(nem kiakadni a címen, egyszerűen ma tetszik a macák és a pacák szó is, mindenféle negatív felhang nélkül használom ezeket :D)

Az úgy van, hogy nekiálltam írni egy saját kis kívánságlistát és rájöttem, hogy nagy része edzéssel kapcsolatos, úgyhogy arra gondoltam, kicsit kiegészítem, szabadjára engedem a fantáziámat és egyéb képességeimet és írok egy listát, amivel azonosulni tudok és tényleg teljes szívből tudom ajánlani minden pontját.

Próbáltam csoportosítani, de lesznek azért átfedések ;)

5000 Ft alatti ötletek

- otthoni edzéshez eszközök: kislabda (mert kis helyen is elfér és ha az ember éppen nem edz, akkor is jól el lehet vele szórakozni), kézi súlyzó (itt érdemes meglesni, hogy mi az, ami már van, annál kicsit nagyobb súlyokat ajánlott választani és figyelembe venni, hogy kényelmes fogása legyen a súlyzónak. Taperolni menő dolog vásárlás előtt)

- sportzokni - ez az a dolog, ami tényleg fontos, ha valaki sok időt tölt edzőcipőben úgy, hogy bele is izzad. Ezek sem olcsók, sokan esetleg saját maguknak meg sem veszik, de ajándéknak ideális. 

- hajcsatok, hajpántok és hajgumik edzéshez. Ki merem jelenteni, ezek pont úgy viselkednek az edzés előtti és utáni időszakban, mint a fél pár zoknik a mosógépben és a szennyesben, egyszerűen csak felszívódnak és eltűnnek. Fogyóeszköz. 

- törülköző - mert a legtöbb helyen illik türcsivel leteríteni a matracot, jó ha van valami fitnesz témájú. Úgyis alap, hogy "mindig legyen nálad törülköző", amin felbuzdulva például ilyet kapott tőlem a barátnőm a szülinapjára.

- motivációs feliratú pólók - mert edzős felsőből sosincs elég, motivációból szintén nem, a kettőt összekötni pedig hasznos dolog. Én múltkor "beast mode ON" feliratú pólóval leptem meg magam, mert úgy éreztem, még túl messze a karácsony. 

- vicces-edzős feliratú alsónemű (láttatok ilyet valamerre "mifelénk" is? - tudom, lehet rendelni is, de ahhoz már kicsit késő van szerintem. Vagy csak pesszimista vagyok) - legegyszerűbb a pólófeliratozóknál csináltatni vagy bátraknak saját kezűleg

- edzős dvd - mert van, aki inkább otthon szeret edzeni akár anyagi akár egyéb megfontolásból. Van sok határozottan jó videó a piacon, sajnos van rengeteg olyan is, ami többet árt, mint használ, úgyhogy érdemes jól megfontoltan választani. A döntésben szívesen segítek, kérdezzetek bátran (info kukac mozogjnoemivel.hu)!

- könyvek - fitnesz témában rengeteg könyv elérhető, bármilyen mozgásért is van oda a megajándékozandó személy, tuti találsz neki valót ;)

- zenei válogatás - szerintem ez a legteszkógazdaságosabb ajándék, mégis a legkedvesebb :) Ahogy az egyik kollégám mondja, "megvásároljuk a kiválasztott zenét az internetről" és összeválogatjuk úgy, hogy kellően motiváló legyen edzéshez. Pörgős zenét a keményebb edzésekhez, chillout, lounge muzsikát a body&mind mozgásformákhoz. Ebben azt hiszem a leginkább eklektikus zenei ízlésem nekem van, mert az érfelvágós Leonard Cohen-től a lounge-on át egészen a Nickelback-ig (tudom, shame on me) és Manowar-ig terjed az edzős zenés mappám kínálata. Edzésnél olyat is hallgat az ember, olyanra is szüksége van, amit lehet, hogy a hétköznapokban mellőzne, úgyhogy jól el lehet engedni a fantáziát a válogatáshoz :D

- edzősnapló - valami csinos kis füzet, hogy legyen mibe feljegyezni az edzéseket, hogy mikor mit csinált, milyen eredménnyel. Hasznos a fejlődés dokumentálására.

- "Ép gerinc, szép tartás" csomag Enikőnél - csak mert a kőkemény edzések mellett fontos a gerincre is odafigyelni, ő pedig segít abban, hogy ezt napi húsz percben megtehesd ;)

- masszázs - najó, ez akkor is jó, ha valaki nem edz, de edzés mellé kiegészítésnek méginkább. Najó, nem tudok ennyire mellébeszélni. A masszázs mindig jó ajándék. 

- gerinctréning bérlet vagy Pilates alapok workshop nálam - mert a gerincünkre is figyelni kell

Otthoni edzésekhez

- mindenféle fitnesz eszköz: kislabda, nagylabda, szalag, gumikötél, kézisúlyzó

- keményebb vonalasaknak való eszközök: trx, g-flex, homokzsák, ajtóra szerelhető húzódzkodó rúd

- gymboss timer, hogy ne kelljen számolgatni az ismétléseket (meglepődtem, hogy milyen drága lett, utoljára, amikor néztem, még 4e forint volt :( )

- matrac, ha jógázik, jógamatrac, ha bármi mást csinál, akkor valami vastagabb és puhább

Azoknak, akik eljárnak otthonról edzeni

- együtt kimozdulós páros belépő valahova - mert nem csak az a lényeg, hogy mit csinál az ember, az sem mindegy, kivel teszi azt ;) Több fitnesz terem kínál páros belépőket (ráadásul így fejenként kevesebbe is kerül), mehettek együtt, utána pedig jár egy kis "social time" is ;)

- bármilyen fitnesz "gönc" - felső, pulcsi, jóganadrág (ami nem csak jógázáshoz való ám), szoknya (igen, szoknya, beépített rövidnadrággal - én nyáron szeretek a teniszszoknyámban tornázni, mert rövid és mégsincs kint belőle a seggem) - szerintem a legbiztonságosabb felsőt ajándékozni, mert abban könnyebb jól eltalálni a méretet 

- kesztyű - azoknak, akik súlyzós edzést végeznek és féltik a tenyerüket

- jógamatrac - azoknak, akik sokat járnak jógázni és szeretnék, ha a saját matracukon izzadhatnának (a jógánál  nem nagyon működik a törülközővel leterítés, úgyhogy igencsak "viseltesek" tudnak lenni a jógamatracok a termekben)

- yoga mat sling - ez az izé külföldön nagyon menő dolog, nem hiszem, hogy nálunk is kapható ilyesmi, de sk is lazán elkészíthető.

- sporttáska - nem kell magyarázni. Talán arra érdemes figyelni, hogy milyen sportot űz a kiszemelt, mert a táska  elvárt méretét ez nagyon is befolyásolja. 

- személyi edzés

- fitnesz bérlet - ha van kedvenc terme, akár oda is meglephetjük egy bérlettel, de akár lehetünk lázadásra biztatók is és valahova máshova bérlettel megajándékozni, hogy táguljon a látóköre ;)

Kütyümánoknak

(számomra ez a legnehezebb kategória, mivel én ebből csak kettővel élek)

- pulzusmérő óra - mert. Csak. Aki úgy érzi, hogy nincs rá szüksége, kérdezze meg erről Krisztit (pulzusmérés, állóképesség és hasonló témákban szerintem ő a legjobb), majd ő elmagyarázza, hogy miért is hasznos annyira a pulzusmérés ;)

- digitális konyhamérleg - ha a kajára is odafigyel az illető, egy olyan mérleg, ami grammra pontosan tud mérni, elég hasznos dolog tud lenni

- Nike fuel band - ami elég menőn fest :) Ha megnézed a baloldalt lévő kis videókat, azt is megtudod, mire jó.

- telefonhoz vízálló tok - gondolom, ha valaki olyan típus, hogy még esőben és hóban is fut, akkor ez sem hülyeség :D

(tudom, hogy van még rengeteg kütyü, ami jöhetne ide a listára, de én nem vagyok elég kütyümán a lista összeállításához. Milyen high-tech cucc van, ami ott lehetne a te kívánságlistádon?)

Többfunkciós mindenféle, avagy ami nem csak a fitneszben jó

- kislabda - a gerincet kellemesen meg lehet vele támasztani, segítségével a "gyári" görbületek megtartásával tudunk ülni, nem fájdul meg a hátunk. Meg edzéshez is jó.

- nagylabda - szék helyett ezen ülve tök jól dolgoznak a mélyhátizmok és hasizmok, állandóan mozgásban vagy, ami jót tesz a porckorongoknak. És edzés közben masszív gyakorlatokat lehet rajta végezni.

- ülőpárna - ha a nagylabda nem fér el, vagy kinéznének az irodából miatta, akkor ideális megoldás az ülőpárna. Amit edzésnél szintén tudsz használni.

- fülhallgató - akik futnak és közben zenét hallgatnak, biztos örülnek egy olyan fülhallgatónak, ami a mozgás
 közben is a fülükben marad.

Diétához

- bármilyen egészséges nassolnivaló (cukor- és fruktózmentes édességek előnyben), esetleg olyan étrendkiegészítő, amiről tudod, hogy szeretné, de eddig még nem adott rá pénzt

- jól záródó dobozok, amiben cipelheti az otthon elkészített finom kajákat

- a konyhai mérleget akár ide is sorolhattam volna

- csokoládé és kochakas 2in1

Az én személyes kívánságlistámon pedig ezek szerepelnek:

- zokni, mert abból sosincs elég

- hajbavaló mindenféle meg egyáltalán A Nagy Titok átadása, hogyan kell normálisan kinézni hajügyileg edzés közben

- feliratos póló

- zeneválogatás az otthoni zúzós edzésekhez

- trx-et meg hozzá egy olyan szobát, ahol el is férek vele

- olyan kis izé, amibe belefér az mp3 lejátszóm, egy 10-es csomag zsepi, az A6-os méretű füzetem és pár hajgumi, hogy az óráim közti rohangálásnál ne szórjam el mindig a cuccaim felét

- masszázst, mert az nálam mindig csak a "majd jövő héten" kategória :(

És ti miket szeretnétek kapni? Mi szerepel azon a listán, amit reális, hogy megkaptok? És mi az álomlistán, amihez a lottón kellene nyerni? 

Gondoltál már arra, hogy jó lenne mozogni valamit? Talán pont a Pilatest próbálnád ki? 

Tökéletes alkalom erre a Pilates alapozó workshop, ahol végigvesszük az alapokat, amiket érdemes tudni ahhoz, hogy igazán élvezetes legyen egy Pilates óra. A Pilates lényege a részletekben rejlik, de ezeket nehéz elsajátítani olyankor, ha valaki bekerül egy olyan csapatba, ahol az egyik vendég 1 hete, míg mások 3 hónapja, esetleg 1 éve Pilateseznek. Ezért ideális ez a hétvége, ahol megtanuljuk a legfontosabb dolgokat, amelyek tudatában tökéletesen tudod majd végezni azokat a gyakorlatokat, amiknél eddig azt sem tudtad, mit és hol kell érezni!

Következő workshop: 2013. április (szombat délelőtt, 1x3 óra)

De mi is az a Pilates?

Az órákon lassú, kontrollált mozdulatokkal, a légzésre odafigyelve átmozgatjuk a gerincet, jól megdolgoztatjuk a has és hát izmait, illetve megtanuljuk az erőközpontot használni. Ez egy olyan edzésforma, amin belül ugyan a törzs mély, tartó izmaira fektetjük a hangsúlyt, de a test minden izmát megmozgatja. A Pilatesszel megerősítjük az izmokat, rugalmassá tesszük a gerincet, fejleszthetjük a testtudatot, ami más élethelyzetekben is nagyon jól jön, javítjuk a testtartást és hatékonyan megelőzzük – vagy szükség esetén már megszüntetjük – a derék- és hátfájás.

Kiknek való a Pilates? Mindenkinek, akinek van gerince ;-)

- ülő munkát végzőknek, hogy enyhítsük a civilizált életmód gerincre gyakorolt negatív hatásait
- kezdőknek, hiszen lassú mozdulatokkal dolgozunk, ezért könnyű azokat elsajátítani
- koreográfiafóbiásoknak
- férfiaknak, hogy a szép, látványos hátizmok mellett a mélyen fekvő, a gerinc tartásáért felelős izmokat is megeddzék
- nőknek, hogy a gerincet felkészítsék a várandósággal járó extra terhelésre vagy éppen utólag segítsenek a regenerálódásban
- időseknek, magas vérnyomással küszködőknek, akiknek kerülniük kell a pulzus emelkedésével járó edzésformákat
- bármilyen sportot űző embereknek, hiszen a Pilates tökéletes kiegészítő minden edzéshez

Ha kedvet kaptál ahhoz, hogy az alapokat egy délelőtt elsajátítsd, várlak szeretettel az alapozó workshopon, ahol együtt elsajátítjuk a legfontosabb tudnivalókat, mozdulatsorokat.  Jelentkezni (vagy a következő workshop időpontjáról értesítő e-mailre feliratkozni) ezen a linken vagy a 20-968-4258-as telefonszámon lehet. 

A piszkos anyagiakról:

A workshop ára 6000 Ft, de amennyiben a jelentkezésedben pár szóban megfogalmazod, hogy miért esett a választásod pont a Pilatesre, 4000 Ft-os kedvezményes áron vehetsz részt a foglalkozáson. 

Helyszín: VI. kerület, Benczúr-Ház (Hősök terétől 3 percre)

Ahol még találkozhatsz velem: preventív gerinctréning és Body Balance, valamint kondi órákon. 

Arra gondoltam, hogy poszt-Mikulásra nem csokit adok nektek, hanem inkább egy délutánt, amikor kipróbálhattok pár mozgásformát, ami tutira jót tesz a gerinceteknek. 

Gyorsan meg is mutatom az überhivatalos programkiírást :)

Gyere és mozdulj velünk! - 2012. december 8. 15:00-18:00

Ha már megfogalmazódott benned a gondolat, hogy valamit tenni kellene a gerinced egészségéért, de még nem jöttél rá, melyik az a mozgásforma, ami tetszene, gyere és próbáld ki velünk!
Ha még gyűjtöd a bátorságot egy hatvan perces órához, akkor is gyere bátran, mert 30 perces bemutató óráinkon úgy telnek a percek, hogy észre sem veszed :)

A program:

15:00 Body Balance 
15:40 Pilates
16:20 gerinctréning
17:00 stretching

Az órákkal párhuzamosan: 
- gerinctréning tanácsadás (segítünk sportot választani, tippeket adunk, milyen apróságokra kell figyelni a hétköznapok során, stb)
- bármilyen edzéssel kapcsolatos kérdésedet megválaszoljuk

A költségekről: INGYENES
regisztráció: kérlek, az info@kvinnamann.hu vagy info@mozogjnoemivel.hu címen jelezd részvételi szándékodat

A résztvevők között egy ajándék bérletet sorsolunk ki, illetve azok, akik részt vesznek az órákon, kedvezményes belépőt kapnak egy igazi, hatvan perces órára.

Helyszín: 
Benczúr-Ház
1068 Budapest
Benczúr utca 27.

Semmi extra nem kell, csak kényelmes ruha és egy törülköző, cipő nem szükséges.

Mindenkit szeretettel várunk!

Tudom, tudom, Magyarországon élünk és menő dolog szidni mindent, ami külföldről jön, így van ez a halloween-nel is. Én viszont úgy gondolom, mindenkinek joga van azt ünnepelni és úgy, ahogy neki jól esik. Punktum. És "civilben" angoltanár vagyok, úgyhogy nem ellenzem az angolszász kultúra találmányait. Persze csak fejben, mert igazi helovini bulin nem nagyon vettem még részt, de igenis jó móka a tökfaragás (edzettnek és izmosnak kell ám ahhoz lenni, hogy flottul menjen minden), és lehet készülődni mindenféle tökmintás cuccal, marcipánból tököket gömbölyíteni és úgy egyáltalán, a halloween dominánsan narancssárga, ami viszont eszembe juttatja azt, hogy milyen gyönyörű színei vannak az ősznek. Úgyhogy én szeretem a halloweent. És már csak azért is, mert Amerikában elég jó dolgokat találnak ki és még az edzéseket is megpróbálják helovínesíteni, ami mókás. Van, hogy tényleg boszorkányos-szellemes elnevezéseket kapnak a gyakorlatok, máskor pedig csak az edzésterv dizájnja kap egy kis halloween-es stílust. A lényeg, hogy szerintem szórakoztatóak és jópofák :)

Van, ahol összegyűjtöttek 31 indokot, hogy miért szerethetjük a halloweent, sok mindennel egyet tudok érteni. Például a tökmagos sütik miatt és hogy lehet tökmagot pirítani, mindenféle sütőtökös kaját enni, külön edzéstervet kitalálni ilyenkorra, haloween ihlette edzős zenét válogatni, fitnesz témájú jelmezeket kitalálni és minden, mi szem-szájnak ingere.

Az okosak a hallowen-t is kikiáltják fogyókúrázási indoknak, terveket ajánlanak, hogyan add le a trick-or-treat során beszerzett nasikból származó pluszt. Ez nekem szimpatikus - ne csak tavasz végén és januárban találjunk indokot a mostmáraztántényleglefogyok-ra! Sőt, vannak, akik arra adnak tanácsot, hogyan szabadulj meg a sok édességtől még azelőtt, hogy a fenekeden, csípődön, hasadon landolna ;)

De az én nagy kedvencem, amikor komplett edzéseket találnak ki, felhasználva a boszorkányos-zombis-szellemes témát vagy csak éppen a tököt alkalmazzák mindenféle alternatív módon.

Kifejezetten kismamáknak, izé... kisbabás anyukáknak (katt az egész edzésért):

Vagy csak úgy összevissza helovínre dizájnolva vagy ténylegesen extra gyakorlatokat keresve:

Alternatív megoldások a túlzott édességfogyasztás elkerülésére:

És az überbrutál szinten nagy kedvenc, amikor valaki annyira kattant, hogy egy egész edzést végignyom madárijesztőnek öltözve :)

Mozogni jó – és ha tartana már ott a modern technológia, akkor fognék egy időgépet, visszarepíteném magam bő 10 évvel ezelőttre, és ezt az állítást megpróbálnám gyerekkori önmagam fejébe verni jó alaposan.

Karrieremet kövér kisgyerekként kezdtem, és mint ahogy ilyenkor szokás, gyűlölettel kevert megvetéssel tekintettem általános iskolai testnevelés-tanáraimra. A „tesis napokon” már reggel óta  erős gyomorgörccsel küzdöttem, és nyilvánvalóan nem ért túl sok sikerélmény. Alsó tagozatban Éva néni mindent megtett, hogy azért ne szenvedjek egy életre maradandó károsodásokat, már úgy értem, lelkileg, és a jegy kialakításakor figyelembe vette, hogy alapvetően azért igyekeztem, ha nem is manifesztálódott ez az igyekezet különösebb sportteljesítményben. Aztán jött András bácsi, a keménykötésű katona-kiképző, akit minden határon túl utáltam, pedig utólag visszatekintve sokat tett értem és a lényegében nem létező önbecsülésemért. Azt például képtelen vagyok elfelejteni, amikor róttuk a köröket a suli körül derekasan, én meg nagyon le akartam futni a kiadott távot. A végére tulajdonképpen már levegőt alig kaptam, brutálisan szúrt az oldalam, de beértem a célba – ekkor András bácsi azt mondta, hogy egy hős vagyok. Akkor, abban a pillanatban minimum a világ tetején éreztem magam, ha nem feljebb.

Megtanultam túlélni és megtanultam küzdeni, totálisan akaratom ellenére.

Eljött a középiskola, második év talán, mikor elkezdtem táncra járni – az első olyan alkalom volt ez, amikor szabad akaratomból mentem mozogni, és még élveztem is. Egy-egy jól sikerült lépéskombináció vagy akár fellépés után pedig végre kaphattam egy képet a sikerélményről is.

Hogy, hogy nem, az akkori legjobb barátnőm az érettségi évében már nem győzött hüledezni, hogy „atyaég, Juci, mennyit tornázol” - nos, maradjunk annyiban, hogy a középiskolát nem ugyanolyan fittséggel zártam, mint amilyennel kezdtem.

Egyetemre Budapestre kerültem vidékről, a világ hirtelen nyílt, tágult és nőtt az entrópiája :-) A költözésnek (és nemmellesleg Noéminek) egy nagy szerelmet köszönhetek, kettlebellnek hívják. Ezek a fura, füles vasgolyók befészkelték magukat a szívembe és a napirendembe, és nem úgy tűnik, hogy a közeljövőben távozni szeretnének. Csoportban kezdtem el, és tulajdonképp minden órán volt valami, ami egy hatalmas endorfinlökettel nyomta meg az agyamat, éreztem, hogy fejlődöm, és úgy jártam edzeni, mint egy mániákus :-D A csapat pedig egy külön pluszt adott, ugyanis a mozgásforma jellegéből adódóan elhivatott, kemény emberekkel voltam összezárva, ami nem kis motiváció. Főleg férfiakkal – majdnem olyan érzés volt, mint anno általánosban, csak azzal az aprócska különbséggel, hogy ennek minden percét imádtam.

Persze sokszor megkaptam, hogy „gyúrok”, meg hogy „ez nem női sport”, ám ez alapvetően rendben van, mert tényleg NDK-s úszónő lett belőlem (vagyis inkább nem).

Elég őszinte dolog ez a vasgolyó-lóbálás, nem nagyon ad teret a sumákolásnak, az ember vagy elbír egy súllyal és gyakorlattal, vagy nem – a határok feszegetése és a kemény munka nem ekvivalens a hősködéssel. A vas nem hazudik, mondják a nagytudású emberek :-) Ezt az alapmentalitást igyekeztem, igyekszem az edzéseimen kívüli életemben (olyan is van?) is alkalmazni.

Meggyőződésem egyébként, hogy az emberekről már messziről süt, hogy sportolnak-e vagy nem – óvatlanul össze lehet szedegetni egy olyan tartást, mozgást és (ej de divatos szóval élve) kisugárzást, amin meglátszik. Ami engem illet, némi önbizalmat például egész biztosan összekapargattam. Az, hogy a baljós kezdetek után lényegében a véremmé vált az edzés, hogy rendszeresen dolgozom 12-16 kilós súlyokkal, de lendítettem már 32-est is, nos, ezek alapjaiban rengették meg az addig uralkodó kövérkisgyerek-önképemet.

Habár manapság itthon edzem, az a helyzet, hogy nem tudnám abbahagyni. Egyedül vagy csoportban, az majdhogynem mindegy. Vannak persze periódusok, amikor nem a legoptimálisabban jön ki a lépés, kevés az idő, lankad a motiváció, ám ezek hamar elmúlnak. Már nem kínszenvedést jelent, hanem fejlődési lehetőséget, kikapcsolódást, feszültséglevezetést, önbizalom-tuningot és esetenként szociális interakciót. Sőt, új célokat – ez az egyik oka, hogy bölcsészből végül biomérnök-palántává avanzsáltam, mivel azt gondolom, az emberi szervezet olyan elképesztő, hogy nem engedhetem meg magamnak, hogy ne ismerjem jobban, az építőkövektől kezdve és egyáltalán.

Úgy látom, ideje törölgetni a pátoszt meg a kifröccsent közhelycseppeket a billentyűzetemről, és illedelmesen megköszönni a lehetőséget, hogy írhattam :-)

Ó, csak egy gondolat még - most nézzen meg, András bácsi, a végén csak sportembert nevelt belőlem!

Tagadhatatlan, hogy jelenlegi életmódunk nem éppen ideális a gerinc szempontjából (sem). Állandó ülés, ácsorgás, rohanás, már jön is a derékfájás, hátfájás, a stressztől befeszült izmok és "minden, mi szem-szájnak ingere".

A negatív hatásokat elkerülendő érdemes kipróbálni a gerinctréninget és a Pilatest. De kiknek is ajánlott igazán?

- ülőmunkát végzőknek

- akiknek gerincproblémájukat kezelték, túl vannak a gyógytornásszal való rehabilitáción, de nem szeretnének "visszaesni"

- túlsúllyal küzdőknek, akik úgy érzik, az aerobik, alakformáló órák és társai túl nagy falat lennének

- babavárásra készülőknek, kismamáknak, friss anyukáknak, akik szeretnék a gerincüket felkészíteni (vagy éppen rehabilitálni) a megnövekedett terhelésre

- mindenkinek, akinek van gerince

- férfiaknak és nőknek egyaránt ajánlott mindkét mozgásforma

Óráimon mindenkit várok szeretettel kortól és nemtől függetlenül!

Óráim:

preventív gerinctréning: álló helyzetben könnyed átmozgatás, a gerinc és váll mobilizálása, lágy zenére, egyensúlygyakorlatokkal megspékelve, majd pedig a végén egy kis földön (fekve, térdelőtámaszban vagy kitartásban) végzett hátizom és hasizom erősítés.

Pilates: hátizom és hasizom erősítése, derék nyújtása (ideális az ülőmunkában megfáradt deréknak), többnyire földön fekve végzett gyakorlatok segítségével

dinamikus jóga: egész test átmozgatása sok-sok kitartott fekvőtámasszal, comb és farizom-erősítés, miközben a gerincet átmozgatjuk.

Magánóra keretében a fentiek közül bármelyik, illetve a gerincprevenció alapelveit figyelembe vevő erősítő edzések

további információ: mozogjnoemivel.hu, info@mozogjnoemivel.hu

Kriszta úgy döntött, hogy az "óvatos kategóriában" vesz részt, ezért kaptunk tőle egy vendégposztot :)

Hogy miért jó mozogni?

Zita úgy gondolta, hogy ír ide egy vendégposztot, hogy jól megmutassa nekünk, mit is jelent számára a sport.

Ugyan már! Az gyenge nőknek való! Az igazi férfi nem műlatja az időt mindenféle könnyed órán. Az igazi férfi küzd és keményen edz! Hát jó. 

Akkor inkább hallgatok. Hallgatok arról, hogy a gerinctornán például fekvőtámasz mindig van. Persze aki akarja, csak könnyített, női fekvőtámaszt végez. 

Ja, hogy női fekvőtámasz alatt nem erre gondoltál? Bocs :(

Najó, valójában az egykezes fekvőtámasz nem a leggyakoribb feladat sem a gerinctréningen, sem a jógán, de még a Pilatesen sem, de egy csomó olyan dolog van, amiről nem is gondoltad volna, hogy belefér egy olyan mozgásformába, amit a gerinced egészségéért űzhetsz.

Miről is szól a gerinctréning?

- hátizom erősítése - na, ki akar szexi izmos hátat? 

- hasizom erősítése - hello, ki ne szeretne szép hasat?

- diszkrét farizom erősítés - melyik nő nem bukik a formás fenékre? 

- nyújtás - ugye, hogy jól esik egy kicsit megnyújtani a konditeremben/edzésen legyilkolt izmokat?

- gerinc átmozgatása - ahhoz, hogy a gerincet minden irányban át tudjuk mozgatni, a következő izmokat kell használni: mindenféle hátizom (felületes és mélyhátizom), mindenféle hasizom (felületes és mély, oldalsó és egyenes), váll és némi farizom

Arról nem is beszélve, hogy a férfiak sem gerinctelenek, a férfiaknak is szükségük van a gerinc megerősítésére, átmozgatására. Melyik órát válaszd, miről is szólnak ezek?

Dinamikus jóga: egész test átmozgatása sok-sok kitartott fekvőtámasszal, comb és farizom-erősítés, miközben a gerincet átmozgatjuk.

Preventív gerinctréning: álló helyzetben könnyed átmozgatás, a gerinc és váll mobilizálása, lágy zenére, egyensúlygyakorlatokkal megspékelve, majd pedig a végén egy kis földön (fekve, térdelőtámaszban vagy kitartásban) végzett hátizom és hasizom erősítés.

Pilates: hátizom és hasizom erősítése, derék nyújtása (ideális az ülőmunkában megfáradt deréknak), többnyire földön fekve végzett gyakorlatok segítségével (csak szólok, hogy a Pilatest eredetileg férfiaknak találták ki. Katonáknak. Khm... ők aztán férfiak, nem?)

Ha van kedved, próbáld ki magadat valamelyik órámon!