Miért kezdted el a Pilatest/Hogy találtál rá?

Egy ismerősömtől hallottam először ilyen típusú órákról, ezután rákerestem a neten és gondoltam, hogy kipróbálom. Ülőmunkát végzek, ami miatt eléggé be vagyok merevedve és időnként fáj a hátam is, az ugrálós alakformáló órák pedig inkább rontottak ezen, mint javítottak, ezért kipróbáltam a Pilatest.

Mi fogott meg a Pilatesben? Mit élvezel a legjobban?

Tetszik, hogy viszonylag lassú mozdulatokból áll, amelyeknél ügyelni kell a kivitelezésre. Más izmokat mozgat meg, mint az alakformáló órák, amikre korábban jártam. Én hajlamos vagyok arra hogy elkapkodok, elsietek dolgokat, de a Pilatesnél kezdtem odafigyelni arra, hogy fontosabb a átgondolt mozgás, amikor az ember odafigyel saját testére.

Szerinted mi a legeslegjobb hatása a Pilatesnek? Milyen pozitív hatását élvezed leginkább?

Szerintem a légzéstechnika a legjobb benne talán, a légzést órákon kívül is szoktam időnként gyakorolni. Például emeletmászásnál nem lihegek, hanem próbálok szabályosan kilélegezni-belélegezni :) További jó hatása a mozgás utáni jó érzés. Kisebb hátfájdalmak el szoktak múlni egy óra Pilates után.

Ha úgy vesszük, Enikő az én Nesquick Nyuszim, mert mindig rá szoktam fogni, hogy az ő hibája, hogy én ide jutottam ;) Igaz, hogy nem az első Pilates-élményem kötődik hozzá, de az első katarzisos igen - történt az úgy, hogy nagyon-nagy (értsd: NAGYON) down voltam egyszer és akkor ő meghívott egy vigasztaló Pilatesre magához és akkor volt ott egy AHA-élményem és repültem utána napokig és azóta is bármikor elő tudom hívni azt az érzést, ami akkor és ott velem volt (jó, hát ezt most itt nem írom le, csak majd a saját kérdésreválaszolós bejegyzésemben) és azt hiszem, akkor dőlt el minden.

Ennek tudatában olvassátok Enikő válaszait ;)

Hogyan és mikor találkoztál a Pilatesszel?

Nyolc évvel ezelőtt kezdtem el pilatesezni. Akkoriban tipikusan az a fitneszteremjáró csajszi voltam, aki - mai edzői fejemmel belegondolva - valószínűleg teljes értetlenségbe kergette a vendégre váró oktatókat :) Mentem az órára, jól éreztem magam, de egyáltalán nem volt biztos, hogy visszamegyek újra rendszeresen (vagy egyáltalán). Élveztem szinte mindent, ha spinningre értem oda, akkor spinning, ha alakformáló, kondi, akkor az, de egyik órához vagy oktatóhoz, sőt teremhez sem kötődtem túlzottan. Ha nem fért bele hetekig a csoportos óra, akkor a konditerembe estem be a legváltozatosabb időpontokban (kivéve kora reggel). Szívesen mentem a barátnőimmel, de nem ragaszkodtam feltétlenül a társaságukhoz, szóval egy teljes kavalkád volt az életem, mindenféle rendszer nélkül. Bár a mozgás mindig belefért, de teljesen kiszámíthatatlanul.

És akkor egyszer csak az egyik barátnőm azt mondta, hogy menjünk el erre a Pilatesre. Pillanatok alatt a kaotikus hetem egyetlen fix pontja lett a Pilates óra szerda este... a fentiek alapján elképzelhető, mekkora szó volt ez :)

Mi fogott meg (akkor) a leginkább a Pilatesben?

A legérdekesebb az, hogy nem is klasszikus Pilates óra volt. Bár az oktató legalább őszintén elmondta, hogy ahogyan ő tartja, az elég dinamikus, több alakformálós / nem pilateses elemmel: és mégis, még így is átjött a zsenialitása. Hogy nagyon jólesik, jó hangulata van az egésznek, ahogy - még heti egy alkalomtól is! - hétről-hétre jobban megy. Tetszettek a gyakorlatok, hogy küzdős, de nem szétesős, magamra figyelek és kikapcsol. Nem volt benne semmi tudatos, hű meg ha meg nagy szerelembe esés, egyszerűen csak spontán elkezdtem kötődni hozzá.

Csak később jött el egy olyan vízválasztó az életemben, amelynek apropóján végiggondoltam, melyek azok a dolgok, amelyekhez igazán ragaszkodom, és szinte azonnal a listára csusszant a Pilates. Ezen felismerés nyomán döntöttem el, hogy Pilates oktató leszek.

Mi a legjobb a Pilatesben? Milyen hatásait emelnéd ki leginkább? Akár azt, hogy rád milyen hatása van, vagy a vendégeidre.

Nekem a Pilates a válasz mindenre :) Számos más mozgásformát is nagyon szeretek, de mégis mindig rájövök, hogy a Pilates az igazi. Teljes testi és lelki harmóniát jelent: ha mentálisan fáradt vagyok és zaklatott, testileg lerobbant, avagy akármilyen mínuszos előjellel is megyek be megtartani az órámat, a végére olyan vagyok, mint akit kicseréltek. Mindig meg lehet találni azt a nehézségi fokozatot, vagy azt a stílusú órastruktúrát, ami épp tökéletesen passzol az adott állapotomhoz. Lehet ez durvulós-stresszlegyűrős. Lehet kikapcsolós, extra-flows, fejben elringatós. Ha le vagyok ülve (vagy a vendégek le vannak ülve), akkor felpörgetős, vitalizáló, rutinból kizökkentő.

Azt gondolom, a vendégek is ezért szeretik: fizikailag irtó hatékonyan fejleszt, jobban érzik tőle magukat a bőrükben, és a napi állapotuknak mindig megfelelő módon tudják végezni. Ha fáradtak és szétestek fejben, akkor kicsit könnyebbre veszik a figurát, és a rutin kikapcsol. Ha épp a kizökkentés kell, akkor tudnak olyan intenzitást végezni, amivel megküzdenek. De összességében testileg és lelkileg is hatalmas élmény, ha az ember életének a része.

Mi a legjobb abban, hogy Pilates órákat tarthatsz?

Számomra nagyon fontos az, hogy a munkám nem csak úgymond a társadalomnak fontos, hanem az egyénnek is. Hogy nap mint nap látom azt a sok mosolyt, hallom, hogy hű, milyen jó volt, pont ez kellett, feldobva mennek haza, elmúltak a fájdalmak, hogy minden órától valakinek egy kicsit jobb, és az órák összességétől meg kifejezetten jobb életminőséget élnek. Az, hogy ezt közösen elérem a vendégeimmel, mindennél jobban hajt előre. Különösen sokat számít ez azokon a specifikus órákon, melyeket bevállalok: idősek, várandósok, gyerekek, akikkel ezért vagy azért nem feltétlenül könnyű, de én is küzdök, figyelek, igyekszem, meg ők is; és az eredmény, fejlődés, élmény önmagáért beszél.

A Pilates órák nem kötelezők senkinek: szerintem nagy elismerés az, hogy emberek jönnek és szabadidős tevékenységként bevállalják. Olyasmivel foglalkozni, ami másoknak nem kényszer, hanem öröm, az extra jó érzés, amit mondjuk egy ELMŰ-ügyfélszolgálatos szegény sosem fog érezni. Szerencsém is van, mert nem bárki által látogatható óráim vannak, hanem zárt csoportjaim, szóval akik hozzám járnak, azok (gondolom) kedvelnek és bizalommal vannak irántam, így nagyon klassz a hangulat az óráimon és jó közösség épül, nyoma sincs annak a bizalmatlanul-méregetős-vajon-ki-mit-gondol jellegű kínos perceknek, amelyek azért más fitneszórán (mindkét fél részéről) előfordulhatnak.

És végül de nem utolsósorban nyilván a legeslegjobb az, ha az ember azt csinálhatja napi szinten, amit imád, amiben hisz, és aminek a pozitív hozadékát látja magán és másokon. És ez valami igazán különleges életérzés.

Először az utolsó két várandósságom között kezdtem Pilates-ezni. Olyan mozgásformát kerestem, ami erősít, megmozgat, de nem viszi az egekbe a pulzusomat. A mozgásforma meglett, az oktató nem volt ideális (bénának és reménytelen esetnek éreztem magam még akkor is, ha éppen dicsért), így boldogan hagytam ott, amikor ismét gyereket vártam. Néhány évvel később viszont a sok gyerek "mellékhatása" lett az állandósult hát- és derékfájás, valamint már problémák is, amik arra utaltak, hogy ideje lenne nem csak a lépcsőn fel-le, vagy a játszótéren és az élelmiszerüzletekben ide-oda rohangálni. Ekkor találtam rá "véletlenül" (amik persze nincsenek) Enikő pilates-blogjára. Nem kellett azonnal lépnem, mert éppen nem indult alapozó kurzus, de onnantól egyre ért bennem az elhatározás. Végre elkezdhettem, hozzám hasonló kezdőkkel, az alapoknál, és az első órán már sikerélményem volt. 
Élveztem, hogy ha nehezen is, ha nem is azonnal, de egyre inkább meg tudom csinálni, és ami az elején reménytelennek tűnt, fél évvel később nevetve ment. A hátfájásom úgy egy hónap után teljesen megszűnt. Szeretem, hogy az órákon nem, vagy alig izzadok, mégis el tudok menni a határaimig, és hétről hétre többet bírok. Újra vannak hasizmaim, erősnek és fizikailag kitartónak érzem magam és a nők gyakran jegyzik meg, hogy az öt gyerek ellenére milyen csinos vagyok. Bár ez egy nevetséges bók, mert mintha törvényszerű lenne elbálnásodni, de azért szerintem mindez 44 évesen nem rossz eredmény.

Miért kezdted el a Pilatest, hogy találtál rá?

Új városba költöztem és a régi edzőtermem nagyon messze lett volna. Így kerestem egy olyan helyet, ami közel is van és nem kell ugra-bugrálni, formál és átmozgatja a testemet. Ez azért kell, mert eléggé stresszes a munkám, emellett nagyon sokat ülök. Nem én találtam rá, hanem a tesóm, azóta 2 este csak a miénk és a pilatesé. :)

Mi fogott meg a Pilatesben? Mit élvezel a legjobban?

Elsőnek az oktatóm, tudom furcsán hangzik de nekem hiteles a mai napig. Nagyon nőies, formás, hihetetlen szép tartása van. Érthetően magyarázza el a feladatokat, ha rosszul tartom a testem, oda jön és "helyre rak". Biztonságban érzem magam. Aztán az, hogy el tudok mélyülni a feladatokban, csak magamra kell koncentrálnom. Nincs versengés, hogy ki mennyi súlyt emel fel és milyen proteint fogyaszt. Itt az ember a lényeg. Persze itt is vannak kihívások, de csak saját magam felé, nem másnak kell megmutatnom, hogy mi mindent tudok. Kitartóbb lesz ettől a mozgásformától az ember.

Szerinted mi a legeslegjobb hatása a Pilatesnek?

Milyen pozitív hatását élvezed leginkább? Szeretem, hogy feldob. Egy nyugis de mégis "fárasztó" torna után úgy érzem, hogy enyém a világ, teljesen feltöltődöm. Tulajdonképpen úgy érzem magam, mint Chuck Norris-csak nőként :) Megfelelő étkezés mellett pedig centiben lehet mérni az eredményt, nekem ez is egy cél volt, ma már pedig a torna szeretetéért járok. Ami mondjuk nem tűnt fel nekem, de mások mondták, hogy nem "görnyedve" járok vagy görbén ülök, hanem szépen nőiesen tartom magam.

Az a nagy bajom nekem a Pilatesszel, hogy még mindig egy csomó ember fejében mindenféle téves elképzelés él vele kapcsolatban. Pedig semmi félelmetes vagy gonosz nincs a Pilates órán, sőt, utána becsszó mindenki csak sokkal jobban érzi magát. Próbáltam én már magyarázni a bizonyítványomat, hogy kinek való a Pilates és hogy a férfiaknak sem árt, hiszen nekik is van gerincük (btw, a minap fejtegettem épp, hogy mennyire bosszant, hogy a "gerincprevenció" egy jól elterjedt szóhasználat, miközben nem a gerincet akarjuk megelőzni, csak a betegségeket - erre azt a választ kaptam, hogy a gerincprevenciót valójában a politikusok kapják). 

De azt hiszem, mondhatok én bármit, hiszen mindenki úgyis csak legyint, hogy "persze, mi mást is mondhatna arról a mozgásformáról, amit oktat? El kell adnia valahogy..." Hát nem. Szerintem a Pilatest nem _kell_ eladni, eladja ő saját magát. Éppen ezért szeretnék egy sorozatot, amiben ti, akik Pilateseztek, elmondjátok pár mondatban (egyszerű kérdésekre válaszolva, esetleg saját logika szerint rendszerezve a mondandót), hogy nektek mit jelent a Pilates. 

Érkezett már egy pár gondolat teljesen átlagos "felhasználói szintű" Pilatesezőktől, de Pilates oktatóktól is, hogy mit is jelent nekik ez a mozgásforma. Stay tuned, hamarosan elkezdem megosztani veletek a véleményeket - csak szépen, óvatosan, kicsinyenként ;)

Hatalmas mázlim van, hogy világéletemben rendkívül finnyás voltam, így amikor észérvekkel megalapozva kezdtem el megválogatni az ételeket, az emberek nagy részének már fel sem tűnt a változás. Bár megszokták, hogy egy csomó mindent nem eszem meg, mert nem szeretem, azért jöttek a kérdések, hogy "miért nem eszel ebből, ugye nem fogyózol?", "most ezzel mi a baj? pár falat nem árthat" és a felkiáltások, hogy "dehát neked nem kell fogyóznod!". 

Nos, a helyzet az, hogy nem az az egyetlen indok az ételek megválogatására, ha fogyni akarunk. Lehet valaki szimplán válogatós, lehet valaki beteg, amit nem feltétlenül szeretne mindenki orrára kötni vagy éppenséggel az is előfordulhat, hogy csak szimplán egészségtudatos és szeretne egészséges maradni még jó sokáig és ezt máshogy nem nagyon lehet elérni, minthogy figyelünk a kajálásra is. Persze megint csak úgy van, hogy hatmillióféle étkezési mód áll rendelkezésünkre, vannak nagy újítások, vannak kevésbé újak, amik még mindig megállják a helyüket. Tudom, csapongó vagyok és hűtlen mindenféle elvhez, de én nem tudok elköteleződni semmilyen speciális diéta mellett, de vannak étrendek, amikből tényleg rengeteg jót lehet eltanulni, ha mást nem, hát az ételek variálását, hogy a párolt zöldségen és krumplipürén kívül is van étel, illetve, hogy a "kímélő ételek" nem pont a rántott gomba és társai. 

Amikor pedig az ember egy betegség közelébe kerül, akkor azonnal elkezd mindent és mindenkit mozgósítani, hogy találjanak valami megoldást, hozzák össze együtt, hogy mivel lehetne egészségessé válni. Így történt ez velem is és egyik jófej csoporttárs-kollegina-barátnő, Eszti ajánlotta a lúgosító étrendet. Hát úgy őszintén, elsőre kicsit wtf?! fejem volt, mert azonnal beugrott az évekkel ezelőtti duci kolléganő által rendszeresen előadott jelenet, ahogy a péksüti előtt és után ivott valami ronda zöld löttyöt, és fintorogva mondta, hogy ez az izé majd lúgosítja a szervezetét és fú, milyen jó lesz, pikk-pakk le fog fogyni. Igen, erősen előítéletes lettem. De már sokkal felnőttebb vagyok és igyekszem nem elutasítani semmit sem zsigerből - így történt ez ezzel az étrenddel kapcsolatban is. Rájöttem, hogy ez nem is hókuszpókusz és nem kell tízezreket költeni a szuperitalra, hanem egyszerűen csak arról szól az egész, hogy egészséges kajákat kell enni. És amikor végignéztem a listát, hogy milyen ételek ajánlottak és mik nem, rájöttem, hogy ebbe nem nagyon tudok belekötni. Jó, nem tudok elköteleződni teljesen mellette, mert én masszívan húsevő vagyok, de az összes többivel egyetértek. Azzal pedig méginkább, hogy tök kreatív recepteket ajánlgattak már a könyvben is (pedig az már nem mai csirke). 

Így hát nagy boldogan belevetettem magamat a Zinternetbe, hogy feltúrom a világmindenség (de legalábbis Magyarország) összes gasztroblogját, hátha találok finomságos recepteket, amik a) változatosabbá teszik a kissé uncsi kajálásomat b) szépséges képekkel sütés-főzésre sarkallnak. Így találtam rá Fittanyuka blogjára (azóta van már neki online sütizője is, lehet rendelni mindenféle sütiséget), ahol sok-sok finomságra leltem. De nem ám csak jól kinéző ételekre, hanem mindig egy kis leírásra, ami emlékeztet arra, hogy mit miért is érdemes enni. Eleinte eldöntöttem, hogy én a hajdinát utálom. De egészséges. Úgyhogy enni kell. Aztán rájöttem, hogy a hajdina nem is rossz, csak éppenséggel én nem készítem jól. És idővel az is kiderült, hogy nem csak egyszerű köretként lehet fogyasztani, hanem hatmillió egyéb felhasználási lehetősége van. És mindig ott van az a plusz infó, amitől még inkább kedvem lesz hajdinát enni, mert nem lehet elfelejteni, mennyire egészséges. Hát ezért jó ezeket a bejegyzéseket olvasgatni. 

Amúgy pedig leginkább ezekért:

a zabos sütikért, amikre teljesen rákattantam, mert egészségesek, finomak és végre valami, amit nem aranyárban mérnek ;) (és igen, a fenti kókuszgolyó is zabból készült)

a padlizsános cuccokért, mert azt még én is el tudom készíteni úgy, hogy mutatós legyen (mert amúgy az én főzésem meghatározója az utóbbi időben a Chokito régi szlogenje, a "ronda és finom", ami mondjuk haladás a régi "ronda és íztelen"-hez képest)

A sokak által utált, általam viszont gyakran emlegetett hajdina miatt

azért mert a cukkini a sztár :)

És mert olyan dolgok is vannak, amire nem gondoltam volna.

Na, azt hiszem, én leginkább ezekért látogatom az oldalt. Meg azért is, mert nem "csak a kaja" van Fittanyukánál, hanem úgy minden, ami fontos az egészséghez. És az ilyesmit én szeretem.

Volt ám olyan is már, hogy kérdeztek tőlem és én a kérdéseknek mindig nagyon örülök :)

Nővagyok.hu - A gerinc a szakértő szemével - 2012. november 09.

Gerincünk nemcsak testünk, de egészségünk tartóoszlopa is. Mit tehetünk azért, hogy erős, egyenes gerincünk legyen, és hogyan segíthetünk a már kifejlődött rendellenességeken? Máté Noémi gerinctrénert kérdeztük.

Mitől olyan kényes szerv a gerinc?
Talán attól, hogy nincs olyan mozdulat, nincs olyan hétköznapi tevékenység, ami ne jelentene valamilyen szintű terhelést a gerincre. Ha nem jó az ágyunk vagy nem megfelelő testhelyzetben alszunk, akkor a gerinc napi 24 órában kap valamekkora terhelést - hol többet, hol kevesebbet. Ezen felül pedig azért, mert nem arra az életmódra lett "kitalálva", amit mostanában folytatunk. Az ülő életmód jelenti az egyik legnagyobb terhelést a gerinc számára - a civilizált életformánk előtt jóval többet mozogtunk és ezáltal a gerincet támogató izmok erősebbek voltak, így a gerinc és az izmok együtt állták a sarat a terheléssel szemben. Most pedig az izmok gyengébbek és emellett a nem megfelelő ülőhelyzetek miatt dupla terhelést kap. Szegény nem csoda, ha kényes lesz...

Mit csinál pontosan egy gerincterapeuta?
A gerinctréner leginkább egy összefoglaló név, több mindent is takar, de egy a közös bennük: mindegyikük a gerinc egészséges állapotáért küzd, kiválasztja a megfelelő kezelési módot, ami többnyire valamilyen torna és javaslatokat tesz a hétköznapokban pár változtatásra is (szék, ágy, cipelési módok, akár még hajmosási tippeket is ad, hogy hátfájás nélkül lehessen elvégezni azt is). A gyógytornász a komolyabb esetekkel foglalkozik, az egyszerűbbekkel (vagy gyógytornász kezei közül kikerülőkkel) pedig a gerinctréner, Pilates vagy éppen jógaoktató.

Lehet-e javítani már kialakult gerincbetegségeken (gerincferdülés stb.), és ha igen, hogyan?
Mindegyiken lehet javítani, a kérdés csak az, hogy milyen mértékben. Vannak betegségek, amiket csak nagyon nehezen lehet kezelni, esetenként műtéti eljárás szükséges, de a hanyag tartás, gerincferdülés, fokozott homorulat vagy lapos hát, valamint a sérv kiválóan kezelhető célirányos tornával. A probléma mértékétől függ a kezelés, kisebb problémákon segít a preventív gerinctréning, van, ahol a gyógytorna míg bizonyos esetekben a műtét a megoldás. Azonban ezek mellett nagyon fontos az életmódváltás is, hiszen ha napi 23 órában rossz testtartással helytelen mozdulatokat végzünk, akkor azt sajnos nem lehet kompenzálni egyetlen órányi gerinctréninggel.

Ha már felnőttkorban „görbe a hát", kiegyenesíthető-e? Elérhető-e a szép testtartás?
Ha nem is lesz tökéletes vagy éppen gyors a folyamat, de felnőtt korban is hatalmas változásokat lehet elérni azáltal, hogy a megfelelő izmokat erősítjük, illetve nyújtjuk. Több vendégem említette már, hogy mások hívták fel rá a figyelmét, hogy milyen szép lett a testtartása.

Milyen gondokat okozhat, ha nem ügyelünk gerincük állapotára?
Az elviselhetetlen fájdalmon kívül? Ez is elég lenne, de sajnos sokszor a problémás gerinc nem rögtön ott jelentkezik, ahol a probléma van. Például krónikus fejfájás vagy éppen lábzsibbadás, bénulás hátterében is állhat gerincprobléma. Egy rossz tartáshiba esetén még az is előfordulhat, hogy a szerveink nem teljesen rendeltetésszerűen terhelődnek és emiatt akár nőgyógyászati problémák is kialakulhatnak. Sok apróbb probléma hátterében állhat gerincprobléma, de a legnyilvánvalóbbak a fejfájás, a végtagok zsibbadása, feszült nyak, de jelentkezhet csak abban is, hogy nem tudunk túl sokáig egy helyben állni, mert elfárad a derekunk. Ilyenkor nem csak legyinteni kell, hogy "ez a korral jár", hanem segíteni a problémán egy kis gerinctornával (hátizom erősítés sokat segít), mert lehet, nem kell így maradni.

Milyen mozgásformák képesek javítani a gerinc állapotán?
Kérdés, hogy mit értünk állapotjavításon. Ha tényleg komoly a gond, akkor mindenképpen gyógytornászhoz küldenék mindenkit, majd ha a gyógytornász szabadjára engedte őket, akkor lehet próbálkozni a többi mozgásformával. Ha a baj annyiban merül ki, hogy az ülő életmód miatt sokat fáj a dereka, nyaka, háta valakinek, vagy gyerekkorból maradt enyhe gerincferdülés vagy bármi olyan betegség, amivel már járt gyógytornásznál, akkor érdemes kipróbálni a preventív gerinctréninget (van dinamikusabb, aerobikosabb verzió és lassúbb változat is), a Pilatest, kicsit edzettebbeknek pedig a body art, a jóga különböző fajtái (gerincjóga akár kezdőknek is kellemes élmény) és a TRX, amit első körben tudok ajánlani. Ezen felül van sok mozgásforma, ami jót tesz a gerincnek, pedig nem is erre találták ki - például a body balls órákon, port de bras-n is megmozgatják a gerinc körüli izmokat, illetve a sziklamászás is nagyon jól erősíti a hátizmokat.

Mennyi idő múlva érezhető a hatása egy-egy gerinctréningnek?
Ez személyfüggő, van, akinél első alkalom után érezni javulást, van, akinél ennél kicsit több kell (4-5 alkalom), de mindenkinél van fejlődés. Amennyiben mégsem, ott olyan rejtett probléma van, amivel megint csak gyógytornászhoz szoktam küldeni a vendégeket.

Hány éves korig „védett" a gerinc? Kamaszokat már látni tartáshibákkal...
Sajnos olyat nem tudok mondani, hogy mennyi ideig "védett" a gerinc, mert az utóbbi években azon dolgozik az emberiség, hogy minél hamarabb tönkretegye a gerincet. Régebben a gyerekkorban jó alapot kaptak a gerinc egészséges állapotához nélkülözhetetlen izmok, mert "bezzeg az én időmben" még a gyerekek kint rohangáltak a kertben, az utcán, fára másztak és bújócskáztak, tehát kúsztak másztak, erősítették az izmokat, ezzel szemben manapság még meg sem erősödnek az izmok, máris kezdődik az indokolatlanul nehéz terhelés, a helytelen és sok ülés, táskacipelés, vagy csak a hirtelen növekedés. Úgyhogy azt mondom, minél korábban, annál jobb. Vannak nagyon szórakoztató gyerekprogramok kifejezetten kicsiknek is, például gyerekeknek szóló gerinctorna vagy jóga. Külső szemlélőként néztem végig gyerekjógát és alig bírtam magammal, hogy ne kapcsolódjak be, nagyon szórakoztató, ahogy játékosan veszik rá az oktatók a gyerekeket a mozgásra. Nem sok helyen ugyan, de elérhető a gyermek Pilates is, inkább nagyobbaknak (kb 7 éves kortól), amit a gyerekek nagyon élveznek. Például egy elég nehéz gyakorlatot mindig csinálnak, túrógombócnak nevezik és az óra után a gyerekek arról számolnak be, hogy éppen ki választotta ki, hogy milyen legyen a túrógombóc. Legutóbb az ananászosról meséltek nekem. Ezek a gyakorlatok nekik, korukból fakadóan, mivel még hajlékonyabbak, könnyebben mennek, mint nekünk, felnőtteknek, így a jó szórakozás (és kemény edzés) mellett nagy sikerélménnyel távoznak az órákról.

Na, a kosárlabdára sok mindent lehet mondani, de azt tuti nem, hogy csak nőknek való. Márpedig Kobe Bryant kosárlabdázó. Nem is akármilyen. És emellett Pilatesezik is. Na? Akkor most hogy is vagyunk a nőies sportokkal? :)

Van egy fitneszbloggerina, akire ezer éve rátaláltam és nagyon jókat szórakoztam a posztjain, videóin - hol nevetésileg, hol edzésileg. Azóta kicsit talán túlpörgött a csaj, de vitathatatlan, hogy vannak jópofa ötletei. Időnként szokott kihívásokat hirdetni, mint például "ne egyél cukrot egy hétig!" vagy "minden nap 20 fekvőtámasz", sokfélét, nem is emlékszem rájuk. De akadt egy nagyon emlékezetes, ami mindig eszembe jut, ahányszor szivárványt látok. Egyszer az volt a kihívása, hogy együk végig a szivárványt - zöldségekből és gyümölcsökből. Szerintem jópofa!

Amolyan "nagyjából" fordítással íme a posztja:

"Eheti kihívásotok, hogy minden nap egyetek a szivárvány egyik színében pompázó ételt!

HÉTFŐ - piros

- a piros ételek likopin tartalmaznak, amik csökkentik a szívbetegségek kockázatát és megvédik a bőrt a nap okozta károsodástól

- ilyen ételek például: paradicsom, piros paprika, chilli, dinnye, piros grépfrút

KEDD - narancs

- a narancs színű ételekben sok A vitamin található, ami jót tesz az éleslátásnak ;)

- ilyen ételek például: édes burgonya, narancs, répa, kantalup dinnye (mondjátok, hogy ezt ti sem ismeritek és nem csak én vagyok teljesen tájékozatlan), sütőtök

SZERDA - citromsárga

- a sárga ételek csökkentik az ízületi gyulladást

- ilyen ételek például: banán, sárga kaliforniai paprika, ananász, kukorica

CSÜTÖRTÖK - zöld

- a zöld ételek fontos szerepet játszanak az új szövetek növekedésében és gátolják a baktériumok terjedését

- ilyen ételek például: brokkoli, kelkáposzta, kiwi, zöldbab, spárga, avokádó

PÉNTEK - kék

- a kék és lila ételek segítik megelőzni a rövid távú memória romlását 

- ilyen ételek például: áfonya, szeder

SZOMBAT -  lila

retek, vörös káposzta, cukorrépa, szilva, padlizsán

VASÁRNAP - EDD MEG A SZIVÁRVÁNYT!

Ezen a napon próbálj meg mindegyik színből enni valamennyit! Akár egy étkezésen belül vagy csak úgy szépen elosztva a nap folyamán!"

Mit szóltok egy ilyen kihíváshoz? Tetszik? Szerintetek könnyen megvalósítható? Belevágnátok? Én mondjuk így, március elején egészen biztosan nem, de mondjuk nyáron, amikor úgyis mindenféle finomság érik? 

Ha szeretnél értesítést kapni arról, hogy új bejegyzés születik ebben a rovatban, itt tudod jelezni. 

Ha a kajálásról van szó, kiválóan működöm - legalábbis ami a felhasználói oldalt illeti :) Azonban ha ennél mélyebbre kell ásni, akkor mindig segítséget kell kérnem. Nóri blogját akkor kezdtem olvasni, amikor kiderült, hogy nem ártana diétáznom - élveztem, ahogy teljes természetességgel írt arról is, ha valami (számomra) alapvető ételcsoportot kellett kizárni az étrend összeállításánál. És megnézve a receptjeit, tényleg nagyon menő kajákat készít ;) Úgyhogy nem is volt kérdés, hogy őt kérem meg, hogy írjon nektek valamit az egészséges étkezéssel kapcsolatban. 

Tessék, tessék, olvassátok:

Mit is együnk, ami jó nekünk?

Előfordulhat, hogy sokan a „diéta” szó hallatán valami fogyókúra célú, néhány hétig, rosszabb esetben hónapokig tartó küzdelemre gondolnak. Szerintem diétázni ennél sokkal többről szól: tudatosan odafigyelni a táplálkozásunkra, hogy minél tovább, minél jobb egészségnek örvendhessünk. Már szinte közhely, hogy amit „eszel, azzá leszel”, és ha körülnézünk a diétakínálatban, láthatjuk, hogy rengeteg kialakult elképzelés közül választhatunk: sokan sokféleképpen látják, hogy mitől is érezhetjük jól magunkat a bőrünkben.

Néhány általános tipp: mire figyeljünk oda, ha átgondoljuk az étkezésünket.

Kerüljük az olyan étrendeket, amelyek valamelyik fő tápanyagcsoport szelektív megszorításán alapulnak. Nem csak a napi fehérjebevitel nélkülözhetetlen: ha zsírokból vagy szénhidrátokból nem eszünk eleget, azzal csak felesleges stressznek tesszük ki magunkat.

Együnk rendszeresen.

Az emésztőrendszerünk egészségéhez nagyban hozzájárulhatunk, ha rendszeresen, naponta hasonló időpontokban, inkább többször kevesebbet eszünk, és a vacsoránkat legkésőbb lefekvés előtt 3 órával fogyasztjuk el. A gyakori étkezés fokozza az alapanyagcserét és a tápanyagok hasznosulását is.

Együnk teljes értékű ételeket. Mit értek ez alatt? Olyan ételeket fogyasszunk, amelyek kiegyensúlyozott arányban tartalmaznak szénhidrátokat, zsírt és fehérjét, valamint megfelelő mennyiségű élelmi rostot. Ha a reggeli vajas, lekváros croissant-unkat egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre cseréljük, vajjal, egy szelet sonkával és némi zöldséggel, sokkal tartalmasabban indul majd a napunk.

Azon túl, hogy minden fontos tápanyagtípust  fogyasztunk, arra is érdemes odafigyelni, hogy ezek milyen minőségűek. Ha az összetett szénhidrátokat részesítjük előnyben, vagyis teljes kiőrlésű, zabos dolgokat eszünk a sima fehér kenyér, kifli, zsemle és tészta helyett, akkor a vércukorszintünk egyenletesebb lesz, lassabban éhezünk meg.

A fehérjékről elég jól benne van a köztudatban, hogy nélkülözhetetlenek, de azt már kevesebben sejtik, hogy a nyugati, jóléti országokban (így nálunk is) manapság inkább a fehérjék túlfogyasztása jellemző. A különböző fehérjeturmixokra szerintem csak annak lehet szüksége, aki nagy mértékű izomfejlesztésbe kezd, egyébként, kis odafigyeléssel, a megfelelő fehérjebevitel vegán táplálkozás mellett is biztosítható. Ezek miatt szerintem ne annyira a mennyiségre, mint inkább a minőségre legyünk figyelmesek: együnk teljes értékű, minden fontos aminosavat -építőkövet- tartalmazó fehérjét, pl. csicseriborsót, quinoát, amarantot.

A zsírok a legmagasabb kalóriatartalmú tápanyagaink, így különösen egy fogyókúrában érdemes elkerülni  túlfogyasztásukat, ugyanakkor a szervezet számára szükséges mennyiséget ne vonjuk meg magunktól. Biztosítanunk kell a nélkülözhetetlen, esszenciális zsírsavak bevitelét, ezért fogyasszunk olívaolajat, repceolajat és együnk rendszeresen tengeri halakat. Talán hallottatok már arról is, hogy az omega-3 és omega-6 zsírsavak aránya is meghatározó a szervezetünk gyulladásos folyamatainak egyensúlyában. Ebben a kérdésben szerintem akkor tehetjük a legtöbbet, ha kerüljük a napraforgó olajat, a földimogyorót, és rendszeresen, heti legalább egyszer fogyasztunk tengeri halat.

A rost- és vitaminbevitelt azzal biztosíthatjuk, ha rendszeresen eszünk (lehetőleg nyers) zöldségeket, salátákat. A zöldségfélék között segít eligazodni a színük: ha a szivárvány minden színében pompázó zöldségeket fogyasztunk napi szinten, azzal jó eséllyel sikerül bevinnünk a szükséges vitaminokat, étrend kiegészítők nélkül is.

Általánosan igaz, hogy minél kevesebb finomított alapanyagból készül a tartalmasan összeállított ételünk, annál jobb. Együnk változatosan: a húsok közül szárnyasokat, kevesebb vörös húst, minél több tengeri halat. A szénhidrátforrások között a szokásos gabonák mellett ne feledkezzünk meg a kölesről, hajdináról sem.

Mi a helyzet, ha valamit nem ehetünk?

Cukor

Egyre többeket érint napjainkban a 2-es típusú cukorbetegség, vagy az inzulinrezisztencia, ami az első jele annak, hogy valami nincs rendben a cukor és köztünk. Ilyen esetben egy cukormentes, 160g szénhidrátos diétát szokás javasolni, ami lehetőleg csak összetett, lassan felszívódó szénhidrátokat, alacsony glikémiás indexű ételeket tartalmaz. Sokan első pillantásra megijednek attól, hogy ezentúl számolniuk kell majd a napi szénhidrátbevitelüket. Nyugalom, az első hónap után már mérleg nélkül, szemmértékkel is menni fog. Addig is segítséget nyújthat ez a kis írás a napi 160g szénhidrát elosztásáról, és az oldalon találtok egy szénhidát- és glikémiás index táblázatot is. Akkor sem kell lemondanunk az édességről, ha nem ehetünk cukrot: számos típusú cukorpótló és édesítőszer közül választhatunk, itt egy alapos összefoglaló, hogy mindenki megtalálhassa az igazit. Egy ügyesen összeállított étrenddel ezentúl sem kell lemondanunk a desszertről, és még egy kocka, legalább 70% kakaótartalmú csokoládé is beleférhet a napunkba.

Glutén

A szerencsés esetben már gyermekkorban diagnosztizált lisztérzékenység mellett, egyre gyakrabban derül ki, hogy egyesek igen változatos problémái mögött is gluténérzékenység áll. Ilyenkor kritikus, hogy minden gluténtartalmú gabonát és terméket száműzzünk az étrendünkből. Egyre több gluténmentes termékre bukkanhatunk a boltok polcain is, azonban érdemes arra is odafigyelni, hogy a gluténmentes péksütemények állagát és ízvilágát sok esetben cukor hozzáadásával javítják. A gluténmentes kenyerek közül a lehető legmagasabb élelmi rost tartalommal rendelkezőt válasszuk, vagy süthetünk magunknak otthon is teljes kiőrlésű gluténmentes kenyeret.

Gluténmentes étrend mellett nem kell attól tartanunk, hogy az étrendünkből bármilyen fontos alkotó elem kiesik, egyedül a rost tartalom az, amire érdemes még odafigyelni, válasszuk a magas rosttartalmú gluténmentes „álgabonákat”.

Tejtermékek

Ha „csak” a laktózzal nem tud megbirkózni a szervezetünk, viszonylag könnyű dolgunk van: egyre több laktózmentes tejtermékkel találkozhatunk a boltok polcain. Ha a tejfehérje is gondot okoz, vagy vegán életstílusunk miatt mondunk le a tejtermékekről, akkor minden tejtermék kiesik, egyedül a vaj, ami egyeseknek nem okoz problémát, mivel csak nagyon kis mennyiségű tejfehérje található benne, ill. megvásárolható tisztított formában is (ghí). Szerencsére többféle növényi tejjel pótolhatjuk étrendünkben a tehéntejet, ezeket akár házilag is elkészíthetjük.

Ilyen esetben érdemes odafigyelnünk a megfelelő napi kalcium bevitelre, amit quinoával, amaranttal, tengeri halakkal is pótolhatunk, vagy ha másképp nem megy, étrendkiegészítővel.

Tojás

A tojás a leggyakoribb allergének közé tartozik. Ha nem vegán életstílusunk, hanem ételallergia miatt kell lemondanunk róla, akkor érdemes tisztázni, hogy az egész tojás problémás, esetleg csak a sárgája vagy a fehérje. Többféle tojáspótló por közül is választhatunk a boltban, de természetesebb módon, lenmagliszttel vagy bolhafűmaghéjjal is pótolhatjuk süteményeinkből a tojás „összetartó” hatását.

Ha mindenmentesen kell ennünk...

Az a helyzet a táplálékallergiákkal, hogy általában nem egyedül járnak. Így előfordulhat, hogy egyszerre több dolgot is kerülnünk kell. Ez első gondolatra elég nagy megrázkódtatás lehet, de nyugalom, kis utánaolvasással a legtöbb problémás kérdésre találunk megoldást, és van élet a mindenmentes étkezésen is túl: lehet ilyen kuglófot sütni cukor, glutén, tojás és tejtermékek nélkül is.

Főleg az első lépésekhez érdemes lehet dietetikus segítségét kérnünk, emellett mindenmentes étkezésbe kezdőknek szívesen segítek a receptjeimmel a mindenmentes.hu honlapon.

Végezetül, két gondolat, amit nem lehet eleget hangsúlyozni.

Nincs az a diéta, ami kivédené a mozgásszegény életmód egészségkárosító hatásait, ezért nagyon fontos, hogy beépítsük az életünkbe a rendszeres testmozgást. Heti 3x30 perc intenzív mozgás mindenkinek ajánlott. Ha először nem megy ennyi, akkor mozogj annyit, amennyit tudsz, és fokozatosan juss el arra a szintre, amit hosszú távon tartani szeretnél.

Ne feledjétek: étrend kérdésében mindig az első lépés a legnehezebb, pár hónap az új életben, és Te is meglepődsz majd, hogy mire vagy képes, mire tesz képessé a megfelelő életmód.

Mozogj Noémivel, és ha étrenddel, mindenmentes receptekkel kapcsolatos kérdéseid vannak, keress nyugodtan – Mindenmentes Nóri voltam.

Ha szeretnél értesítést kapni arról, hogy új bejegyzés születik ebben a rovatban, itt tudod jelezni.