Mindig azt szoktam mondani, hogy az írásban az a legnehezebb, hogy kitaláljam, miről is legyen szó, utána már sínen vagyunk. Fittanyuka viszont előállt egy olyan kérdéssel, hogy bebizonyosodott, nincs igazam. Azt kérdezte, nem írnék-e tippeket arra vonatkozólag, hogy mit tegyünk, ha nincs időnk semmire és mégis szeretnénk valami mozgást beiktatni az életünkbe. Ez jó kis téma, főleg, mivel eléggé érintve vagyok a kérdésben. Mármint az állandó időhiányban.
Gondoltam, segítséget hívok, meg is kérdeztem barátnőmet, aki csak azt reagálta, hogy: „ha pár héttel hamarabb írod, javasoltam volna a "lopjál lomistól repedt fürdőkádat" szezonális extrémsportot, mely a futás és az erősítő edzés tökéletes kombinációja". Nos, valóban. A lomtalanítás – helyszíntől függően – magába foglalhatja a legtöbb szükséges mozgásformát: küzdősport, erősítés, kardió mozgás. Lehet, ide sorolnám még a 7-es buszon ülőhelytalálást is, de talán az már túl durva és csak igazán erős idegzetűeknek ajánlott.

Nade nem viccelem el a témát, tényleges mozgásra van szükségünk, amihez valóban idő kell. Először is sokszor kiderül, hogy ha kicsit átalakítjuk az időbeosztásunkat, akkor belefér még a mozgás, illetve egyszer azt olvasta m valahol, hogy meg kell tanulnunk különbséget tenni aközött, hogy mi a sürgős és mi a fontos. És igenis a fontosat kell előtérbe helyezni. Az egészségünk megőrzése fontos, később már nem tudjuk kitörölni a dolgokat, nem tudjuk visszatekerni az időt, arra hivatkozva, hogy „bárcsak korábban jutott volna eszembe a megelőzés". Viszont el kell ismerni, hogy sajnos „sürgős" kategóriába eső feladatok is akadnak bőven, úgyhogy erősen végig kell gondolni a napunkat, hogy be tudjuk szorítani az időnkbe a mozgást is.

Hogyan találjunk időt edzésre?

1. Gazdálkodjunk okosan az idővel!
Az első és legfontosabb teendő, hogy átlássuk előre a tennivalóinkat és logikusan, időtakarékosan összeszervezzük ezeket. Itt bukhat el minden :( Érdemes napi tervet összeírni, hogy mik a tennivalók és milyen helyszínen, hogy A pontban eltöltött idő után ne B pontban villanjon be, hogy jajj, elfelejtettünk valamit és vissza kell menni A pontba. A to-do-list a barátunk ;)

2. Készítsünk listát a tennivalókról
Fontos, hogy ne csak azt írjuk fel, hogy mit kell csinálni, hanem helyszín szerint is rendezzük egy kicsit, hogy mi az, amit otthon kell intézni, mi az, amit a város bizonyos pontjain és mi az, ami a bkv-n ülve, esetleg a kocsiban is elintézhető (a headset feltalálóját áldjuk, hogy már vezetés közben is telefonálhatunk és időt spórolhatunk). Jelöljük be azokat a tennivalókat, amiket esetleg más is megcsinálhat helyettünk

3. Ruházzuk át feladatainkat másra
Persze, persze, megszoktuk, hogy mi csinálunk mindent, de előfordulhat, hogy éppen azon a héten más is ugyanúgy el tudja végezni, csak kevesebb idő alatt. Lehet, hogy épp adott környéken jár férjünk/gyerekünk/apósunk/anyósunk/szomszédnéni, ami miatt nekünk át kellene utazni a fél városon, azaz neki 3 percébe kell elintézni, míg nekünk 63. Nem kell rendszeresen átruházni a feladatokat, de érdemes élni az adódó lehetőségekkel ;)

4. Házimunka, ügyintézés átruházása másra
Lehet, hogy észre sem vettük, hogy mindent mi csinálunk otthon, amire más is képes lenne. Kis apróságokra a család többi tagja is képes, mindenkinek napi plusz 1-2 percet jelentene, de lehet, hogy emiatt már összejönne egy rövidebb edzésre a szabadidő. Például a szendvicses étkezések után a tányér és a kés elmosására a nagyon piciket leszámítva bárki alkalmas, ezeket mindenki elvégezheti maga után, viszont ha ennyivel kevesebbet kell elmosogatni, az lehet, hogy pont egy edzésre való idő.

5. Korlátozzuk a képernyő előtt töltött időt
Vagy bármi mást, amibe hajlamosak vagyunk belefeledkezni. Amikor államvizsgára készültem, beszereztem egy konyhai órát vad csörgéssel (konyhai főzőcskéhez azóta sem használtam), ami elég jól kizökkentett abból, amiből ki kellett (mert mint tudjuk, vannak időszakok, amikor a házimunka is hirtelen elképesztően vonzóvá válik). Korlátozhatjuk, hogy hány percet szánunk az e-mailek megválaszolására, az offline posta rendezgetésére, dokumentumok digitalizálására, tévénézésre, bármire, ami a mindennapos feladataink közé tartozik. Ha szépen betartjuk az időkorlátokat, akkor mindenféle munkából lecsíphetünk 5, 10, 15 vagy ki tudja, hány percet, amit összeadva megintcsak időt nyerhetünk az edzésre.

6. Nézzünk kevesebb tv-t
Már ha eddig egyáltalán jutott arra idő. Ha mégis tévénézésre szánjunk magunkat, érdemes késleltetve, videóról megnézni a műsorokat, így a reklámokat áttekerhetjük. Ami a tv-ben 60-65 perc, az tulajdonképpen egy 40-42 perces epizód. A fennmaradó időben választhatunk, hogy megnézünk még egy 20 perces sit-comot, hogy nevessünk egy jót vagy inkább 20 percet edzünk, hogy ne csak pillanatnyi legyen az öröm, hanem hatással legyen a nap további részére (a bejegyzés folytatásában rövid edzéseket fogok bemutatni, mert van ilyen is, úgyhogy személyes javaslatom az, hogy tényleg edzésre spóroljuk meg az időt).

7. Társasági élet másképp
Nem is tudni már, honnan ered a szokás, hogyha csak úgy össze akarunk futni valakivel, akkor beülünk egy kávéra, sütire vagy vacsorára valahova. Tényleg fontos az ilyesmi, társasági élet nélkül könnyen megzizzen az ember, de lehet ezt másképp is. Arról nem is beszélve, hogy hajlamosak vagyunk többet enni, ha társaságban étkezünk, ami nem feltétlenül tesz jót a kilóinknak. Ehelyett érdemes inkább egyet sétálni a közeli parkban, elmenni valamilyen csoportos órára és előtte-utána az öltözőben és hazafelé beszélgetni. Ha ügyesek voltunk és maradt időnk, egy kellemes teázás is beleférhet.

8. Használd ki a várakozási időt
Elviszed a gyereket edzésre/különórára, hazamenni nincs idő, de mégis jó lenne értelmesen kihasználni az időt. Egyik tanítványom (nyelvet is tanítok) szokta mondani, hogy nem a legszebb gyöngybetűivel írta a házit, mert épp a kispadon ülve körmölte le a gondolatait. Naigen, így is lehet időt nyerni. Így is ki lehet használni az időt, hogy valami sürgős feladatot végzünk el, vagy pedig valami mozgásba is belekezdhetünk. Tempós gyaloglás az épület körül vagy biciklivel róni a köröket (akár odafelé a kocsiban szállítva a bringát), de több helyen van már olyan lehetőség, hogy amíg a gyerek tornázik, addig a szülőnek is biztosítanak mozgásra lehetőséget – a szerdai kondim például pont ilyen, amíg a gyerekek Pilatesen, addig én az anyukákat edzem. És ha ilyen lehetőség van, azt kár kihagyni, a gyerek majd úgyis motivál, hogy jönni kell tornázni ;)

9. Mozogj együtt a gyerekkel
A gyerekkel töltött idő fontos és egyik anya sem szeretne bűntudatot érezni amiatt, hogy pont az edzés miatt tölt kevesebb időt babájával, nagyobb gyerekével. Nem kell aggódni, össze lehet kötni a kellemest a hasznossal: sok helyen van baba-mama torna; ha a babakocsi megengedi, lehet futni a parkban, miközben a baba friss levegőn van; illetve ki lehet próbálni az olyan új mozgásformákat, mint a Kanga-tréning, nagyobbakkal pedig lehet közösen edzeni, biciklizni, otthon együtt tornázni, nagyobb gyerekekkel közösen kiválasztani valami sportot és azt együtt végezni.

10. Vegyél magadnak szabadidőt
Ha anyagilag megengedheted magadnak, alkalmazz időnként fizetett segítséget a mindennapokban. Van sok-sok dolog, amit más is meg tud csinálni helyetted és nem is biztos, hogy többe kerül így. Apukám mondta mindig, hogy nincs minden ingyen, amit magunk csinálunk, mert lehet, hogy én is meg tudok csinálni valamit 10 óra alatt (amivel egy szakértő mondjuk egy óra alatt végez), de addig sem dolgozom, az órabéremmel átszámolva igencsak sokba kerül az adott dolog. Persze, ha idő van, a költségkeretbe viszont nem fér bele, hogy kifizessünk valamit, akkor nincs más választásunk, de sokszor adódik, hogy csak megszokásból végzünk valamit, pedig ha mérlegelnénk minden tényezőt, anyagilag is jobban járnánk, ha más csinálná helyettünk.

+1. Tanulj meg nemet mondani!
Ez a legfontosabb „trükk". Nem kell mindent nekünk csinálni. Nem kell minden kérésre igent mondani. Nem kell mindent elvállalni állandóan, csak mert már egyszer csináltunk hasonlót és ezért mindenki úgy gondolja, majd újra megtesszük. Nem kell magunkra vállalni, hogy az egész ovis csoport táncruháját megvarrjuk. Vagy a ballagótarisznyákat. Vagy hogy becsomagoljuk a 30 fős osztály Mikulás ajándékát. Nem kell mindenre igent mondani. Szelektálni kell és néha kicsit önzőnek lenni, hogy még mielőtt megbolondulunk a ránk szakadó mindennapi teendőktől, kicsit odafigyeljünk magunkra.

Az lenne a legjobb, ha legalább heti háromszor lenne időnk egy-egy óra mozgásra, ami nem csak a testnek szükséges, hanem ennyi idő tényleg jár nekünk. Kiszámoltátok már valaha, hogy a heti 3 óra hány százalékát teszi ki a hetünknek? Még csak a 2 %-ot sem éri el! Heti 2% ne járna nekünk? :)

Ha mégis úgy adódik, hogy sehogy sem jön össze ennyi szabadidő, amit mozgásra lehet fordítani, akkor sem kell feladni, felejtsük el a fekete-fehér, mindent-vagy-semmit elvű gondolkodást, a kevés is sokkal több a nullánál. A következő bejegyzésben majd arról írok, hogy mit is tegyünk, ha tényleg nem tudunk túl sok időt szánni az edzésre, milyen mozgásformákat, pótfeladatokat kell/érdemes végezni ahhoz, hogy kicsit jobb legyen az élet a testünknek!

Stay tuned!

Érkezett egy olyan válasz, ami elég sok gondolatot indított el bennem, úgyhogy drukkoljatok, hogy legyen időm egyszer írni is erről. Például, hogy vegaként milyen az élet, miről hiszik az emberek, hogy az vega és egyebek és hogy mennyire azt gondolja a többség, hogy a húsmentes étkezés kimerül abban, hogy mindenféle zöldséget rántott formában kínálnak. Pedig lehet egészségesen és változatosan étkezni még vegánként is, sőőőt, úgy is, hogy az edzéshez szükséges tápanyagokat is fedezzük!

Nade erről majd később, most jöjjenek egy németes vegalány válaszai :)

Mit tanulsz és kb. mennyire időigényes szakot választottál?

Germanisztikát tanulok, most már nem olyan időigényes, de az elején nagyon az volt.

Mennyi időt szánsz edzésre, milyen sportokat űzöl?

Hát, olyan napi fél-egy órát próbálok mindig szánni rá, de sokszor csak odáig jutok el, hogy a szokásos kis gyakorlatsoromat megcsinálom reggel. Futni szeretek nagyon, meg métázni (ez a baseballhoz hasonló, csak magyar), a többi olyan, hogy éppen ami jön. Még ilyen aerobik-féle dolgokat is csinálok.

Tantárgyfelvételnél mi befolyásol? Megpróbálod a tantárgyakat úgy igazítani, hogy edzésre legyen időd, vagy pont fordítva, az edzést muszáj a sulihoz igazítani? Mennyire van ebbe beleszólásod?

Szerencsére mindig sikerült úgy intézni, hogy legyen időm. Korábban koliban voltam, akkor nem nagyon csináltam semmit, de amióta ismét itthon lakok, mindig találok időt a sportra, legfőképp reggel, vagy ha valami hosszabb, időigényesebb és fárasztóbb dologról van szó, akkor délután vagy esténként szoktam. Általában a sulihoz/munkához igazodom, mivel az órákat/munkát nem mindig lehet a kedvem szerint igazítani.

Mennyi figyelmet fordítasz az egészséges étkezésre? Milyen gyakran fogyasztasz házi készítésű főtt ételeket, illetve mennyire jellemző, hogy csak eszel, ami épp útközben sikerül?

Az egészséges étkezésre igyekszem nagy hangsúlyt fektetni, vegetáriánus vagyok. Igyekszem minden nap házi készítésű főtt ételt enni, de néha becsúszik egy-egy zacskós leves vagy menza kaja.

Étkezésnél figyelembe veszed-e, hogy a sporthoz milyen tápanyagokra van szükséged, fogyasztasz táplálékkiegészítőket?

Nem fogyasztok táplálék-kiegészítőket, inkább arra figyelek, hogy vegetáriánusként mikre van szüksége a szervezetemnek, hogy ne alakuljanak ki hiánybetegségek.

Mi a kedvenc vega kajád? Vannak esetleg külön vega gasztroblogok, amiket követsz, könyvek, amikből főzöl vagy honnan találod ki, hogy mit egyél?

Hűha, nehéz a kérdés. Igazából azon kívül, hogy vega vagyok, nem vagyok nagyon válogatós. Mivel még otthon lakom, ezért általában azt eszem, amit édesanyám főz. Szerencsére ő szétválasztva főz, ami azt jelenti, hogy ha mondjuk csülkös bablevest csinál, akkor megcsinálja először az egészet hús nélkül, és mellette megcsinálja a húst is, így az asztalnál mindenki maga döntheti el, mennyi húst szeretne tenni a tányérjába. Ha magam főzök, akkor általában ilyen kolis kaják vannak előnyben, azaz minél olcsóbb és laktatóbb legyen.

Blogok közül szoktam egyet-kettőt nézegetni, többek között a magdireceptek.blogspot.com-ot (ez az én egyik kedvencem is :) - a szerk.). Persze van még millió egy gasztroblog, de a legtöbbel az a bajom, hogy túl elvetemült receptjeik vannak. Én nem mindig tartok otthon különleges alapanyagokat, és általában csak gyorsan össze akarok dobni valami kaját.

Kitalálni szoktam recepteket, de ez kb annyiból áll, hogy azokat a recepteket, amiket hússal készítenénk el, megpróbálom hús nélkül, hogy azért hasonló ízű legyen.

A kedvenc kajához visszatérve. Kedvencem nincs, viszont egy csomóból már elegem van. Ez pl a rántott sajt rizzsel. Mindenhol ezt adják a vegáknak, és már kicsit unalmas. Vagy a sajtos-tejfölös tészta. (ezzel másnak is van problémája, mi, az edzős barátnős társaságban azon szoktunk még morgolódni, hogy a "könnyű ételek" sorában az első a rántott gomba - a szerk.)

Az étrendemet próbálom amúgy minél színesebbé tenni, sokféle gabonát próbálok enni (búza mellett, rozs, árpa, köles, hajdina, quinoa stb.), sokféle gyümölccsel, zöldséggel és egyebekkel. Ez persze nem mindig jön össze, de olyan jó néha-néha saját sütésű kenyeret vagy kiflit enni, amiről tudom, hogy én küzdöttem érte!

Hát szóval ennyi lenne az én vegaságom. Már öt éve, és amiatt, mert fáj a hasam a hústól.

Mi a legnehezebb számodra az egészséges életmód és az egyetemi élet összeegyeztetésében? 

A legnehezebb, hogy nem tudok folyton főtt kaját vinni magammal, illetve ha igen, akkor sem tudom sehol megmelegíteni, nincs ennek kultúrája, hogy az ember otthonról visz magával ebédet. A másik pedig, hogy amikor nagyon tanulok vagy beadandót írok, akaratlanul is sokkal több édességet eszem, és ez nem jó. Meg persze az időbeosztás és az időjárás. Talán ez az utolsó két pont a legnehezebb.

Mi jelenti a legkisebb problémát? Esetleg van olyan, ami miatt aggódtál, de felesleges volt?

Legkisebb probléma, hm. Nem is tudom, talán az, hogy milyen ruhát visel az ember sportolás közben...

Ha idő és pénz nem szabna határt, mit csinálnál másként?

Ha tényleg nem szabna semmit határt, akkor tuti kipróbálnám az összes létező sportot, meg mindenféle aerobik-fajtákat, ezeket a rezegtetős gépeket, a kangoo-t, meg mindent.

Mit tanulsz és kb. mennyire időigényes szakot választottál?

SE – TSK – n tanulok, ami nagyon időigényes mert minden órán katalógus van és egész nap iskolában vagyok. reggel nyolctól általában háromig, de van hogy fél ötig is. ( van olyan nap hogy fél 10- re kell menni )

Mennyi időt szánsz edzésre, milyen sportokat űzöl?

Akrobatikus rock and rollozom versenyszerűen, ez heti négy edzést jelent. Egy edzés két órás.

Tantárgyfelvételnél mi befolyásol?

Nem magunknak állítjuk össze az órarendet. az SE – TSK rakja össze és minden évfolyamon fix.

Megpróbálod a tantárgyakat úgy igazítani, hogy edzésre legyen időd, vagy pont fordítva, az edzést muszáj a sulihoz igazítani?

Nálunk az iskola gondolt erre. Mivel testkultúrális képzésről van szó, tudják hogy a nagy többség sportol ezért este már nincsenek órák.

A szorgalmi vagy a vizsgaidőszakot nehezebb összeegyeztetni a sporttevékenységgel?

Egyiket sem nehéz, a korábbi két válaszban leírtak miatt.

Mennyi figyelmet fordítasz az egészséges étkezésre?

Dietetikát is tanulok, ezért tudom hogy mit és hogyan kéne ennem. De sajnos nagyon rendszertelenül étkezem, és tudom hogy ezen változtatnom kéne.

Milyen gyakran fogyasztasz házi készítésű főtt ételeket, illetve mennyire jellemző, hogy csak eszel, ami épp útközben sikerül?

nem szeretek főtt ételt enni, inkább szendvicset készítek magamnak otthon.

Étkezésnél figyelembe veszed-e, hogy a sporthoz milyen tápanyagokra van szükséged, fogyasztasz táplálékkiegészítőket?

Nem fogyasztok táplálékkiegészítőket, én nagyon ellenzem. nem szeretek vegyi úton előállított dolgokat bevinni a szervezetembe. Viszont arra figyelek hogy egyek zöldéget és gyümölcsöt. A versenyeim előtt figyelek a megfelelő szénhidrát bevitelre.

Mi a legnehezebb számodra az egészséges életmód és az egyetemi élet összeegyeztetésében?

Az, hogy rohanás az élet, és így nincs elegendő időm a táplálkozásra.

Mi jelenti a legkisebb problémát?

A megfelelő folyadékbevitel, bár volt már olyan hogy ki kellett mennem óráról pisilni a sok vízfogyasztás miatt, és ez kellemetlen volt.

Esetleg van olyan, ami miatt aggódtál, de felesleges volt?

szerencsére nincs

Ha idő és pénz nem szabna határt, mit csinálnál másként?

Az egyetem mellett fizetni kell a parkolásért. ha sok pénzem lenne, ott parkolnék

Eszter azt hiszem, jól beválasztott az egyetemi szakokat illetően, szerintem ennél hektikusabb időbeosztást, rohangálósabb szakpárt nem is nagyon tudott volna összehozni :D De a válaszaiból kiderül, hogy így is lehet törekedni arra, hogy meglegyen a mozgás is és az étkezésnél igenis lehet a "már úgyis mindegy" helyett megfontoltan az egészségesebb dolgok felé törekedni. És igenis, sok kicsi sokra megy!

Mit tanulsz és kábé mennyire időigényes szakot választottál?

Matematika-történelem szakos tanár szeretnék lenni, így ezen a két szakon vagyok. Sokszor gondolkoztam rajta, hogy van-e ennél időigényesebb... A matematikát megérteni, a történelmet "tanulni" kell. És így együtt a kettő nem épp időbarát.

Mennyi időt szánsz edzésre, milyen sportokat űzöl?

Sajnos kevesebbet, mint amennyit szeretnék. Sok időt elvesz az utazás, és az egyetem melletti munka, de amikor időm engedi, és már nagyon ki kell engedni a gőzt, akkor vagy futni megyek, vagy felpattanok a bringára.

Tantárgyfelvételnél mi befolyásol? Megpróbálod a tantárgyakat úgy igazítani, hogy edzésre legyen időd, vagy pont fordítva, az edzést muszáj a sulihoz igazítani? Mennyire van ebbe beleszólásod?

Uh. A tárgyfelvétel sosem egyszerű. Ismerve a "jó" rendszert, nem megy zökkenőmentesen, és sosem úgy sikerül, ahogyan szeretném. Az egyetemi sportolási lehetőségek nagyon hamar betelnek, és ez sajnos kár, tehát marad a jól bevált egyéni rendszer. Szerencsére a futás és a bringa is olyan sport, hogy nem feltétlen kell konkrét időponthoz kötni. Tehát sajnos a Neptun rabszolgája vagyok, és kénytelen vagyok alkalmazkodni hozzá.

A szorgalmi vagy a vizsgaidőszakot nehezebb összeegyeztetni a sporttevékenységgel?

Hogy őszinte legyek, egyiket sem egyszerű. Szorgalmi időszakban a sok rohangálás, óralátogatás, (már csak az épületek között is...) önmagában eléggé fárasztó, (plusz a munka). Vizsgaidőszakban pedig mikor végre sikerül felvenni a ritmust, elkapni a fonalat, megérteni végre egy gondolatot nehezen állok fel, hogy elmenjek mozogni, mert reménykedek benne, hogy tovább kitart, és eredményes lesz a tanulás. De amikor végre sikerül magam rávenni, hihetetlenül jó érzés.

Mennyi figyelmet fordítasz az egészséges étkezésre? Milyen gyakran fogyasztasz házi készítésű főtt ételeket, illetve mennyire jellemző, hogy csak eszel, ami épp útközben sikerül?

Igyekszem rá figyelni, amikor tudok, de Budapesten egészségesen pénztárcabarát áron elég nehéz. És ugye ez is mind-mind idő, amiből sosincs elég. Annyival próbálok javítani a helyzeten, hogy a pékségben lehetőleg rozsos vagy magos dolgot vegyek, és ha nap közben is kell ennem, akkor lehetőleg több zöldség és hús legyen benne, mint krumpli, tészta, rizs. De sajnos tudom, hogy ez is kevés.

Étkezésnél figyelembe veszed-e, hogy a sporthoz milyen tápanyagokra van szükséged, fogyasztasz táplálékkiegészítőket?

Sokszor inkább a tanuláshoz kell ennem, a sporthoz nem szeretek, és nem szedek táplálékkiegészítőt. Maximum gyógynövényekkel mahinálok, de csak az ízük miatt valószínűleg.

Mi a legnehezebb számodra az egészséges életmód és az egyetemi élet összeegyeztetésében?

Minden. Ha ki kéne emelni valamit, akkor az az időhiány.

Mi jelenti a legkisebb problémát? Esetleg van olyan, ami miatt aggódtál, de felesleges volt?

Néhány vizsga volt, amire túlságosan rástresszeltem, de sajnos minden másért jogosan szoktam aggódni.

Ha idő és pénz nem szabna határt, mit csinálnál másként?

Húúúú. Egy nap legalább 10 órával hosszabb lenne. Kevesebb koffeint juttatnék be a szervezetembe, vennék egy új pár futócipőt, többet aludnék, és talán jobban ki tudnám élvezni azokat a "boldog egyetemi éveket". :))

Az a helyzet, hogy a legtöbb kifogás arra nézve, hogy miért nem figyel valaki oda az egészségére, az szokott lenni, hogy nincs rá sem idő, sem pénz. Ezzel nem vitatkozom, mert tényleg szükséges valamennyi szabadidő és pénz is hozzá, de az is egészen biztos, hogy a "nem foglalkozom vele egyáltalán" és az "egészségmániás vagyok" között jócskán akad olyan rész, amit érdemes becélozni. Korábban mindig azt gondoltam, csak a kisgyerekes családoknál jellemző kifogás az idő- és pénzhiány, de mostanában  többször belefutottam abba, hogy egyetemisták is ugyanezt mondták. Nem állítom, hogy a legegyszerűbb egészséges életet élni, de sok kis lehetőség van, amit ki lehet próbálni, hogy kicsit jobb legyen. Például előre csomagolni a kaját, biciklivel járni, ha megengedhetjük magunknak, kifigyelni, hol és mikor vannak ingyenes mozgáslehetőségek, ilyesmi. Nade jó lenne látni, mostanában hogyan oldják meg az életet az egyetemisták, úgyhogy arra gondoltam, megkérdezek pár főiskolás, egyetemista fiút és lányt, hogy náluk mi a helyzet. Az első válaszokat Bálinttól olvashatjátok:

Név: Hives Bálint (24 éves)

Mit tanulsz és kb. mennyire időigényes szakot választottál?

BME-GTK műszaki menedzser Bsc diplomám van, jelenleg a BME-GTK műszaki menedzser Msc képzésre járok nappali tagozaton. Gazdasági szakok közül ez az egyik leginkább időigényes az országban, ismerve a többi felsőoktatási intézmény követelményeit. Az órák többsége katalógusos, a jelenléti ívet nálunk ujjlenyomat-leolvasó rendszer segítségével oldották meg (nincs lehetőség csalásra, vagy barát nevének a felírására). A keddi, szerdai, csütörtöki napokon vannak az előadások, hétfőn pedig zh-kat írunk. Átlagosan 2-3 zh-t iratnak tárgyanként, aztán jöhet a vizsga félév végén. Hétvégén és hétköznap esténként van idő kikapcsolódásra is, de a vizsgaidőszakot végig kell tanulni. Annyira időigényes jelenleg az iskola, hogy egy gyakornoki állás vállalása sem lehetséges mellette.

Mennyi időt szánsz edzésre, milyen sportokat űzöl?

4 éve heti 3-4 alkalommal járok edzőterembe, itt másfél óra szokott lenni egy edzés. Hetente egyszer minden izomcsoportot megdolgoztatok súlyzókkal. Kb. fél éve futok, heti egy alkalommal 5-10 kilométert. Leghosszabb táv eddig egy félmaraton. Teljesítménytúrákon is szoktam indulni a budai hegyekben és az Északi-középhegységben, ezeket általában kocogva teljesítem.

Tantárgyfelvételnél mi befolyásol? Megpróbálod a tárgyakat úgy igazítani, hogy edzésre legyen időd, vagy pont fordítva, az edzést muszáj a sulihoz igazítani? Mennyire van ebbe beleszólásod?

Mindig az edzést igazítom a tárgyakhoz. Az előadások fix időpontban vannak, gyakorlatok közül tudok úgy válogatni, hogy nekem megfelelő időpontban legyenek. Zuglóban lakom, viszont Budán van az egyetem és az edzőterem is, ebből következik, hogy sporttáskával járok iskolába. Az edzőruhán kívül ételhordókban viszem magammal az aznapi táplálékom. Neveltetésemből adódóan a sport mindig csak hobbi az életemben, így nem helyezem előtérbe az edzéseket az iskola rovására (tárgyfelvételnél sem).

A szorgalmi vagy a vizsgaidőszakot nehezebb összeegyeztetni a sporttevékenységgel?

A vizsgaidőszakot. Egy átlagos vizsgaidőszakon 4 vizsgám van, és tapasztalatom szerint 4-5 napot reggeltől estig készülni kell egyre, hogy elfogadható eredménnyel sikerüljön. Ezeken a napokon nem fér bele az edzés. Szorgalmi időszakban meg lehet oldani a sportot is, olyankor nincs akkora teljesítménykényszer az emberen.

Mennyi figyelmet fordítasz az egészséges étkezésre? Milyen gyakran fogyasztasz házi készítésű főtt ételeket, illetve mennyire jellemző, hogy csak eszel, mi épp útközben sikerül?

Házi készítésű főtt ételeket szombaton és vasárnap délben fogyasztok családi ebédeknél. Az „eszek, amit találok” dolog egyáltalán nem jellemző rám, minden reggel előre megcsinálom az aznapi kajámat (emiatt minimum fél órával korábban kell kelnem, de szerintem ez vállalható többletráfordítás). Évek óta figyelek az egészséges étkezésre, reggel zabpehely, banán, protein turmixszal indítom a napot, utána csirkemell és rizs van terítéken nagyjából egész nap, lefekvés előtt pedig negyed kiló zsírszegény túrót fogyasztok.  

Étkezésnél figyelembe veszed-e, hogy a sporthoz milyen tápanyagokra van szükséged, fogyasztasz táplálék-kiegészítőket?

Mindkét kérdésre igen a válasz. Minden nap figyelek rá, hogy a testi fejlődéshez elegendő fehérét, minőségi szénhidrátot és vitamint fogyasszak. Mivel teljesen zsírszegény az étrendem, esszenciális zsírsavakat is iszok (olivaolaj, kókuszzsír, lenmagolaj, omega3 kapszula). Súlyzós edzés után fogyasztok fehérjeturmixot, ezen kívül multivitamint, C-vitamint, kalcium-magnézium kapszulát és omega3 kapszulát szedek.

Mi a legnehezebb számodra az egészséges életmód és az egyetemi élet összeegyeztetésében?

2 előadás között rohanva kell megennem ételhordóból a csirke-rizst, vagy meginni a mosdóban egy turmixot. Ami ennél is zavaróbb, hogy egy kemény lábedzés vagy félmaraton után olyan fájdalom/izomláz van a combhajlítómban, hogy akadályoz a szellemi munkában is. Néha belegondolok, hogy mennyivel kényelmesebb lenne az életem, ha nem sportolnék semmit.

Mi jelenti a legkisebb problémát? Esetleg van olyan, ami miatt aggódtál, de felesleges volt?

A legkisebb problémát az anyagiak jelentik. Régen laikusként azt gondoltam, naponta hétszer enni nagyon sokba kerülhet, viszont ez egyáltalán nem igaz. Egyedül a csirkehús drága, a zabpehely és a rizs a világ legolcsóbb élelmiszerei közé tartoznak. Egy „átlagember” ebédje nagyjából 1000-1500 Ft között mozog, ha a munkahelyén szeretne megebédelni a menzán. Ekkora összegből (tápkiegek nélkül, csak a szilárd táplálék) meg tudom venni magamnak az egész napra szükséges élelmiszert.

Ha az idő és pénz nem szabna határt, mit csinálnál másként?

Ha korlátlan szabadidővel rendelkeznék, megtanulnék jól úszni. Napi 2 órát eltöltenék uszodában, majd nyílt vízen is edzenék. Nagyon szeretnék triatlon és ironman versenyeken indulni, de erre nem leszek képes a gyenge úszásom miatt. Ha milliárdos lennék, azaz bármennyi pénzt költhetnék sportokra, valószínűleg szakértő edzők segítségét igénybe véve kipróbálnám a legtöbb extrém sportot (amolyan lelkes amatőr szinten). Ezen kívül vásárolnék egy országúti és egy hegyi kerékpárt, és minden télen 3-4 hetet külföldön síelnék. 

Coming out jön: Sokszor előfordult már, hogy emberek megkerestek, hogy segítenék-e nekik a fogyásban, adjak nekik tanácsot mozgással, illetve táplálkozással kapcsolatban. A jó cserkész ahol tud, segít, úgyhogy igyekeztem okos tanácsokat adni, végigkísérni fogyásukat, támogatni, biztatni őket. És most arra jutottam, hogy ideje nem titkolni, hogy ilyesmivel is a rendelkezésetekre állok.

Próbáltam olyan csomagokat összeállítani, hogy mindenki megtalálja a magának megfelelőt. Van olcsóbb, teszkógazdaságosabb verzió, van időigényesebb, van táplálkozással kapcsolatos, van edzős csomag, sőt, mivel hiszek abban, hogy a kettő együtt igazán eredményes, így kedvezmény is van, ha valaki kétfélét választ. 

Tehát mostantól létezik az egyéni konzultáció lehetősége (személyesen vagy Skype-on, I-es csomag esetében e-mailben), tanácsadással és magánóra keretein belül segítek céljaid elérésében: fogyás, erősödés, általános fittség, egészséges közérzet elérése, hajlékonyság növelése, derék- és hátfájdalmak enyhítése, azaz minden, ami a mozgással kapcsolatos. 

Fontos számomra, hogy mindenki megtalálja az ideális mozgásformát és étrendet, nincs olyan, hogy túl sovány, túl duci, túl fiatal vagy túl idős, mindenki számára meg lehet (és kell is) találni a hozzá passzoló életmódbeli változtatásokat.

A táplálkozási tanácsadás és edzésterv többféle csomagokban igényelhető (a csomagokkal kapcsolatos kérdéseidet az info[kukac]mozogjnoemivel.hu-n tudod feltenni, ahol további részletekkel is szolgálhatok):

Az árak és a csomagok tartalma ide kattintva elérhető.

Nem, nem feltétlenül. 

Ha valaki beteg, amit speciális diétával lehet kezelni vagy gyógyítani, akkor nem engem kell kérdezni arról, mit tegyen. Akkor irány a dietetikus. Sőt, először az orvosra kell hallgatni, aki - igen, örök optimista vagyok - tud olyan dietetikust ajánlani, aki az adott problémára szakosodott. 

Ha valaki szeretne hipp-hopp, valami nőimagazinos különleges diétát követni és ebben szeretne segítséget kérni, akkor... nos, ebben tőlem nem számítson lelki támogatásra ;) Nem vagyok híve az ilyen 1 hét mínusz 6 kiló típusú diétáknak.

Ha valaki viszont szeretné egy kicsit rendezni a testsúlyát, mindegy mekkora változásra is van igénye, jöhet bátran, segítek :) Persze csak és kizárólag akkor, ha nem zavarja, hogy nyíltan vállalom, az optimális testsúly eléréséhez a diéta és a mozgás együttesen vezet. Nem kényszerítek senkit erőszakkal mozgásra, de hiszem, hogy mozgás nélkül nem olyan hatékony, nem olyan tartós, nem olyan látványos, nem olyan egyszerű, és leginkább nem olyan szórakoztató a fogyás, mint vele együtt. 

De mi közöm van nekem a táplálkozáshoz, ha nem vagyok dietetikus? Elsőként azt mondanám, hogy azért, mert nekem is voltak küzdelmeim a súlyommal, így meg kellett tanulnom, hogy mit lehet és mit nem, mi egészséges és mi nem. Elég kíváncsi természet vagyok, úgyhogy sok mindennek utánaolvastam és utánaérdeklődtem, hogyan is működik. Ezután jött az edzős suli, ahol arról tanultunk, hogyan kell egészségesen fogyni. Utána jött a Pilates suli, ahol arról tanultunk, hogy úgy általánosságban hogyan kell egészségesen étkezni. Majd jött az Aviva képzés, ahol arról tanultunk, hogy milyen speciális diéta lehet segítségre nőgyógyászati problémák esetén. Majd jött az élet: ahány ismerősöm van, annyiféle étrendet követ és nekem ennek muszáj egy kicsit utánajárnom (említettem már, hogy kíváncsi természet vagyok?). Van, aki paleoval gyógyul, van, aki vega, van, aki lúgosító étrendet követ, míg mások 90 naposoznak (aminek én nagyon nem vagyok híve), van, aki IR-diéta szerint táplálkozik, míg mások cukorbeteg étrenden vannak. Ahány ember, annyiféle étrend, úgyhogy elég sok inger ért már táplálkozás témában, amit mindig igyekszem összehozni az ésszel is igazolható információkkal ;)

Csak szólok, hogy az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy ezentúl petrezselymet rágunk, miközben még gondolni is csak a salátára szabad. Hiszek abban, hogy a mértéktartás a legfontosabb az élet minden területén, így a táplálkozásban sem kell minden jóról lemondanunk, egy kis finomság belefér - minden csak a jó tervezésen és arányokon múlik ;)

Úgyhogy ha úgy érzed, szeretnél változtatni a testsúlyodon és amúgy kisebb-nagyobb egészségügyi problémákat leszámítva egészséges vagy, fordulj hozzám nyugodtan, szerintem együtt sikereket tudunk elérni!

Nem minden süti jelenti a diéta halálát ;)

Amit jól esik :D Jó, úszni sosem fogok senkit elkísérni és instruálni, az tuti. De ezek közül válogathatsz:

Kondi

Ezen a fantázianéven fut nálam az az óra, ami nagyjából azokat az edzéseket takarja, amivel az általános fittséget lehet elérni, ideális az alakformáláshoz. Van benne erősítés, állóképesség-növelés, a végén kellemes nyújtással, hogy minden meglegyen a kiegyensúlyozott edzéshez. Egész testre kiterjedő edzés, egyéntől függően hangsúlyozva egyes izomcsoportokat, tényleg nem kímélünk semmit (hacsak az egészségileg nem indokolt). Azért szeretem ezt a típust, mert a gyakorlatvariációk száma nagyjából végtelen, könnyedén változatossá lehet tenni az edzést. Használunk kézisúlyzót, kis labdát, nagy labdát, szalagokat, Rip-60-t, ha úgy adódik, medicinlabdát, bordásfalat és mindent, mi szem-szájnak ingere, attól függően, hogy helyszínként a lakás vagy egy tornaterem szolgál. 

Kiknek való? Ideális mozgásforma, ha szeretnéd egy kicsit formálni alakodat, fogyni szeretnél vagy izmosodni. Magánóra keretében kortól, nemtől, testsúlytól, egészségügyi állapottól függetlenül teljesen személyre szabható, így mindenkinek ajánlható. 

Gerinctréning

Ez az az óra, ami mindenkinek ajánlott, akinek van gerince, különös tekintettel azokra, akik ülőmunkát végeznek. Kellemesen átmozgatjuk a gerinc minden szakaszát, vállat, csípőt, erősítjük a has és hát izmait, emlékeztetjük a gerincet arra, hogy milyen sok irányú mozgásra is képes, ha éppen nem szorítjuk a munkahely diktálta keretek közé. Segít megelőzni a civilizált életmódból fakadó derék- és hátfájdalmakat, illetve enyhítheti a kellemetlen tüneteket. 

Kiknek való? Mindenkinek, sőt, teljesen kezdőknek, túlsúlyosoknak, időseknek is ideális mozgásforma!

Pilates

Gerincbarát mozgásforma, az órákon a törzs tartóizmaira fektetjük a hangsúlyt, de a lassú és kontrollált mozdulatok segítségével az egész testet átmozgatjuk. A lassú légzéssel összehangolt mozgásnak köszönhetően fejben is nagyon jól ki lehet kapcsolni az óra közben (muszáj összehangolni mindent mindennel, úgyhogy nem sok idő marad a napi stresszre koncentrálni), valamint a tüdőkapacitásra is jó hatással van, hiszen megtanulunk igazán jól lélegezni. 

Kiknek való? A gerinctréninghez hasonlóan mindenkinek, kezdőknek, túlsúlyosaknak és időseknek is, de ideális kiegészítő mozgásforma más sportot űzőknek is.

Body Balance

A jóga, a Pilates és a gerinctréning gyakorlatait felhasználó erősítő és hajlékonyság növelő óra. A gyakorlatok tökéletesen alkalmasak arra, hogy megerősítsék a comb, a fenék, a has, illetve hát izmait, de nem maradnak érintetlenül a kar izmai sem, azaz teljes testet igénybe vevő mozgásforma.

Kiknek való? Azoknak, akik szeretnének alakot formálni, de nem szeretik a hagyományos alakformáló órákat, illetve azoknak, akik szeretnek a saját testükre, légzésükre odafigyelve erősödni. 

Magánóráimat általában bérelt teremben vagy valamelyikőnk otthonában tartom, így ha olyan edzőre van szükséged, aki az edzőteremben segít a gépek használatában, akkor sajnos nem én vagyok a te embered. Persze ami késik, nem múlik, de jelenleg a fenti óratípusokat vállalom magánóra keretében. 

Ha tehát bármelyik mozgásforma felkeltette érdeklődésedet és szeretnéd kipróbálni (akár 1-2 alkalommal is), jelentkezz bátran, ne habozz. Írj az info[kukac]mozogjnoemivel.hu címre vagy hívja 06-20-968-4258-as számon!

Kicsit még béta, mert a számítógép még mindig nem a barátom, de azért mutatom, hogy mivel készülök nektek. Összeszedve minden gondolatomat és tudásomat szeretnék segíteni abban, hogy megtaláljátok az ideális testsúlyt, de mindezt úgy, hogy az egészség is megmaradjon közben vagy ha éppen az sem tökéletes, akkor az egészséges életmódra áttérve mégiscsak újra azt érezhessétek, hogy egészségesek vagytok. Jó lesz!

Próbáltam olyat is összeállítani, ami anyagilag nem túl megterhelő, mégis lehet vele fejlődni, illetve olyat is, ami kicsit többe kerül, de azért még mindig megfizethető. Szerintem nézzétek meg, barátkozzatok vele és kérdezzetek bátran, sőt, írjátok meg, ha valamit még hiányoltok vagy nem egyértelmű.

Majd ez lesz a honlapon az ajánlója:

Egyéni konzultáció és magánóra keretében segítek céljaid elérésében, legyen az a testsúly csökkentésével vagy növelésével kapcsolatos. Segítek az egészséges táplálkozás kialakításában, tippeket adok arra, a szükséges változásokat hogyan illeszd be a mindennapokba, illetve segítek megtalálni az ideális mozgásformát számodra.

Fontos számomra, hogy mindenki megtalálja az ideális mozgásformát és étrendet, nincs olyan, hogy túl sovány, túl duci, túl fiatal vagy túl idős, mindenki számára meg lehet (és kell is) találni a hozzá passzoló életmódbeli változtatásokat.

A táplálkozási tanácsadás és edzésterv többféle csomagokban igényelhető (a csomagokkal kapcsolatos kérdéseidet az info[kukac]mozogjnoemivel.hu-n tudod feltenni, ahol további részletekkel is szolgálhatok):

Az árak és a csomagok tartalma ide kattintva elérhető.

Diétás csomagok

Táplálkozási tanácsadás I.

étkezési napló kielemzése

étkezéssel kapcsolatos kérdőív kitöltése

célok megbeszélése, változtatásra tanácsok

azaz 1 személyes / Skype-os konzultáció + e-mailes kontakt

Ár: 8.000 Ft 

Táplálkozási tanácsadás II.

étkezési napló kielemzése

étkezéssel kapcsolatos kérdőív kitöltése

célok megbeszélése, változtatásra tanácsok

napi e-mailes kontakt (napi edzésről, étkezésről visszajelzés)

azaz 1 személyes / Skype-os konzultáció + e-mailes kontakt

Ár: 2 hetes kontroll esetén 13.000 Ft, 1 hetes kontroll esetén 11.000 Ft

Táplálkozási tanácsadás III.

étkezési napló kielemzése

étkezéssel kapcsolatos kérdőív kitöltése

célok megbeszélése, változtatásra tanácsok

1 hetes mintaétrend

azaz 1 személyes / Skype-os konzultáció + e-mailes kontakt

Ár: 12.000 Ft

Táplálkozási tanácsadás IV.

étkezési napló kielemzése

étkezéssel kapcsolatos kérdőív kitöltése

célok megbeszélése, változtatásra tanácsok

1 hetes mintaétrend

napi e-mailes kontakt (napi edzésről, étkezésről visszajelzés)

azaz 1 személyes / Skype-os konzultáció + e-mailes kontakt

Ár: 2 hetes kontroll esetén 18.000 Ft, 1 hetes kontroll esetén 16.000 Ft

Mozgásos csomagok

(az árak a terembérleti díjat nem tartalmazzák*)

Fogyást elősegítő, kondicionáló, állóképesség vagy hajlékonyságnövelő edzések, gerinctréning, Pilates, bármit választhatsz :) 

Edzés I.

kérdőíves állapotfelmérés

edzésterv

azaz csak e-mailes kontakt

Ár: 7500 Ft 

Edzés II.

kérdőíves állapotfelmérés

személyes állapotfelmérés

edzésterv

azaz 1 személyes konzultáció + e-mailes kontakt

Ár: 9.000 Ft 

Edzés III.

kérdőíves állapotfelmérés

személyes állapotfelmérés

edzésterv

magánóra, melyben átvesszük a gyakorlatok helyes kivitelezését

azaz 2 személyes konzultáció + e-mailes kontakt

Ár: 11.500 Ft

Edzés VI.

kérdőíves állapotfelmérés

személyes állapotfelmérés

10 alkalmas magánedzés (edzésterv alapján)

Ár: 35.000 Ft

Táplálkozási tanácsadással és edzéssel kapcsolatos csomagok együttes rendelése esetén 10% kedvezmény! Bónuszként pedig, hogy a kettő együtt mindig sokkal hatásosabb ;)

Csomagon kívüli ajánlatok:

Általános életmód tanácsadás

étkezés, mozgás, egyéb tippek az egészség érdekében

Ár: 4500/60perc

Magánóra

gerinctréning; Pilates; kondicionáló edzés; jóga alapú erősítés, gerinctrorna

Ár: 3.000 Ft / 60 perc

Kismama torna

igény szerint gerincátmozgató vagy erősítő, alakformáló jellegű mozgás

Ár: 3.000 Ft / 60 perc

Aviva magánóra

- betanítás (kb 3-4 óra), életmódtanácsadás – 10.000 Ft

- gyakorló magánóra 2500-4000 Ft

Inkontinencia torna (magánóra):

- betanítás (másfél-két óra) – 7.000 forint

- gyakorló magánóra – 4.000 Ft

*terembérleti díjra nem mindig kell számítani, amennyiben találunk egyéb helyszínt az órák megtartására.