolvastam és utánaérdeklődtem, hogyan is működik. Ezután jött az edzős suli, ahol arról tanultunk, hogyan kell egészségesen fogyni. Utána jött a Pilates suli, ahol arról tanultunk, hogy úgy általánosságban hogyan kell egészségesen étkezni. Majd jött az Aviva képzés, ahol arról tanultunk, hogy milyen speciális diéta lehet segítségre nőgyógyászati problémák esetén. Majd jött az élet: ahány ismerősöm van, annyiféle étrendet követ és nekem ennek muszáj egy kicsit utánajárnom (említettem már, hogy kíváncsi természet vagyok?). Van, aki paleoval gyógyul, van, aki vega, van, aki lúgosító étrendet követ, míg mások 90 naposoznak (aminek én nagyon nem vagyok híve), van, aki IR-diéta szerint táplálkozik, míg mások cukorbeteg étrenden vannak. Ahány ember, annyiféle étrend, úgyhogy elég sok inger ért már táplálkozás témában, amit mindig igyekszem összehozni az ésszel is igazolható információkkal ;)</p>
<p style="text-align: justify;">Csak szólok, hogy az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy ezentúl petrezselymet rágunk, miközben még gondolni is csak a salátára szabad. Hiszek abban, hogy a mértéktartás a legfontosabb az élet minden területén, így a táplálkozásban sem kell minden jóról lemondanunk, egy kis finomság belefér - minden csak a jó tervezésen és arányokon múlik ;)</p>
<p style="text-align: justify;">Úgyhogy ha úgy érzed, szeretnél változtatni a testsúlyodon és amúgy kisebb-nagyobb egészségügyi problémákat leszámítva egészséges vagy, fordulj hozzám nyugodtan, szerintem együtt sikereket tudunk elérni!</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/funny-cupcakes-rip-diet.jpg" alt="funny-cupcakes-rip-diet.jpg" class="imgnotext" width="460" height="497" /></p>
<p style="text-align: center;"><small>Nem minden süti jelenti a diéta halálát ;)</small></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F09%2F15%2Fetkezesi_tanacsok_pont_tolem%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F09%2F15%2Fetkezesi_tanacsok_pont_tolem%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F09%2F15%2Fetkezesi_tanacsok_pont_tolem%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Étkezési tanácsok pont tőlem?"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/09/15/etkezesi_tanacsok_pont_tolem#comments"><img class="item_ctp" src="https://mozogjnoemivel.blog.hu/rss/image/post/id/5515021" border="0" /></a><br /></p>
táplálkozás
fogyókúra
diéta
fogyás
0
Mozogj Noémivel!
https://mozogjnoemivel.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/tumblr_liivxef5xR1qaxrdko1_400_1.jpg
https://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/09/15/mifele_mozgast_lehet_vajon_velem_uzni
Miféle mozgást lehet vajon velem űzni?
2013-09-15T11:06:00+02:00
2013-09-15T11:06:00+02:00
MozogjNoémivel
https://blog.hu/user/747646
<p style="text-align: justify;">Amit jól esik :D Jó, úszni sosem fogok senkit elkísérni és instruálni, az tuti. De ezek közül válogathatsz:</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Kondi</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Ezen a fantázianéven fut nálam az az óra, ami nagyjából azokat az edzéseket takarja, amivel az általános fittséget lehet elérni, ideális az alakformáláshoz. Van benne erősítés, állóképesség-növelés, a végén kellemes nyújtással, hogy minden meglegyen a kiegyensúlyozott edzéshez. Egész testre kiterjedő edzés, egyéntől függően hangsúlyozva egyes izomcsoportokat, tényleg nem kímélünk semmit (hacsak az egészségileg nem indokolt). Azért szeretem ezt a típust, mert a gyakorlatvariációk száma nagyjából végtelen, könnyedén változatossá lehet tenni az edzést. Használunk kézisúlyzót, kis labdát, nagy labdát, szalagokat, Rip-60-t, ha úgy adódik, medicinlabdát, bordásfalat és mindent, mi szem-szájnak ingere, attól függően, hogy helyszínként a lakás vagy egy tornaterem szolgál. </p>
<p style="text-align: justify;"><strong><em>Kiknek való?</em></strong> Ideális mozgásforma, ha szeretnéd egy kicsit formálni alakodat, fogyni szeretnél vagy izmosodni. Magánóra keretében kortól, nemtől, testsúlytól, egészségügyi állapottól függetlenül teljesen személyre szabható, így mindenkinek ajánlható. </p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/1010588_403142179804190_283491602_n.jpg" alt="1010588_403142179804190_283491602_n.jpg" class="imgnotext" width="471" height="310" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Gerinctréning</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Ez az az óra, ami mindenkinek ajánlott, akinek van gerince, különös tekintettel azokra, akik ülőmunkát végeznek. Kellemesen átmozgatjuk a gerinc minden szakaszát, vállat, csípőt, erősítjük a has és hát izmait, emlékeztetjük a gerincet arra, hogy milyen sok irányú mozgásra is képes, ha éppen nem szorítjuk a munkahely diktálta keretek közé. Segít megelőzni a civilizált életmódból fakadó derék- és hátfájdalmakat, illetve enyhítheti a kellemetlen tüneteket. </p>
<p style="text-align: justify;"><strong><em>Kiknek való?</em> </strong>Mindenkinek, sőt, teljesen kezdőknek, túlsúlyosoknak, időseknek is ideális mozgásforma!</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/57911_271565356295207_427137571_n.jpg" alt="57911_271565356295207_427137571_n.jpg" class="imgnotext" width="527" height="290" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Pilates</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Gerincbarát mozgásforma, az órákon a törzs tartóizmaira fektetjük a hangsúlyt, de a lassú és kontrollált mozdulatok segítségével az egész testet átmozgatjuk. A lassú légzéssel összehangolt mozgásnak köszönhetően fejben is nagyon jól ki lehet kapcsolni az óra közben (muszáj összehangolni mindent mindennel, úgyhogy nem sok idő marad a napi stresszre koncentrálni), valamint a tüdőkapacitásra is jó hatással van, hiszen megtanulunk igazán jól lélegezni. </p>
<p style="text-align: justify;">Kiknek való? A gerinctréninghez hasonlóan mindenkinek, kezdőknek, túlsúlyosaknak és időseknek is, de ideális kiegészítő mozgásforma más sportot űzőknek is.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/_P1040534.JPG" alt="_P1040534.JPG" class="imgnotext" width="493" height="517" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Body Balance</strong></p>
<p style="text-align: justify;">A jóga, a Pilates és a gerinctréning gyakorlatait felhasználó erősítő és hajlékonyság növelő óra. A gyakorlatok tökéletesen alkalmasak arra, hogy megerősítsék a comb, a fenék, a has, illetve hát izmait, de nem maradnak érintetlenül a kar izmai sem, azaz teljes testet igénybe vevő mozgásforma.</p>
<p style="text-align: justify;">Kiknek való? Azoknak, akik szeretnének alakot formálni, de nem szeretik a hagyományos alakformáló órákat, illetve azoknak, akik szeretnek a saját testükre, légzésükre odafigyelve erősödni. </p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/sideplank.jpg" alt="sideplank.jpg" class="imgnotext" width="533" height="400" /></p>
<p style="text-align: justify;">Magánóráimat általában bérelt teremben vagy valamelyikőnk otthonában tartom, így ha olyan edzőre van szükséged, aki az edzőteremben segít a gépek használatában, akkor sajnos nem én vagyok a te embered. Persze ami késik, nem múlik, de jelenleg a fenti óratípusokat vállalom magánóra keretében. </p>
<p style="text-align: justify;">Ha tehát bármelyik mozgásforma felkeltette érdeklődésedet és szeretnéd kipróbálni (akár 1-2 alkalommal is), jelentkezz bátran, ne habozz. Írj az info[kukac]mozogjnoemivel.hu címre vagy hívja 06-20-968-4258-as számon!</p>
<p style="text-align: justify;"></p>
<p style="text-align: justify;"></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F09%2F15%2Fmifele_mozgast_lehet_vajon_velem_uzni%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F09%2F15%2Fmifele_mozgast_lehet_vajon_velem_uzni%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F09%2F15%2Fmifele_mozgast_lehet_vajon_velem_uzni%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Miféle mozgást lehet vajon velem űzni?"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/09/15/mifele_mozgast_lehet_vajon_velem_uzni#comments"><img class="item_ctp" src="https://mozogjnoemivel.blog.hu/rss/image/post/id/5519830" border="0" /></a><br /></p>
edzés
fogyás
mozgás
erősítés
kondi
Pilates
alakformáló_jóga
Body_Balance
0
Mozogj Noémivel!
https://mozogjnoemivel.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/1010588_403142179804190_283491602_n.jpg
https://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/09/12/programcsomagok_az_idealis_testsulyert
Programcsomagok az ideális testsúlyért
2013-09-12T17:47:46+02:00
2013-09-12T17:47:46+02:00
MozogjNoémivel
https://blog.hu/user/747646
<p style="text-align: justify;">Kicsit még béta, mert a számítógép még mindig nem a barátom, de azért mutatom, hogy mivel készülök nektek. Összeszedve minden gondolatomat és tudásomat szeretnék segíteni abban, hogy megtaláljátok az <strong>ideális testsúlyt</strong>, de mindezt úgy, hogy az egészség is megmaradjon közben vagy ha éppen az sem tökéletes, akkor az egészséges életmódra áttérve mégiscsak újra azt érezhessétek, hogy egészségesek vagytok. Jó lesz!</p>
<p style="text-align: justify;">Próbáltam olyat is összeállítani, ami anyagilag nem túl megterhelő, mégis lehet vele fejlődni, illetve olyat is, ami kicsit többe kerül, de azért még mindig megfizethető. Szerintem nézzétek meg, barátkozzatok vele és kérdezzetek bátran, sőt, írjátok meg, ha valamit még hiányoltok vagy nem egyértelmű.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/time-to-get-healthy.jpg" alt="time-to-get-healthy.jpg" class="imgnotext" width="525" height="245" /></p>
<p style="text-align: justify;"></p>
<p style="text-align: justify;">Majd ez lesz a honlapon az ajánlója:</p>
<p style="text-align: justify;">Egyéni konzultáció és magánóra keretében segítek céljaid elérésében, legyen az a testsúly csökkentésével vagy növelésével kapcsolatos. Segítek az egészséges táplálkozás kialakításában, tippeket adok arra, a szükséges változásokat hogyan illeszd be a mindennapokba, illetve segítek megtalálni az ideális mozgásformát számodra.</p>
<p style="text-align: justify;">Fontos számomra, hogy <a href="http://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/09/11/elmeselem_847" target="_blank">mindenki</a> megtalálja az ideális mozgásformát és étrendet, nincs olyan, hogy túl sovány, túl duci, túl fiatal vagy túl idős, mindenki számára meg lehet (és kell is) találni a hozzá passzoló életmódbeli változtatásokat.</p>
<p style="text-align: justify;">A táplálkozási tanácsadás és edzésterv többféle csomagokban igényelhető (a csomagokkal kapcsolatos kérdéseidet az info[kukac]mozogjnoemivel.hu-n tudod feltenni, ahol további részletekkel is szolgálhatok):</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Az árak és a csomagok tartalma <a href="http://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/09/11/dietas-_es_edzesprogramok" target="_blank">ide</a> kattintva elérhető.</strong></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F09%2F12%2Fprogramcsomagok_az_idealis_testsulyert%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F09%2F12%2Fprogramcsomagok_az_idealis_testsulyert%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F09%2F12%2Fprogramcsomagok_az_idealis_testsulyert%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Programcsomagok az ideális testsúlyért"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/09/12/programcsomagok_az_idealis_testsulyert#comments"><img class="item_ctp" src="https://mozogjnoemivel.blog.hu/rss/image/post/id/5509200" border="0" /></a><br /></p>
edzés
táplálkozás
fogyókúra
diéta
fogyás
mozgás
étrend
egészséges_életmód
0
Mozogj Noémivel!
https://mozogjnoemivel.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/time-to-get-healthy.jpg
https://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/09/11/dietas-_es_edzesprogramok
Diétás- és edzésprogramok
2013-09-11T19:08:00+02:00
2013-09-11T19:08:00+02:00
MozogjNoémivel
https://blog.hu/user/747646
<p><b>Diétás csomagok</b></p>
<p><b>Táplálkozási tanácsadás I</b><b>.</b></p>
<p>étkezési napló kielemzése</p>
<p>étkezéssel kapcsolatos kérdőív kitöltése</p>
<p>célok megbeszélése, változtatásra tanácsok</p>
<p>azaz 1 személyes / Skype-os konzultáció + e-mailes kontakt</p>
<p>Ár: <b>8.000 Ft </b></p>
<p> </p>
<p><b>Táplálkozási tanácsadás II.<img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/tumblr_m0tobnZukk1rr0767o1_1280.jpg" alt="tumblr_m0tobnZukk1rr0767o1_1280.jpg" class="imgright" width="254" height="340" /></b></p>
<p></p>
<p>étkezési napló kielemzése</p>
<p>étkezéssel kapcsolatos kérdőív kitöltése</p>
<p>célok megbeszélése, változtatásra tanácsok</p>
<p>napi e-mailes kontakt (napi edzésről, étkezésről visszajelzés)</p>
<p>azaz 1 személyes / Skype-os konzultáció + e-mailes kontakt</p>
<p>Ár: <b>2 hetes kontroll esetén 13.000 Ft, 1 hetes kontroll esetén 11.000 Ft</b></p>
<p></p>
<p></p>
<p><b>Táplálkozási tanácsadás III</b><b>.</b></p>
<p>étkezési napló kielemzése</p>
<p>étkezéssel kapcsolatos kérdőív kitöltése</p>
<p>célok megbeszélése, változtatásra tanácsok</p>
<p>1 hetes mintaétrend</p>
<p>azaz 1 személyes / Skype-os konzultáció + e-mailes kontakt</p>
<p>Ár: <b>12.000 Ft</b></p>
<p> </p>
<p><b></b><b>Táplálkozási tanácsadás IV.</b></p>
<p>étkezési napló kielemzése</p>
<p>étkezéssel kapcsolatos kérdőív kitöltése</p>
<p>célok megbeszélése, változtatásra tanácsok</p>
<p>1 hetes mintaétrend</p>
<p>napi e-mailes kontakt (napi edzésről, étkezésről visszajelzés)</p>
<p>azaz 1 személyes / Skype-os konzultáció + e-mailes kontakt</p>
<p>Ár: <b>2 hetes kontroll esetén 18.000 Ft, 1 hetes kontroll esetén 16.000 Ft</b></p>
<p><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/922780_370597343058674_555583224_n.jpg" alt="922780_370597343058674_555583224_n.jpg" class="imgnotext" width="497" height="330" /> </p>
<p><b> </b></p>
<p><b>Mozgásos csomagok</b></p>
<p>(az árak a terembérleti díjat nem tartalmazzák*)</p>
<p>Fogyást elősegítő, kondicionáló, állóképesség vagy hajlékonyságnövelő edzések, gerinctréning, Pilates, bármit választhatsz :) </p>
<p></p>
<p><b>Edzés I.</b></p>
<p>kérdőíves állapotfelmérés</p>
<p>edzésterv</p>
<p>azaz csak e-mailes kontakt</p>
<p>Ár: <b>7500 Ft </b></p>
<p> </p>
<p><b>Edzés II.<img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/tumblr_mr6t0sQWZt1s9z4j6o1_500.jpg" alt="tumblr_mr6t0sQWZt1s9z4j6o1_500.jpg" class="imgright" width="277" height="416" /></b></p>
<p>kérdőíves állapotfelmérés</p>
<p>személyes állapotfelmérés</p>
<p>edzésterv</p>
<p>azaz 1 személyes konzultáció + e-mailes kontakt</p>
<p>Ár: <strong>9</strong><b>.000 Ft </b></p>
<p> </p>
<p><b>Edzés III.</b></p>
<p>kérdőíves állapotfelmérés</p>
<p>személyes állapotfelmérés</p>
<p>edzésterv</p>
<p>magánóra, melyben átvesszük a gyakorlatok helyes kivitelezését</p>
<p>azaz 2 személyes konzultáció + e-mailes kontakt</p>
<p>Ár: <b>11.500 Ft</b></p>
<p> </p>
<p><b>Edzés VI.</b></p>
<p>kérdőíves állapotfelmérés</p>
<p>személyes állapotfelmérés</p>
<p>10 alkalmas magánedzés (edzésterv alapján)</p>
<p>Ár: <b>35.000 Ft</b></p>
<p></p>
<p>Táplálkozási tanácsadással és edzéssel kapcsolatos csomagok együttes rendelése esetén <b>10% kedvezmény!</b> Bónuszként pedig, hogy a kettő együtt mindig sokkal hatásosabb ;)</p>
<p> </p>
<p><img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/tumblr_mmwnqesaue1s90n2jo1_500.png" alt="tumblr_mmwnqesaue1s90n2jo1_500.png" class="imgnotext" /></p>
<p> </p>
<p><b>Csomagon kívüli ajánlatok:</b></p>
<p> </p>
<p><b>Általános életmód tanácsadás</b></p>
<p>étkezés, mozgás, egyéb tippek az egészség érdekében</p>
<p>Ár: 4500/60perc</p>
<p> </p>
<p><b>Magánóra</b></p>
<p>gerinctréning; Pilates; kondicionáló edzés; jóga alapú erősítés, gerinctrorna</p>
<p>Ár: 3.000 Ft / 60 perc</p>
<p> <b> </b></p>
<p><b>Kismama torna</b></p>
<p>igény szerint gerincátmozgató vagy erősítő, alakformáló jellegű mozgás</p>
<p>Ár: 3.000 Ft / 60 perc</p>
<p> </p>
<p><b>Aviva magánóra</b></p>
<p>- betanítás (kb 3-4 óra), életmódtanácsadás – 10.000 Ft</p>
<p>- gyakorló magánóra 2500-4000 Ft</p>
<p> </p>
<p><b>Inkontinencia torna (magánóra):</b></p>
<p>- betanítás (másfél-két óra) – 7.000 forint</p>
<p>- gyakorló magánóra – 4.000 Ft</p>
<p> <img src="https://m.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/tumblr_mbtcl9SeZm1riezrxo1_500.jpg" alt="tumblr_mbtcl9SeZm1riezrxo1_500.jpg" class="imgnotext" width="415" height="415" /></p>
<p>*terembérleti díjra nem mindig kell számítani, amennyiben találunk egyéb helyszínt az órák megtartására.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F09%2F11%2Fdietas-_es_edzesprogramok%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F09%2F11%2Fdietas-_es_edzesprogramok%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmozogjnoemivel.blog.hu%2F2013%2F09%2F11%2Fdietas-_es_edzesprogramok%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Diétás- és edzésprogramok"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://mozogjnoemivel.blog.hu/2013/09/11/dietas-_es_edzesprogramok#comments"><img class="item_ctp" src="https://mozogjnoemivel.blog.hu/rss/image/post/id/5509336" border="0" /></a><br /></p>
0
Mozogj Noémivel!
https://mozogjnoemivel.blog.hu
http://m.cdn.blog.hu/mo/mozogjnoemivel/image/tumblr_m0tobnZukk1rr0767o1_1280.jpg