Tagadhatatlan, hogy jelenlegi életmódunk nem éppen ideális a gerinc szempontjából (sem). Állandó ülés, ácsorgás, rohanás, már jön is a derékfájás, hátfájás, a stressztől befeszült izmok és "minden, mi szem-szájnak ingere".
A negatív hatásokat elkerülendő érdemes kipróbálni a gerinctréninget és a Pilatest. De kiknek is ajánlott igazán?
- ülőmunkát végzőknek
- akiknek gerincproblémájukat kezelték, túl vannak a gyógytornásszal való rehabilitáción, de nem szeretnének "visszaesni"
- túlsúllyal küzdőknek, akik úgy érzik, az aerobik, alakformáló órák és társai túl nagy falat lennének
- babavárásra készülőknek, kismamáknak, friss anyukáknak, akik szeretnék a gerincüket felkészíteni (vagy éppen rehabilitálni) a megnövekedett terhelésre
- mindenkinek, akinek van gerince
- férfiaknak és nőknek egyaránt ajánlott mindkét mozgásforma
Óráimon mindenkit várok szeretettel kortól és nemtől függetlenül!
Óráim:
preventív gerinctréning: álló helyzetben könnyed átmozgatás, a gerinc és váll mobilizálása, lágy zenére, egyensúlygyakorlatokkal megspékelve, majd pedig a végén egy kis földön (fekve, térdelőtámaszban vagy kitartásban) végzett hátizom és hasizom erősítés.
Pilates: hátizom és hasizom erősítése, derék nyújtása (ideális az ülőmunkában megfáradt deréknak), többnyire földön fekve végzett gyakorlatok segítségével
dinamikus jóga: egész test átmozgatása sok-sok kitartott fekvőtámasszal, comb és farizom-erősítés, miközben a gerincet átmozgatjuk.
Magánóra keretében a fentiek közül bármelyik, illetve a gerincprevenció alapelveit figyelembe vevő erősítő edzések
további információ: mozogjnoemivel.hu, info@mozogjnoemivel.hu