Az egy dolog, hogy hirdetjük, hogy ilyen meg olyan jó mozogni, de nem szeretnénk, ha azt hinnétek, hogy csak beszélni tudunk róla és pár perces videó erejéig úgy csinálni "mintha", ezért elhatároztuk, hogy élőben is megmutatjuk, hogy mozogni bizony jó! :-)

Szeptember 29-én, szombaton délután háromtól egy kis vegyes mozgásprogrammal készültünk, hogy mindenki egy kicsit belekóstolhasson azokba a mozgásformákba, amiket mi szeretünk. Mindezt egyetlen 90 perces óra keretében, mert ennyi időre el lehet szabadulni a mindennapokból.

Számomra ismeretlen okok miatt valahogy elterjedt, hogy bizonyos mozgásformák csak nőknek valók. Ilyen, férfiak által mellőzött mozgásforma például a Pilates, a gerinctorna vagy a jóga. Emiatt általában a férfiak idegenkednek attól, hogy egyáltalán betegyék a lábukat egy-egy ilyen foglalkozásra. Sajnos. Pedig ezeknek az óráknak a központjában valami olyan áll, ami bizony a férfiaknak is van. Egyáltalán nem gerinctelenek a férfiak, nekik is szükségük van olyan mozgásformára, ami egészséges testtartást, erős izmokat és egyensúlyt biztosít nekik. 

Ezeket a mozgásformákat általában úgy hirdetik, hogy "civilizált életformánknak köszönhetően...", "ülőmunkát végzőknek", "stresszes életet élőknek", "asszimetrikus sportot űzőknek" vagy éppen "erős törzsizmokra vágyóknak" ajánlják. Ez a legtöbb mai emberre jellemző, valahogy mégis csak a nők veszik magukra. Miért? :(

Pedig ezek a mozgásformák hihetetlenül hasznosak lehetnek a férfiak számára is, hiszen a jóga-Pilates-gerinctréning hármas:

- megerősíti a hasizmokat, anélkül, hogy órákon keresztül csak felüléseket kellene végezni, ráadásul nem csak a felületes, kockákat biztosító izmokat, hanem a mélyen fekvőket is erősíti, amik a gerinc szempontjából fontosak

- a fekvőtámasz, ami az egyik legférfiasabb gyakorlatnak lett kikiáltva, szinte mindegyik órán megtalálható (nálam a dinamikus jógán mindig, Pilatesen és gerinctréningen a csoport szintjétől függően)

- megerősítjük a hátizmokat, ami fontos a helyes testtartás biztosításához (és a helyes testtartás egyben szép is), valamint elengedhetetlen például ahhoz, hogy a gyerekeket hatalmas kacagásokat biztosítandó a levegőbe emelhessünk vagy éppen háton hordozhassunk mindenféle derék- és hátfájás nélkül)

- a jógán megtalálható statikusan kitartott pózok új fajta kihívást adnak még a legedzettebbeknek is (tökéletes kiegészítője bármilyen sportnak)

- növeli a hajlékonyságot és az ízületek mobilitását (a gerinc mellett a csípő és a váll mobilizációja is nagy szerepet kap mindhárom mozgásformánál), jó hatással van az izomlázra :)

- a koncentrált légzésnek köszönhetően növeli a légzéskapacitást (különös tekintettel a Pilatesre és a jógára, ahol a mozdulatok kivitelezését a levegővétellel kell összehangolni)

- fejleszti az egyensúlyt és a koordinációt (egyik sem haszontalan tulajdonság egyéb sportoknál is, lehet később brillírozni mondjuk egy kosármeccsen)

- nyújtja az izmokat, ami rendkívül fontos szerepet játszik az izom épülésében, tehát ha kondizol, tökéletes kiegészítés például a Pilates 

- az egész testet szimmetrikusan átmozgatjuk, így nagyon hasznos tud lenni egyik-másik asszimetrikus sport mellé (tenisz, hoki, foci, squash, ...)

- energiával tölt fel, mégis ellazít (nincs idő a napi stresszre gondolni, amikor éppen arra koncentrálunk, hogy összehangoljuk a légzést a mozdulattal, miközben nem borulunk fel és a megfelelő izmokat dolgoztatjuk)

És ha megírod, hogy mit szeretnél elérni, mid fáj vagy éppen mid nem, de szeretnéd, ha ez így is maradna, segítek dönteni, hogy melyik mozgásforma is a legjobb a fentiek közül neked és a gerincednek. Van, akinek a legjobb a Pilates, másnak a gerinctréning, megint másnak pedig a jóga. Kérdezz, és segítek a döntésben ;)

Nektek hogy megy az egyensúlyozás? Arra gondoltam, hogy ma egy kicsit rágyúrunk az egyensúlyozási képességünkre, hátha visszatérve a rendes kerékvágásba valahol mégiscsak magassarkúban* kell megjelenni, nem flipflopban.

A fiúknak pedig azért fontos eljönni az órára, hogy megmutassuk, néha mennyire nem is egyszerű feladat illegni-billegni ilyen lábbeliben plusz, hogy legyen ott valaki, aki elkap minket ha esetleg valami rosszul sülne el ;)

Gyakorlási lehetőség ma:

18:00 dinamikus jóga (harcos hármasok és asztalpózok welcome)

19:00 gerinctréning (egyensúlyozó blokk most kicsit hosszabb ideig)

20:00 alakformáló jóga (mert az egyensúlyozáskor dolgozik a vádli, azt is jól meg kell formálni)

Flow, XIII. kerület, Tutaj utca 5.

*gerinctrénerként persze teljesen ellenzem a tűsarkút, úgyhogy nekem sincs egy pár sem (hanem kettő). De jöjjön itt egy fontos Billy Mack féle jótanács: Ne vegyetek magassarkú cipőt! Várjátok meg, amíg a jógától és gerinctréningtől gyönyörű testtartásotokkal ámulatba ejtetek valakit, aki a tenyerén hordoz titeket és belefér a tűsarkúban lábmutogatás ;)

Az ülő munka, iskolában stresszesen vagy éppen unatkozva ücsörgés vagy a bkv buszokon való hosszadalmas ácsorgástól megfáradt gerincedre a legjobb megoldás a gerinctorna. Mondjuk velem. Lenne kedved? 

Nincs semmi varázslat, csak egy kis hát- és hasizom-erősítés, gerinc átmozgatása mindenféle irányban, amit gyárilag kitaláltak rá, csak éppen elfelejtettük használni, nyújtózkodunk egy kicsit és már készen is vagyunk. Na, ki kapott kedvet hozzá? :)

Lehetőségek a velem való mozgásra:

Kedd:

18:00 dinamikus jóga (jóga alapú erősítés és nyújtás)

19:00 preventív gerinctréning (mobilizálás, erősítés és nyújtás könnyed mozdulatokkal)

Helyszín: Flow, 1133 Budapest, Tutaj utca 5. (Dózsa György úti metrómegállónál)

Szerda:

19:00 preventív gerinctréning 

Helyszín: Gyöngyház-Központ, 1201 Budapest, Vörösmarty utca 8.

1200 Ft/alkalom (bérlettel olcsóbb ám ;) )

Csütörtök:

18:00 Pilates (klasszikus Pilates gyakorlatokkal a gerinc egészségéért)

19:00 preventív gerinctréning

Helyszín: Benczúr-Ház, 1068 Budapest, Benczúr utca 27. (Hősök terétől egy szempillantásnyira)

1500 Ft/alkalom (bérlettel ez is olcsóbb ám ;) )

Péntek:

09:00 preventív gerinctréning

Helyszín: Flow (tutajuccaöt)

Ha kedvet kaptál az órákhoz, jelentkezz bátran:

info [kukac] mozogjnoemivel.hu

A szerdai és csütörtöki órákra a korlátozott csoportlétszám miatt érdemes előre bejelentkezni. Kivéve, ha szeretsz kockáztatni :D

Tegnap az öcsém elmesélte, hogy a nyaralásán hogyan ecsetelte a lányoknak, melyik is a kedvenc gyakorlata azok közül, amiket valaha megtapasztalt az óráimon. Az a "kedvence", ami olyan, mintha idegen wc-n intéznéd a dolgodat, nem ülhetsz le, tartanod kell magad, amikor egyszercsak rájössz, hogy a hátad mögött van a wc-tartályon a papír és óvatosan hátra kell nyúlnod érte. 

Néha elég furcsa dolgok befolyásolnak abban, mi is legyen az adott óráimon hangsúlyos izomcsoport. Mert azon felül, hogy a gerincet mobilizáljuk és a hát-, far-, no meg hasizmokat megeddzük még egy csomó extra belefér az órákba. 

Történt pedig, hogy a hétvégén a barátnőm elhívott szupercsajos filmet megnézni (hét nő ment együtt, vicces volt), méghozzá a Magic Mike című rendkívül mély drámai tartalommal bíró filmet. Igen, azt, ami a férfisztriptízesekről szól. Igen, eye candy volt a javából.

Játszott benne nagy kedvencem is, Joe Manganiello, aki elég kellemes vizuális élményt nyújt számomra, olyannyira, hogy amikor a True Blood-ot néztük, akkor annak ellenére képes voltam végignézni az egész harmadik évadot, hogy a történet borzasztó volt. Már-már bosszantóan béna. Nos, ő is játszott ebben a filmben. Sajnálatos módon elég kevés szerep jutott neki, de a többiek igyekeztek kárpótolni. A lényeg, hogy eléggé kigyúrták magukat a film kedvéért, hogy legyen mit nézni rajtuk, úgyhogy nagyon kellemes látványt nyújtottak. 

Így hát eszembe is jutott, hogy milyen menő is lenne ha mi is "gyúrnánk" egy kicsit egyik-másik igencsak látványos izomcsoportra. A hasizmot és a vállat választottam, mert jól lehet a kettőt ötvözni. Mindenféle fekvőtámaszvariáció jöhet ezek edzésére: kitartás, kar-láb emelgetés fekvőtámaszban, oldalsó fekvőtámasz és egyéb nyalánkságok. Ez mind-mind nagyon jó a hasizomra (és a hátizomra sincs rossz hatással), miközben a sok statikus móka megdolgoztatja a vállat is rendesen. 

Úgyhogy kedden Joe Manganiellonak ajánlottuk a dinamikus jógát és a gerinctréninget is :)

Nos, ez egy egészen hosszú hétvége volt, úgyhogy belefértek elég durva dolgok is. Például 100000%-ban guilty pleasure filmek megtekintése is. Így jutott eszembe, hogy valójában Joe Manganiello volt, akinek a kedvéért képes voltam végignézni

 a True Blood kiábrándítóan gyenge harmadik évadát. 

A mai óratervemet pedig ő ihlette, a dinamikus jógán lesz jópár plank, hogy szép izmos (meg erős) hasunk és csodálatos vállunk legyen. Mint neki. Najó, annyira nem. Jövő héten pedig majd tricepszre dolgozunk, hogy előbb-utóbb mindenki gyönyörű chaturangát tudjon csinálni. Meg hogy szép legyen a tricepszünk. 
Gerinctréningen sem újdonság, hogy mintegy mellékhatásként megeddzük a vállat, de azt hiszem, most a mi farkasemberünk kedvéért kicsit több hasizom lesz. Mit szóltok hozzá?
Az egészben pedig az a bónusz, hogy majd jó sokat fogunk nyújtózkodni is, hogy magasságban is megpróbáljunk felérni hozzá (khm... 196 centi, úgyhogy az egész órát végig kell nyújtózkodni). Meg persze azért is, hogy a porckorongjaink örüljenek ;)

Aki vevő egy kis erősítéssel egybekötött gerincátmozgatásra, jöjjön A Flowba:
6-ra dinamikus jógára
7-re gerinctréningre vagy
8-ra alakformáló jógára (itt aztán lesz minden, amitől szép formásak és izmosak lehetünk)!